Ruhe im Kopf 3 – Meditation "Wolkenhimmel"

Schön,

Dass du hier bist zur Entspannungsmeditation,

Um aktive Gedanken langsam zur Ruhe kommen zu lassen.

Mein Name ist Annika Henkelmann.

Suche dir für diese Meditation einen ruhigen Ort,

An dem du dich richtig wohlfühlst.

Stelle sicher,

Dass du in den nächsten Minuten ungestört sein wirst.

Dunkle den Raum gegebenenfalls ab,

Um bestmöglich entspannen zu können.

Dann mache es dir im Sitzen oder Liegen gemütlich und schließe sanft deine Augen,

Um deinen Fokus nun nach innen zu richten.

Genieße hier ein paar lange und tiefe Atemzüge.

Atme aus.

Schenke dir selbst Raum für alles,

Was jetzt gerade präsent ist.

Komme hierfür mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Nimm alle Körperempfindungen wahr.

Sei einfach der Beobachter,

Ganz entspannt,

Ohne etwas zu bewerten oder verändern zu wollen.

Nimm einfach wahr,

Ob dein Körper entspannt ist oder ob du an der einen oder anderen Stelle eventuelle Anspannungen spürst.

Alles darf genauso sein,

Wie es ist.

Und nun werde zum Beobachter deiner Gedanken.

Nimm wahr,

Wie es jetzt gerade in deinem Kopf aussieht.

Vielleicht bist du schon sehr entspannt und es sind dort nur wenige Gedanken,

Die dir ganz leise zuflüstern.

Eventuell ist dein Gedankenstrom noch laut und aktiv.

Auch das ist völlig in Ordnung.

Mache dir bewusst,

Dass alles,

Was in deinem Kopf geschieht,

Vorübergehende Zustände und Erfahrungen sind.

Empfindungen kommen und gehen,

Empfindungen kommen und gehen.

Und all diese Zustände,

Gedanken und Erfahrungen sind wie die Wolken am Himmel.

Sie kommen,

Bleiben für eine Weile und dann ziehen sie langsam weiter.

Doch deine wahre Natur liegt weit über diesen Wolken.

Deine wahre Natur gleicht dem weiten,

Blauen Himmel.

Grenzenlos und klar.

Es ist der Raum,

In den du jederzeit bewusst zurückkehren kannst,

Wenn es mal lauter in dir wird.

Denn an diesem Ort gibt es nur Stille und Liebe und findest du Frieden.

Versuche nun,

Dich ganz bewusst in diesen endlos weiten Raum hinein zu entspannen.

Ruhe in der friedvollen Weite deines reinen Bewusstseins und beobachte von dort aus alles,

Was sich dir zeigt.

Vielleicht siehst du nur wenige,

Kleine,

Weiße Wölkchen oder eventuell auch dicke und schwere.

Vielleicht trägst du auch die eine oder andere Gedankenwolke in dir,

Die nicht so einfach von alleine weiterziehen möchte.

Nimm einfach alles wahr,

Was ist.

Und du kannst nun beginnen,

Die Wolken,

Die du gehen lassen möchtest,

Ganz langsam und liebevoll beiseite zu schieben.

Du kannst dies mit Hilfe deines Atems tun.

Atme tief und entspannt in deinen inneren Wolkenhimmel hinein und nimm wahr,

Wie die Wolken mit jedem Atemzug langsam weiterziehen.

Atme ein,

Atme aus,

Bleibe in deinem endlos weiten Raum und spüre,

Wie dein Geist immer mehr zur Ruhe kommt.

Du entspannst dich mit jedem Atemzug mehr,

Dein Kopf wird klarer,

Immer klarer.

Atme tief und wohltuend ein und bleibe noch für einen Moment genau hier und dann kommst du ganz langsam wieder zurück,

Das Gefühl der Ruhe und Entspannung nimmst du mit.

Beginne deine Finger zu bewegen,

Kreise deine Hände,

Bewege deine Arme,

Folge den Impulsen deines Körpers,

Dann strecke dich einmal kraftvoll und genüsslich,

Öffne deine Augen und du bist wieder ganz klar und frisch zurück.

Alles Liebe für dich,

Namaste,

Deine Annika