Besiege Deine Ängste | Achtsame Maßnahme gegen Überforderung

Hallo,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass du gemeinsam mit mir meditieren möchtest.

Dies ist eine Meditation,

Die dir hilft,

Mit dem Gefühl der Überforderung besser umzugehen.

Das bedeutet,

Wenn du gerade das Gefühl hast,

Überfordert zu sein,

Erschöpft zu sein,

Du weißt überhaupt nicht,

Wie du das schaffen sollst,

Was auch immer es ist,

Dann ist das hier genau die richtige Meditation für dich.

Ich bitte dich zunächst mal,

Dass du dich an einen ruhigen Ort hinsetzt,

Kann auf einem Stuhl sein,

Auf einem bequemen Sofa,

Auf dem Boden,

Wie du möchtest und deine Hände lass einfach ganz bequem in deinen Schoß fallen.

Guck dich noch mal kurz in dem Raum um,

In dem du dich befindest,

Nimm auch noch mal die Außengeräusche wahr und dann schließ einfach mal deine Augen und versuch deine Atembewegung wahrzunehmen.

Nimm wahr,

Ob der Atem schnell oder langsam kommt,

Ob du tief ein- und ausatmest oder ob es eher flach ist und versuch zunächst mal nichts zu verändern,

Nimm einfach nur den Ist-Zustand wahr.

Vielleicht spürst du auch deinen Herzschlag,

Es kann leicht sein,

Dass es jetzt ein bisschen schneller schlägt als sonst,

So ein Gefühl der Überforderung ist ja kein angenehmes Gefühl,

Aber wir nehmen uns jetzt mal kurz Zeit,

Dieses Gefühl wahrzunehmen.

Guck mal,

Wo dieses Gefühl sitzt bei dir,

Das bedeutet,

Denk an all die Dinge,

Die dich gerade überfordern und nimm dir kurz Zeit,

Um zu beobachten,

Was da mit deinem Körper passiert.

Vielleicht wird dein Kopf warm,

Vielleicht schlägt dein Herz schneller,

Vielleicht bekommst du schwitzige Hände,

Vielleicht verspannst du auch deine Gesichtsmuskulatur,

Deine Schultern,

Vielleicht spürst du es im Magen.

Nimm einfach mal die körperlichen Symptome wahr,

Wenn du dich überfordert fühlst und dann sag dir im Gedanken,

Das bin ich,

So fühle ich mich,

Wenn ich überfordert bin und es ist okay.

Du kannst es auch gemeinsam mit mir sagen,

Das bin ich,

So fühle ich mich,

Wenn ich überfordert bin und es ist okay.

Einmal sagen wir es noch,

Das bin ich,

So fühle ich mich,

Wenn ich überfordert bin und das ist okay.

Dann atmen wir mal tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Dann lass den Atem wieder kommen und gehen,

Wie er möchte.

Leg vielleicht eine Hand auf deinem Bauch,

Wenn du das möchtest und wir nehmen uns noch mal kurz Zeit,

Um die Atembewegung wahrzunehmen.

Atmen ein und aus in deinem Tempo,

So wie der Atem gerade ist und spüre einfach,

Wie sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zurückzieht.

Und nun denk an eine Sache in deiner Vergangenheit,

Die du erlernt hast.

Irgendetwas,

Das dir Kopfzerbrechen bereitet hat und du musstest dich wahnsinnig anstrengen.

Du hast dich ebenso überfordert gefühlt wie jetzt,

Aber du hast es geschafft.

Es kann sowas sein,

Wie wenn du zum Beispiel ein Instrument gespielt hast,

Dass es irgendein Stück war,

Das fast zu schwer für dich war,

Aber du hast es geschafft.

Kann auch noch die Schulzeit zurückgehen,

Dass du für irgendeinen Test gelernt hast,

Von dem du dachtest,

Das schaffst du nie und du hast es geschafft.

Dir fällt bestimmt etwas ein und das Erstbeste,

Das dir einfällt,

Das nimmst du.

Das ist ein gutes Beispiel.

Versuch dich noch mal daran zu erinnern,

Wie du dich damals gefühlt hast,

So dich damals überfordert gefühlt hast und denk darüber nach,

Welche Schritte du dann unternommen hast.

Hast du mehr geübt,

Länger geübt,

Hast du Pausen eingebaut,

Hast du dir gut zugesprochen und wenn dir jetzt nichts einfällt,

Was genau du gemacht hast,

Das ist auch in Ordnung.

Bleib einfach mit dem Gedanken bei dieser einen Sache,

Von der du dachtest,

Du schaffst es nicht und du hast es geschafft und jetzt gedanklich genau zu diesem Moment,

Als du es geschafft hast,

Als du das Stück fehlerfrei geschrieben hast,

Gespielt hast,

Den Test zurück bekommen hast und eine gute Note hattest oder eine bessere als du dachtest und versuch dieses Gefühl wahrzunehmen.

Dieses Gefühl von,

Ich habe es geschafft und nimm wahr,

Wo dieses Gefühl in deinem Körper sitzt.

Vielleicht musst du lächeln,

Vielleicht spürst du auch etwas in deinem Bauch,

Ein Krippeln.

Achte auch darauf,

Was mit deiner Atmung passiert und koste dieses Gefühl völlig aus.

Gib dich diesem Gefühl vollkommen hin.

Dieses Gefühl von,

Ich habe es geschafft und ich war viel besser als ich dachte.

Wie toll ist das?

Und spüre,

Wie du dich freust.

Vielleicht hat sich damals auch jemand mit dir mitgefreut,

Vielleicht war jemand besonders stolz auf dich.

Denk an die Leute,

Die dich unterstützt haben,

Die sich mit dir dann gefreut haben.

Gib dich dieser Erinnerung und diesem Gefühl vollkommen hin und dann atmen wir wieder tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund alles ausatmen.

Dieses Gefühl,

Dieses ich habe es geschafft Gefühl,

Das wird dich jetzt begleiten.

Jedes Mal,

Wenn du dich wieder überfordert fühlst,

Wirst du an das Gefühl denken,

Dass du hast,

Wenn du es geschafft hast.

Und dank dieser kleinen Meditation weißt du ja jetzt,

Wie du in diesen Gefühlszustand kommen kannst.

Dieser Gefühlszustand ist nicht davon abhängig,

Was gerade im Außen passiert.

Er ist davon abhängig,

Worauf du dich fokussierst.

Du kannst jederzeit zu dieser Meditation zurückkehren.

Du kannst sie immer wieder machen.

Du kannst dein Gehirn trainieren,

Dieses Gefühl immer und immer wieder in deinem Körper herzustellen und je öfter du in dieses Gefühl reintreten kannst,

Desto leichter wird es dir fallen,

Deine Aufgabe zu meistern.

Wir bleiben jetzt noch einen Moment lang mit geschlossenen Augen sitzen,

Lassen dieses Gefühl noch mal nachwirken und dann atmen wir noch mal tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund alles ausatmen.

Spür wieder den Boden oder den Stuhl oder die Couch,

Auf der du sitzt.

Nimm langsam wieder die Außengeräusche wahr.

Wenn du soweit bist,

Kannst du die Augen öffnen und in den Alltag zurückkehren.

Vielen Dank,

Dass du gemeinsam mit mir meditiert hast und ich freue mich schon aufs nächste Mal.