Dankbarkeitsmeditation für deine Morgenroutine

Schön,

Dass Du da bist und Deinen Tag mit Dankbarkeit starten möchtest.

Nimm eine für Dich ganz bequeme und gleichzeitig aufrechte Sitzposition ein.

Deine Hände liegen entspannt auf Deinen Knien oder Oberschenkeln und Du findest eine gute Balance aus Stabilität und Leichtigkeit,

Aus Gemütlichkeit und Aufrichtung.

Alles,

Was den Boden berührt,

Sinkt jetzt noch tiefer in die Erde und sorgt damit für ein gutes,

Stabiles Fundament.

Du wirst nach oben hin leichter und leichter,

Dein Rücken ist aufgerichtet,

Deine Schultern sind schwer.

Dein Nacken gewinnt noch ein bisschen mehr Länge,

Indem Du Dir den unsichtbaren Faden am Hinterkopf vorstellst,

Der Dich ganz sanft nach oben zur Decke zieht.

Dein Kinn sinkt ein,

Zwei Millimeter Richtung Brustbein und leicht zurück.

Entspanne Deine Gesichtszüge,

Lass den Kiefer los.

Atme gerne einmal ganz tief ein durch die Nase und mit geöffnetem Mund wieder aus.

Und dann spüre jetzt schon das Gefühl der Dankbarkeit,

Einfach dafür,

Dass Du Dir jetzt in diesem Moment Zeit für die Übung nimmst,

Zeit für Dich.

Dankbarkeit dafür,

Dass Du die Möglichkeit hast,

Nun hier ganz in Ruhe zu sitzen.

Lass Dir Zeit,

In Deinem Moment anzukommen.

Nimm Dir gerne noch eine Tiefe ein und eine tiefe Ausatmung.

Es gibt jetzt in diesem Moment nichts Wichtigeres,

Als einfach hier zu sitzen,

Diese Übung zu praktizieren,

Dein Tag mit Dankbarkeit zu beginnen.

Und dann spüre eine tiefe Dankbarkeit für diesen Tag,

Der vor Dir liegt,

Mit all seinen Überraschungen,

Mit all den Begegnungen und all den Erlebnissen,

Die Du haben wirst.

Sei dankbar für Deinen Tag,

Stell Dir die Menschen in Deinem Leben vor,

Alle Menschen,

Mit denen Du Kontakt hast und spüre auch hierfür tiefe Dankbarkeit,

Dafür,

Dass sie Dich unterstützen und auch dafür,

Dass sie Dich herausfordern und Dir helfen zu wachsen.

All diese Menschen geben Deinem Leben eine Bedeutung,

Einen Sinn,

Bereichern Dein Leben.

Vielleicht stellst Du Dir einzelne Menschen ganz genau vor und bist dankbar für die unterschiedlichen Beziehungen in Deinem Leben,

Mit ihren ganz unterschiedlichen Eigenschaften.

Und dann spüre Dankbarkeit für die Arbeit,

Die Beschäftigung,

Die Du hast.

Und wenn Du momentan keine Arbeit hast,

Dann sei dankbar dafür,

Dass Du in einem Land leben darfst,

In dem es genug für alle gibt,

Du vermutlich dennoch gut versorgt bist und keine Angst vor Hunger oder Obdachlosigkeit haben musst.

Sei dankbar für das,

Was da ist,

Für Deine Versorgung,

Für Deine Arbeit,

Deine Beschäftigung.

Dann spüre Dankbarkeit für die Zeit,

Die Freizeit,

Die Du hast,

Für die Dinge,

Die Du für Dich tun kannst,

Vielleicht Deine Hobbys,

Deine Leidenschaften,

Für das,

Was Du gerne machst.

Spüre tiefe Dankbarkeit für all die Möglichkeiten,

All die Freiheiten,

Die Du hast.

Dann spüre Dankbarkeit für Dein Zuhause,

Sei es eine Wohnung,

Ein Haus,

Ein Zimmer.

Sei dankbar für das Dach über Deinem Kopf,

Die Wärme und Sicherheit Deines Zuhauses,

Dein gemütliches Bett,

Der Ort,

An dem Du Dich aufladen kannst,

Der Dir Raum gibt für Zuflucht und Schutz.

Sei dankbar für Dein Zuhause und dann spüre auch Dankbarkeit für alle Dir wichtigen Gegenstände in Deinem Zuhause,

Die Dein Leben leicht und komfortabel machen.

Vielleicht stellst Du Dir unterschiedliche Geräte vor,

Egal was.

Spüre Dankbarkeit für alles,

Was Du besitzt,

Alles,

Was Du hast,

All das,

Was Dein Leben leicht macht.

Dann komm wieder zu Deinem Körper zurück und sehe Dich wie als Beobachterin hier in Deinem Raum sitzen.

Nimm Deinen Körper,

Dein Äußeres wahr und spüre Dankbarkeit.

Sei dankbar für Deinen Körper,

Deine funktionierenden Gliedmaßen,

Deine Füße,

Die Dich durch die Welt tragen.

Sei dankbar für jeden Schritt,

Den Du gehen kannst.

Spüre Deine Haut,

Wie sie alles zusammenhält und sei dankbar für jede einzelne Zelle.

Spüre Dankbarkeit für Deine Organe,

Das Nervensystem,

Dein Herzkreislauf.

Spüre tiefe Dankbarkeit für dieses Wunder,

Was in Dir passiert,

Das Zusammenspiel der inneren Organe,

Der Nervenbahn,

Ganz von selbst,

Ohne Dein Zutun.

Spüre Dankbarkeit für all die Leistungen Deines Körpers.

Dann spüre auch Dankbarkeit für Deine Atmung,

Die ganz automatisch kommt und geht,

Die Luft,

Der Sauerstoff,

Der Dich am Leben hält.

Spüre Dankbarkeit für jeden einzelnen Atemzug.

Und dann spüre nochmal Dankbarkeit für Dein gesamtes wunderbares Leben,

Für Dein Leben als Ganzes,

Für Dich als Ganzes,

Für alles,

Was dieser Tag für Dich bereithält,

Für alle Menschen,

Die Du kennst,

Für alle Herausforderungen,

Die Du bewältigen kannst,

Für alles,

Was Du bist.

Und dann atme noch einmal tief ein und ganz tief wieder aus.

Dann leg Deine Hände,

Wenn Du magst,

Auf Deinen Herzraum und verneige Dich vor all dem,

Was Du in Deinem Leben hast,

Mit ganz viel Dankbarkeit,

Liebe und Freude.

Hab einen schönen Tag und bis bald.