Женская Практика Для Обретения Внутреннего Смысла

Устройтесь в комфортном положении,

Лежа или сидя.

Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.

Начните с осознания своего дыхания.

Глубоко вдохните и медленно выдохните.

Ощутите свое дыхание и направьте свое внимание на свои веки.

И расслабьте веки настолько глубоко,

Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,

Что они не открываются и они полностью расслаблены.

И,

Сохраняя это расслабление,

Сделайте небольшую проверку и убедитесь,

Что пока вы сохраняете это расслабление,

Веки действительно не открываются,

Они как будто бы полностью выключены.

Подвигайте бровями,

Поморщите лоб,

Убедитесь,

Что веки не открываются.

И перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже.

И растворитесь в этом приятном,

Комфортном расслаблении.

И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.

И теперь пропустите это расслабление,

Которому вы позволяете быть в своих веках,

Вниз от макушки головы до самых пят.

И проведите это расслабление приятной,

Комфортной волной по всему своему телу,

Наполняя каждую клеточку,

Каждую мышцу таким же расслаблением,

Как в ваших веках.

И с каждым выдохом наблюдайте,

Как ваше тело и ваш разум расслабляются.

И уходит любое напряжение.

И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.

И когда вы закроете глаза,

Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,

Чем сейчас.

Итак,

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз глубже.

И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас глубже.

И через несколько секунд мы сделаем это снова.

И в этот раз,

Когда глаза закроются,

Позвольте себе расслабиться еще больше.

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.

Сдайтесь этому расслаблению,

Позвольте себе пребывать в нем,

Позвольте себе раствориться в этом расслаблении.

И сейчас мы сделаем это снова.

И в этот раз,

Когда вы закроете глаза,

Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,

Чем сейчас.

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.

И помните,

Что нет никаких границ,

Нет никаких ограничений,

И вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.

И сейчас у нас есть все физическое расслабление,

Которое нам нужно.

И ощутите это расслабление каждой клеточкой,

Каждой мышцей своего тела.

Обратите внимание на то,

Как вы себя чувствуете на физическом,

Эмоциональном и ментальном уровнях.

И затем начните безучастно наблюдать за своими мыслями,

Нейтральным,

Непредвзятым образом.

Просто смотрите,

Как ваши мысли приходят и уходят.

Не анализируйте,

Просто наблюдайте и осознавайте.

И сейчас пришло время расслабить ваш ум,

Который вечно комментирует оценивает,

Сравнивает,

Жалуется,

Все время чем-то недоволен.

И сейчас начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.

Позвольте расслаблять ваш ум.

Не держитесь за любые мысли,

Позвольте себе отключить поток мыслей с каждым выдохом,

Просто освобождайтесь от них.

Они вам сейчас не нужны.

Станьте как будто бы сторонним наблюдателем своих мыслей.

И с каждым выдохом расслабляйте разум,

Позвольте ему стать спокойнее и тише,

Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.

С каждым выдохом позвольте уму временно затихнуть.

И вы заметите,

Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,

Мысли уйдут и внутренний комментатор замолчит.

И позвольте этому произойти,

И это произойдет.

И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.

Тело расслаблено,

Разум спокоен,

И вы продолжаете погружаться в состояние полного расслабления.

Продолжайте дышать глубоко,

Медленно и спокойно.

И поскольку вы позволили себе погрузиться в это состояние,

Следующие все слова и идеи осознаются и проходят на самый глубинный уровень вашего Я.

Осознайте прямо сейчас,

Что все необходимые ресурсы для вашего изменения уже есть внутри вас.

И в вас есть необходимый ресурс,

Чтобы почувствовать себя полноценной,

Уверенной,

Свободной и сильной.

В вас уже есть необходимый ресурс,

Чтобы выражать себя так,

Как вы хотите.

И внутри вас уже есть гармония и покой здесь и сейчас.

Ваше Я и есть гармония.

Ваше Я и есть свет,

Радость и любовь.

И в каждом человеке с самого начала есть все нужные ресурсы.

Каждый человек,

Рождаясь,

Несет в себе любовь,

Свет,

Радость,

Спонтанность,

Свободу проявлять свои эмоции и мысли.

Ему ничего не угрожает,

Ему ничего не страшно.

И в его сердце и душе уже живет бесстрашие,

Свет и любовь.

Каждый человек с самого начала знает,

Что он нужен,

Что он важен,

Что он ценен.

И все,

Что вы ищете,

Уже есть внутри вас.

