Добро пожаловать в практику,
С помощью которой вы сможете на время остановить нескончаемый поток мыслей,
Побыть во внутренней тишине и прислушаться к своему подлинному Я.
Это практика для тех,
Кому необходимо время для того,
Чтобы побыть во внутренней тишине,
Самим собой,
Ничего не делая и никуда не спеша.
Стоит предупредить,
Что в первой половине практики я буду вас вести,
Затем я оставлю вас в уединении и в конце практики вернусь снова.
Лучше всего выполнять эту практику в наушниках.
Убедитесь,
Что вы находитесь в удобном положении.
И когда вы будете готовы,
Выберите любую точку выше уровня ваших глаз и,
Не оторвая от нее взгляда,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза и начните следовать за моим голосом.
И закрыв глаза,
Осознайте свое дыхание,
Глубоко вдохните и медленно выдохните,
Ощутите свое дыхание.
Не нужно его никак изменять,
Не нужно ничего с ним делать,
Просто осознайте его,
Почувствуйте,
Как оно протекает.
С каждым выдохом позвольте телу начать расслабляться,
Расслабляя как будто бы каждую клеточку,
Каждый сантиметр своего тела.
С каждым выдохом представьте,
Как будто бы вы растворяетесь в своем дыхании,
Как будто бы таете в нем.
Направьте свое внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и они полностью расслаблены.
Представьте,
Как будто бы веки стали тяжелыми,
Сонными и свинцовыми.
И сделав это,
Сохраняя расслабление в веках,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках,
Они действительно не открываются,
Они полностью расслаблены и как будто бы выключены.
Подвигайте бровями,
Поморщите лоб,
Убедитесь,
Что веки действительно не открываются.
Отлично.
И перестаньте проверять и расслабляйтесь еще больше,
Чем сейчас.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Вниз,
Приятной комфортной волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Как будто бы каждую мышцу в своем теле таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
Как будто бы отпустите свое тело и позвольте ему расслабляться с каждым выдохом.
И вы можете заметить,
Как вместе с телом начинает расслабляться и ваш разум.
И никакие звуки вокруг вас нисколечко не отвлекают,
А только позволяют погрузиться в это расслабление еще глубже.
И звук моего голоса,
Пока вы слушаете эту запись,
Расслабляет вас еще больше,
Чем сейчас.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще как будто бы в несколько раз больше,
Чем сейчас.
Я предлагаю каждому выдоху расслаблять вас все больше и больше.
И расслабляйтесь так,
Как получается,
Не прилагайте никаких усилий.
И сейчас мы сделаем это снова.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабить тело еще больше.
Пусть оно станет тяжелым,
Возможно,
Теплым,
И пусть тело станет полностью расслаблено.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше,
Чем сейчас.
Сдайтесь этому расслаблению.
Позвольте себе в нем как будто бы раствориться,
Переключив все внимание с внешних ощущений на внутренние.
Через несколько секунд я вновь вас попрошу открыть и закрыть глаза.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе отпустить как будто бы любые мысли,
Которые приходят.
И закрыв глаза,
Позвольте себе стать сторонним наблюдателем своих мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше,
Позволяя себе отпустить любые мысли,
Позволяя себе стать сторонним наблюдателем этих уходящих мыслей.
И с каждым новым выдохом,
Спокойно и отстраненно,
Наблюдайте за своими мыслями,
За своим разумом,
Ничего не анализируйте,
Просто наблюдайте и осознавайте.
Не ищите новые мысли,
Не ждите их.
С каждым новым выдохом освобождайтесь от любых мыслей,
Отпускайте их.
И отпуская мысли,
Вы остаетесь,
Вы просто есть и побудьте в этом ощущении.
Повторяя про себя,
Я больше,
Чем возникающие мысли,
Я есть я.
С каждым выдохом,
Погружаясь внутрь себя,
Отпуская все мысли.
И если что-то не отпускается,
То ставьте это,
Не цепляйтесь за мысли,
Не вовлекайтесь в них,
Просто наблюдайте.
Не пытайтесь остановить мышление,
Это как если бы дерево пыталось остановить рост листьев,
Оно бы просто свело себя с ума,
Поэтому не пытайтесь остановить мысли,
Просто наблюдайте за ними со стороны,
Не вовлекайтесь в них.
И с каждым выдохом,
Позвольте вашему разуму стать спокойнее и тише,
Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.
С каждым выдохом,
Вы погружаетесь внутрь себя,
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания,
Ваш разум станет тише,
Мысли станут реже приходить,
И внутренний диалог как будто бы затихнет.
И позвольте этому произойти,
И это произойдет.
Вдох и выдох,
Позвольте всему исчезнуть.
Позвольте себе пребывать в своей внутренней приятной тишине,
Приятном покое и безмятежности.
И сейчас,
Просто побудьте какое-то время самим собой.
Я ничего не буду в это время говорить,
Побудьте во внутренней целительной тишине.
В тишине,
Которая несет покой и безмятежность.
В тишине,
Которую вы ищете.
И разрешите себе отбросить все лишнее,
И насладиться этим временем самим или самой собой.
Продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно.
Если будут приходить любые мысли,
Не вовлекайтесь в них,
Вы больше,
Чем эти мысли,
Просто наблюдайте их со стороны.
И если какая-то мысль будет особо настойчивой,
Просто отмахнитесь от нее.
Плавно и медленно,
Верните внимание к звуку моего голоса.
Сфокусируйтесь вновь на своем дыхании,
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Осознайте те изменения,
Которые произошли с вами за эту практику.
Почувствуйте,
Как изменилось ваше внутреннее состояние,
Или примите то состояние,
Которое есть у вас сейчас.
С каждым новым вдохом позвольте себе почувствовать,
Как вас наполняет спокойствие и покой.
С каждым новым вдохом ощутите,
Как внутри как будто бы становится легче,
Чище и свободнее.
Вам не обязательно сейчас заканчивать эту практику,
Если вам хочется побыть еще в этом состоянии разума и тела,
То вы можете самостоятельно закончить,
Когда вам будет комфортно.
А если вы уже готовы завершить,
То через несколько дыхательных циклов,
Но не раньше,
Откройте глаза и ощутите ваше новое легкое и спокойное внутреннее состояние.
Состояние вашей внутренней тишины.
