Здравствуйте,
С вами Клио.
Добро пожаловать на медитацию снятия внутренних блоков.
Эта динамическая медитация направлена на избавление от ментальных и физических блоков.
Для выполнения данной медитации расположитесь на коврике для йоги,
На полу,
На твердой плоской поверхности.
Также вы можете попробовать выполнить данные упражнения на кровати,
Но будьте осторожны.
Во время выполнения практики вас не должно ничего и никто отвлекать.
Выберите подходящую и комфортную одежду,
Чтобы вас ничего не сковывало и не отвлекало.
Данную практику также лучше выполнять босиком.
Цель данной практики – снять блоки,
Которые мешают энергии свободно циркулировать по вашему телу.
Босиком встаньте прямо,
Закройте глаза.
Слегка расставьте ноги,
Поставив стопы плашмя,
Вытянув руки вдоль тела.
Представьте,
Что вы тряпичная кукла.
Начните двигаться,
Как она,
Всем телом.
Постарайтесь двигаться так несколько минут,
Словно хотите размять тело после долгого периода неподвижности.
Почувствуйте,
Как напряжение во всем вашем теле начинает вас покидать,
Как вы обретаете свободу.
Встаньте прямо,
Неподвижно.
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
Теперь опуститесь на пол,
Лягте,
Прислонив позвоночник к полу.
Почувствуйте,
Что хочет вам сказать ваше тело.
Где осталось напряжение или появилась легкость,
Какие мышцы,
Суставы вы чувствуете?
Если вы будете слушать свое тело,
То сможете уменьшить психическое и физическое напряжение,
Принять различные интересные сигналы,
Понять свои реальные потребности и ответить на них.
Также вы сможете пересмотреть свои возможности,
Приоритеты и предпочтения.
Аккуратно и медленно поднимитесь.
Опять встаньте прямо,
Встряхните конечностями,
Сделайте глубокий вдох животом и выдохните.
Постарайтесь,
Чтобы ваши выдохи были длиннее вдохов.
Дышите животом.
Также с закрытыми глазами расслабьтесь свое тело и подвигайте им снова.
Представьте,
Что вы тропичная кукла,
Что вы двигаетесь,
Как она.
Все ваши движения плавные и мягкие.
Если вы чувствуете,
Что вам нужны резкие движения,
То можете их выполнить.
Двигайтесь всеми конечностями,
Руками,
Ногами,
Шеей,
Позвоночником,
Тазом.
Постарайтесь сохранять спокойное и расслабленное лицо.
Остановитесь и сделайте еще пару глубоких вдохов,
Расслабленных.
Чувствуйте,
Как с выдохом вы отпускаете напряжение,
Которое осталось в вашем теле.
Почувствуйте,
Как тревога покидает вас,
Что вы больше не напряжены,
Не встревожены,
Вы спокойны.
Примите снова положение лежа.
Попытайтесь послушать свое тело.
Спросите его,
Что ему нужно,
Что оно хочет вам сказать.
Ощутите оставшееся напряжение,
Если оно есть,
Или расслабление,
Которое пришло после данного упражнения.
Слушать свое тело означает воссисть на контакт,
Осознавать его,
Владеть им,
Полагаться на свою интуицию,
Доверять себе.
Позволить слушать свои чувства,
Попробовать на них ответить мыслями,
Поступками.
Если вы ощущаете напряжение в области затылка или плеч,
Потому что слишком долго работали за компьютером,
Вы сможете дать себе несколько минут отдыха,
Чтобы расслабиться.
Сделайте еще пару глубоких вдохов.
Откройте глаза,
Встаньте.
Сделайте глубокий вдох с животом и выдохните.
Дышать можно как носом,
Так и ртом.
Начните снова двигаться,
Как тряпичная кукла,
При этом глубоко дыша.
Ощутите,
Как мысли с каждым вдохом и движением покидают вашу голову.
Они освобождают ваше тело от обязанностей.
Ощутите,
Что ваша голова свободна.
Вы больше не скованы переживаниями.
Вас не беспокоят навязчивые мысли.
Вы думаете только о себе в данный момент.
Вы думаете только о своем дыхании.
Не концентрируйтесь на том,
Как двигается ваше тело.
Пусть оно двигается само.
Остановитесь,
Расслабьтесь.
Сделайте пару глубоких вдохов и снова примите положение лежа.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Слушать свое тело значит также слушать слово души,
Особенно те,
На которые обычно не хватает у вас времени.
Лишь в тишине вы сможете услышать ответы на свои вопросы.
Душите глубоко,
Не напрягая лицо и тело.
Позвольте вашему телу просто лежать.
Почувствуйте,
Как оно давит на поверхность,
Как оно расслаблено.
Как ваши кости,
Позвоночник,
Кисти,
Стопы,
Затылок буквально проваливаются вдоль пола.
Как оно продавливает поверхность,
На которой вы лежите.
Ощутите,
Насколько тяжело ваше тело.
Снова встаньте,
Сделайте пару глубоких вдохов.
Расслабьтесь.
А теперь позвольте вашему телу двигаться само.
Пусть оно сбросит все то,
Что осталось.
Сети мысли,
Тревогу,
Напряжение.
Пусть все напряжение,
Что есть в вашем теле,
Уйдет,
Покинет вас.
Представьте,
Как все,
Что осталось,
Вся та токсичность,
Что накапливалась в вами,
Буквально испаряется из вашего тела.
Как пар выходит из ваших конечностей,
Суставов.
Как пот испаряется с вашей кожи,
Так и вся эта тревога,
Ненужные мысли.
Суета будних дней испаряется с вашей кожей.
Остановитесь,
Выпрямитесь,
Попытайтесь подвигаться активно,
Прислушайтесь к себе.
Чем больше напряжено ваше тело,
Тем меньше чувствительностью оно обладает.
Чем больше мы над ним издеваемся,
Тем быстрее оно начинает самовыражаться.
Внимательно прислушивайтесь к своим телесным ощущениям и чувствам.
Так мы сможем понять смысл наших эмоций,
Недовольств,
Физических страданий,
А также наших болезней и расстройств.
Также вы сможете приметь меры для обретения душевного равновесия и гармонии.
Снова примите положение лежа.
Поблагодарите себя за то,
Что нашли 10 минут на себя.
Оставайтесь в этой позе еще некоторое время благодаря себя,
Окружающим,
Пространству и вселенной за то,
Что позволило вам найти время для этой практики.
Поблагодарите себя нового.
Не держите злость на ту тревогу,
То напряжение,
Что копилось в вашем теле.
Поблагодарите их за те уроки,
Которые они вам дали.
Оставайтесь так еще несколько минут.
А сейчас я с вами прощаюсь.
С вами была Клива.
Приятной практики и осознанной медитации.
