Добро пожаловать в короткую практику,
Которая поможет вам снизить уровень внутреннего напряжения,
Отпустить беспокойство и суету.
Устройтесь в комфортном положении,
Лежа или сидя.
Сделайте так,
Чтобы вам было комфортно и вы могли позволить себе расслабиться.
Когда вы будете готовы,
Выберите любую точку выше уровня ваших глаз и не отрывая от нее взгляда,
Делайте хороший глубокий вдох и на выдохе закройте глаза и позвольте себе следовать за моим голосом.
Осознайте свое дыхание,
Глубоко вдохните и медленно выдохните и ощутите свое дыхание.
Не нужно его менять,
Не нужно ничего с ним делать,
Просто осознайте его,
Осознайте,
Как оно протекает.
С каждым выдохом начните очищать свое тело с помощью дыхания от любого напряжения.
Представьте себе,
Как будто бы с каждым выдохом вы отпускаете любой дискомфорт,
Любое напряжение.
Представьте,
Что вы как будто бы растворяетесь в своем дыхании,
Как будто бы таете в нем.
С каждым выдохом втираются все границы между внешним и внутренним и вы растворяетесь просто в своем дыхании.
Обратите внимание,
Что ваше тело может дышать само,
Вам не нужно прилагать для этого никаких усилий.
Если вы перестанете обращать внимание на свое дыхание,
Ваше тело не перестанет дышать.
Все происходит самостоятельно.
Сердцебиение происходит в самом вашем теле.
Все другие процессы в вашем теле происходят сами.
Вам не нужно никак напрягаться,
Чтобы что-то изменить.
Это происходит вне зависимости от вас,
Хотите вы того или нет.
Поэтому сейчас будто бы отпустите свое тело,
С каждым выдохом позволяя ему расслабляться.
Позволяя себе не обращать никакого на него внимания.
Позволяя телу расслабляться,
Как будто бы отбросив его.
Отпустите любые мысли о прошлом.
Не трогайте просто никакие мысли о вашем прошлом.
О том,
Что было вчера,
Сегодня,
До практики.
Просто отпустите эти мысли.
Не держитесь за них.
Продолжая расслаблять тело и отпускать мысли,
Отпустите любые мысли о будущем.
О том,
Что вас ждет сегодня после этой практики.
О том,
Что вас ждет через неделю,
Через месяц,
Через год.
Оставьте все свои ожидания.
Оставьте свое прошлое,
Будущее.
Даже мысли о настоящем.
Если вы хотите,
Вы потом сможете подобрать все эти мысли после этой практики.
Но сейчас оставьте все это.
И позвольте себе расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Я расслабляюсь с каждым выдохом.
Все больше и больше.
Позвольте себе погрузиться в то место внутри вас,
Где нет слов.
Где вы можете быть пассивным,
Созерцательным.
Где вы можете быть пустым.
И эта пустота,
Присущая вам изначально,
Не может прийти или уйти.
Она присутствует всегда и везде.
Она есть внутри вас.
И позвольте себе быть этой пустотой.
Позвольте себе быть пустым.
И оставьте в стороне абсолютно все.
Если что-то не отпускается,
Не расслабляется,
То не отпускайте и не расслабляйтесь.
Если какая-то мысль отвлекает вас,
Оставьте ее.
Не боритесь,
Не сопротивляйтесь.
Отпускайте все,
Что можете отпустить.
Но сейчас отпустите даже саму идею отпускания.
И оставайтесь здесь.
Оставайтесь пустым и расслабленным.
С новым выдохом обратите свой внутренний взор на любой дискомфорт или напряжение,
Которое вы ощущаете.
Этот дискомфорт может говорить вам,
Что вы устали,
Вы напряжены,
Или что вы чувствуете вину,
Тревожность,
Растерянность,
Раздражение,
Обиду,
Злость или апатия.
Примите все,
Что вы ощущаете.
Не осуждайте себя.
Не злитесь на себя.
Не оценивайте.
Не отворачивайтесь от своих ощущений.
И если приходит злость,
Осуждение,
Критика,
Оценка,
То пусть это будет.
Наблюдайте и это внутри себя.
Сейчас найдите источник своего дискомфорта в своем теле.
Найдите источник напряжения.
Источник разочарования,
Раздражения,
Обиды,
Вины.
И побудьте с ним.
Посмотрите на него.
Просто наблюдайте его внутри себя.
Чтобы вы не чувствовали сейчас в этот момент,
Все правильно.
И направив внимание на источник дискомфорта,
С каждым выдохом позвольте себе отпустить этот дискомфорт.
Позвольте этому напряжению уйти из вашего тела и сознания.
Дышите плавно и спокойно,
С каждым выдохом отпуская этот дискомфорт.
С каждым новым выдохом вы освобождаетесь от напряжения,
От скопившихся эмоций,
От застоявшейся энергии.
Позвольте этому всему покинуть ваше тело,
Покинуть ваше сознание.
Просто перестаньте удерживать это внутри себя,
И вы можете заметить,
Как легко вы сейчас сможете отпустить это напряжение.
Потому что любое чувство может быть отпущено мгновенно,
В любое время и в любом месте.
Стоит только разрешить себе это сделать.
И разрешите себе это сделать,
Отпуская это чувство.
Вы освобождаетесь от всех связанных с ним мыслей,
Негативных,
Деструктивных,
Разрушающих мыслей.
И пока с каждым выдохом вы позволяете этому напряжению и дискомфорту уходить,
Пусть следующие слова будто бы эхом отзовутся внутри вас.
Я отпускаю все напряжение.
Я отпускаю весь страх.
Я отпускаю всю злость.
Я отпускаю все вино.
Я отпускаю разочарование и печаль.
Я отпускаю ограничивающие мысли и убеждения.
Я отпускаю их и остаюсь пустым.
Я отпускаю их и пребываю в мире.
Я пребываю в мире с самим собой.
Я пребываю в мире с процессом жизни.
Я даю себе право быть тем,
Кем я являюсь сейчас,
В настоящий момент.
И при этом я осознаю,
Что все проходит и все развивается.
Но я всегда остаюсь.
Я остаюсь собой.
Я есть я.
И я в безопасности.
И через несколько циклов дыхания Заметьте,
Как дискомфорт в теле становится все меньше и меньше.
Может уйти совсем.
С каждым новым выдохом вы становитесь более расслабленным,
Легким,
Свободным и пустым.
Вернитесь вновь к своему дыханию.
Сделайте вдох и выдох.
С каждым следующим вдохом Позвольте себя почувствовать,
Как будто бы изнутри вас наполняет свет и покой.
Почувствуйте,
Как будто бы этот свет идет изнутри вас,
Из вашего центра.
Позвольте этому свету заполнить вас полностью,
Изнутри и снаружи.
И наполняя себя светом,
Теплотой,
Любовью.
Ощутите,
Как внутри становится легче,
Чище и свободнее.
И через несколько циклов дыхания,
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза,
Ощутите свое новое состояние.
Заметьте,
Как легко и свободно вы себя чувствуете.
Спасибо,
Что практиковали со мной.
Я желаю вам всего самого доброго.
Ваша Дарья Турчук.
