Jetzt! Präsenz sinnlich fühlen (Essenz Eckhart Tolle)

Willkommen zu dieser Meditation,

In der wir ganz gegenwärtig werden.

Das mag sich jetzt ganz unspektakulär anhören,

Aber wirklich hundertprozentig gegenwärtig sein,

Das ist eine der größten Leistungen,

Die eine Seele vollbringen kann.

In der Regel sind wir mit unseren Gedanken hier und unsere Aufmerksamkeit schwimmt.

Leben in der Gegenwart ist wirklich der Schlüssel für ein erfülltes und intuitives Leben.

Mit dieser Meditation kannst du dich dafür etwas einüben und ich hoffe,

Du kannst es auch genießen.

Wir werden in diesen Minuten also den Punkt finden,

Bei dem du in einen tiefen Kontakt zum Jetzt finden wirst,

In der du ganz entspannt und zugleich wach und klar da sein kannst.

Mach einen tiefen und bewussten Atemzug.

Einatmen,

Deine Aufmerksamkeit nach innen.

Lasse auch immer für Gedanken in deinen Kopf kommen und beobachte sie einfach wie aus der Ferne,

Wie Wolken,

Die entstehen und sich wieder auflösen.

Steige nicht in die Gedanken ein,

Sondern nimm deine Atmung wahr und vor allem den stillen Punkt zwischen den Atemzügen.

Atme durch die Nase auf 4 ein und auf 6 aus.

Also einatmen 1,

2,

3 und ausatmen 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Dadurch kommst du noch etwas tiefer zur Ruhe.

Noch einmal einatmen 2 und ausatmen 1,

2,

6.

Streng dich nicht an,

Um diese Atemzüge zu machen,

Mach sie einfach so gut du kannst und konzentriere dich dabei auf die Ruhe zwischen ein- und ausatmen.

Stell sie dir als farbige Ballons vor,

Die von dir getrennt sind.

Lass sie gehen,

Lass sie wegschweben,

Bist jetzt ganz gegenwärtig und wirst nicht von deinen Gedanken kontrolliert.

Du kannst anerkennen,

Dass sie einfach nur das sind,

Was sie sind.

Sie gehen von dir aus,

Aber sie besitzen dich nicht.

Erkenne diese Tatsache an und lass sie weiterziehen,

Verweht zu werden.

Werde dir deines Herzschlags bewusst.

Vielleicht kannst du ihn in der inneren Stille körperlich etwas spüren oder auch nicht.

Mach ihn dir einfach bewusst.

Nimm den Rhythmus deines Atems wahr.

Wie er kommt,

Kannst du den Kontakt,

Die Berührungsfläche der Kleidung auf deiner Haut wahrnehmen,

Zur Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Fühle,

Wie dein Körper etwas schwerer wird und noch tiefe Gerüche wahr.

Nimm ganz genau die leise Hintergrundmusik wahr und beobachte dabei die feinen Details in der Musik.

Fühle die Temperatur des Raumes,

In dem du bist und sei nun ganz bewusst für einige Momente einfach da.

Sei dir bewusst,

Was in dir ist und was um dich herum ist.

In diesem Moment,

Das ist es,

Was es bedeutet,

Achtsam und gegenwärtig zu sein.

Und wenn du bereit bist,

Komme nun langsam wieder zurück in den Raum um dich herum.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und wenn du magst,

Bewege dich etwas ganz sanft und öffne deine Augen.

Herzlich Willkommen in dieser geheimnisvollen,

Wunderbaren Welt und schön,

Dass du da bist.