Просто оно запылилось,

Затерлось со временем.

Но эта любовь к себе,

Любовь к другим,

Этот свет уже есть внутри вас.

И прямо сейчас направьте луч своего внимания внутрь себя,

К центру груди.

И почувствуйте,

Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,

Теплого,

Сияющего,

Желтого света в центре вашей груди.

И почувствуйте,

Как будто бы прямо сейчас внутри вас начинает светить солнце.

И это солнце наполняет все тело теплом и золотым светом.

И с каждым вашим вдохом это внутреннее солнце становится все больше и больше.

И ощущая это тепло и золотое свечение,

Вы знаете,

Вы точно знаете,

Что этот источник безграничен.

Этот источник любви,

Света и тепла,

Он не может закончиться.

И вы можете всегда черпать из него любовь,

Бесстрашие,

Радость.

Тогда,

Когда захотите.

Этот источник всегда открыт,

Всегда доступен.

Вы его чувствуете и ощущаете внутри.

Всегда.

Представьте зеркало напротив себя.

И в этом зеркале вы видите свое отражение.

Вы видите точную копию себя.

Вообразите,

Как эта копия в зеркале становится меньше,

Младше и моложе.

Ваши ручки и ножки становятся маленькими.

Одежда,

Лицо изменяется.

И ваше отражение в зеркале становится молодым и совсем юным.

И из взрослой женщины эта копия превращается в юную девушку.

Затем в подростка.

В маленького ребенка.

И совсем в младенца.

И посмотрите на этого младенца.

Она – это вы.

А вы – это она.

И посмотрите на нее.

Возьмите ее на ручки,

Обнимите ее.

И посмотрите с этой маленькой прекрасной девочкой.

С ней все в порядке?

Она достойна вашей любви?

Она полноценная с самого рождения?

Она достойна жить в гармонии и любви?

Эта крохотная девочка продолжает жить внутри вас.

Она никуда не исчезла.

И если она полноценная,

Если она достойна любви,

И с ней все в порядке,

Значит и вы полноценная,

Достойная,

И с вами все в порядке.

Потому что она – это вы.

А вы – это она.

И вы одно.

Как с самого начала в этой девочке живет свет,

Так и у вас он живет до сих пор,

Будет жить.

И все эти слова и идеи закрепляются в вашем подсознании и сознании прямо сейчас.

И вы чувствуете комфорт,

Легкость и свободу внутри себя.

Стремление оставаться самим собой находится глубоко внутри нас.

Поэтому прямо сейчас вы можете разрешить себе быть собой,

Быть такой,

Какая вы есть.

И примите любую часть себя без сопротивления,

Без осуждения или оценивания.

Примите в себе все.

Позвольте себе принять собственные слабости.

Разрешите себе стать более терпимой к своим слабостям и недостаткам.

Верните себе право,

Безусловно,

Любить и поддерживать себя.

Такую,

Какая вы есть на самом деле.

И принимая себя такой,

Какая вы есть здесь и сейчас,

В этом данном моменте,

Зная,

Что с вами все в порядке,

Потому что так было от самого рождения,

Вы можете почувствовать,

Вы нужный человек.

И вы заслуживаете всего самого лучшего в жизни.

Вы имеете право чувствовать себя полноценной,

Свободной,

Сильной и уверенной.

Вы имеете право иметь все самое лучшее.

И если в этом мире есть что-то самое красивое,

Самое вкусное и самое лучшее,

То оно создано для вас.

И вы рождены быть любимой,

Полноценной,

Сильной,

Свободной и уверенной.

И все эти идеи,

Все эти слова начнут развиваться внутри вас,

Внутри вашего сознания,

Комфортно и экологично.

Настолько быстро или настолько медленно,

Насколько вы этого захотите.

Насколько вы позволите этому происходить.

Все эти идеи,

Все эти слова закрепляются на самом глубинном уровне вашего Я.

И как корни дерева они погружаются в плодотворную,

Ресурсную почву вашего подсознания.

И совсем скоро,

Может быть уже сегодня или уже завтра,

Они начнут давать первые ростки.

Сфокусируйтесь вновь на своем дыхании.

И осознайте те изменения,

Которые произошли с вами за эту практику.

Почувствуйте,

Как изменилось ваше внутреннее состояние.

И через несколько дыхательных циклов,

Но не раньше,

Вы можете открыть глаза и почувствовать внутри легкость и свободу.

И когда вы будете готовы,

Откройте глаза и ощутите ваше новое состояние.