Der Baum

Hallo,

Mein Name ist Daria und ich begrüße dich ganz herzlich,

Hier gemeinsam mit mir zu meditieren.

Schön,

Dass du da bist und dir diese Zeit eingeräumt hast,

In der du ganz bei dir sein kannst.

Und dann kannst du,

Wenn du soweit bist,

Auch schon sanft deine Augen schließen und damit deinen Blick stärker auf dein Inneres richten.

Vielleicht hast du jetzt schon einen bequemen Platz eingenommen.

Spüre nochmal,

Ob sich das gerade stimmig für dich anfühlt.

Wenn du deine Position verändern möchtest,

Kannst du dich jederzeit bewegen.

Spüre,

Ob die Temperatur gerade angenehm ist für dich.

Ist deine Kleidung bequem und locker?

Höre mal ganz bewusst die Vielfalt der Geräusche um dich herum.

Vielleicht hörst du Geräusche von weiter weg oder aber ganz nah bei dir.

Und dann spüre mal ganz wohlwollend in deinen Körper hinein.

Lenke dafür zuerst deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf.

Spüre deinen Hinterkopf und wenn du liegst den Kontakt zum Boden.

Spüre dann dein Gesicht.

Spüre deine Stirn,

Deine Augenbrauen,

Die Schwere deiner Augenlider,

Deine Nase.

Wangen und deinen Mund.

Und spüre wie deine Gesichtszüge ganz weich werden,

Wie sich dein Kiefer entspannt,

Dein Hals und dein Schulterbereich,

Der nun ganz angenehm locker ist.

Und von da aus wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in die Arme und Hände,

Die schwer auf dem Boden oder vielleicht in deinem Schoß liegen.

Wandere als nächstes zum Bauch und lass dir ruhig ein bisschen Zeit.

Spüre einfach,

Was da gerade ist.

Ganz egal was,

Es darf alles sein.

Vom Bauch geht es nun weiter zum Rücken.

Du kannst auch hier mal kurz rein spüren,

Wo da ein Kontakt zum Stuhl oder vielleicht zum Boden ist.

Vielleicht ist auch dein Atem im Rücken spürbar.

Und dann richtet sich deine Aufmerksamkeit auf dein Gesäß,

Das ganz schwer ist.

Und von da weiter Richtung Oberschenkel,

Den Knien und Füßen.

Und als nächstes lade ich dich dazu ein,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken.

Nimm wahr,

Wie sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung leicht nach oben wölbt und sich mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Atme ruhig ein und wieder aus.

Stell dir vor,

Wie mit jeder Ausatmung alles von dir abfällt,

Was du hier und jetzt nicht brauchst.

Lass einfach los.

Dein Atem fließt ganz ruhig und gleichmäßig weiter.

Nimm nun ganz in Ruhe deine geistigen Regungen wahr.

Welche Gedanken tun sich da auf?

Welche emotionalen Bewegungen oder Bilder,

Klänge,

Vorstellungen?

Ohne,

Dass du dich dabei näher mit ihnen beschäftigen musst.

Welche Stimmungen sind jetzt gerade spürbar?

Und je mehr du in deiner Entspannung findest,

Desto weiter kann sich ein ganz angenehmes Gefühl in dir ausbreiten.

Ein Gefühl von Wärme und von Geborgenheit.

Und du gelangst immer tiefer in die tiefe Entspannung.

Dein offenes und gelöstes Sein.

Triff nun bitte für dich eine bewusste Entscheidung darüber,

Ob du dich in inneren Wahrnehmungen in der nächsten Übung öffnen möchtest.

Bitte stelle dir zunächst eine Landschaft vor,

In der du dich wohlfühlst und gerne aufhältst.

Das kann eine wirklich existierende Landschaft sein,

Genauso gut aber auch eine von dir jetzt gerade erfundene Landschaft.

Nun stelle dir in dieser Landschaft irgendwo einen Baum vor,

Zu dem du gerade hingehen möchtest,

Der dich vielleicht sogar anzieht.

Du gehst nun zu diesem Baum hin und nimmst Kontakt mit ihm auf,

Indem du ihn vielleicht berührst oder ihn dir genau anschaust.

Nimm durch die Berührung oder das Anschauen seinen Stamm wahr und wie der Stamm sich verzweigt bis in die Blätter hinein.

Lass dich auch den Geruch des Baumes wahrnehmen und auf diese Weise immer mehr in Kontakt mit ihm treten.

Und wenn es dir möglich ist,

Kannst du dich jetzt mit dem Rücken an deinen Baum lehnen und ihn mit dem Körper intensiv spüren.

Falls dir diese Vorstellung angenehm ist,

Dann kannst du dir auch vorstellen immer mehr eins mit dem Baum zu werden.

Und dann kannst du als Baum erleben,

Was es heißt,

Wurzeln zu haben,

Die sich in der Erde verzweigen und von dort Nahrung in sich aufnehmen.

Als Baum kannst du auch erleben,

Blätter zu haben,

Die das Sonnenlicht aufnehmen und umwandeln können.

Wenn du nicht mit dem Baum verschmelzen willst,

Dann betrachte ihn ganz einfach.

Beschäftige dich damit,

Was es wohl für den Baum bedeutet,

Wurzeln zu haben und Blätter,

Die das Sonnenlicht aufnehmen.

Und dann beschäftige dich mit der Frage,

Womit du jetzt genährt und versorgt werden möchtest.

Welche Art von Nahrung du im Moment am meisten brauchst?

Ist es Nahrung auf der körperlichen Ebene?

Auf der Gefühlsebene?

Ist es Nahrung für den Geist oder für dein spirituelles Sein?

Benenne dies so genau wie möglich.

Und wenn du eins mit dem Baum bist,

Dann stelle dir vor,

Dass du jetzt von der Erde und von der Sonne genau diese gewünschte Nahrung erhältst.

Und wenn du nicht mit dem Baum verschmelzen bist,

Kannst du dir trotzdem vorstellen,

Was es bedeutet,

Von der Sonne und von der Erde Nahrung zu bekommen.

Denn das ist auch bei uns Menschen so.

Erlaube dir jetzt die Erfahrung,

Dass die gewünschte Nahrung von der Erde und von der Sonne zu dir kommt und du sie in dich aufnimmst.

Und spüre dann,

Wie sich die Nahrung von der Sonne und die von der Erde in dir miteinander verbinden und dass du dadurch wachsen kannst.

Nimm wahr,

Wie du wächst.

Und dann löse dich wieder von deinem Baum.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir nun vornehmen,

Dass du oft zu deinem Baum zurückkehrst,

Um mit seiner Hilfe zu erfahren,

Dass du mit allem,

Was du benötigst,

Genährt werden kannst.

Du kannst deinem Baum auch versprechen,

Dass du wiederkommen wirst.

Bedanke dich nun bei deinem Baum für seine Unterstützung und verabschiede dich.

Und komm dann langsam mit deinem ganzen Bewusstsein zurück,

Indem du die Körperspannung erhöhst,

Tiefer durchatmest,

Dich bewegst und die Augen öffnest.