Auf das Jahr zurückschauen

Hallo und Willkommen bei Koala Mind,

Ich bin Petra,

Schön,

Dass Du da bist.

Das ist eine besondere Meditation zum Ende des Jahres.

Wir nehmen uns Zeit,

Mit diesem Jahr abzuschließen und loszulassen.

Diese Meditation ist inspiriert von Tony Brady.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass Du da bist zu dieser letzten Meditation in diesem Jahr.

Komm in einen aufrechten Sitz,

In den Schneidersitz,

Fersensitz oder auf einen Stuhl und mach es Dir gemütlich.

Wenn Du es weit bist,

Schließe Deine Augen,

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Nimm Dir den Moment hier anzukommen,

Spüren Deine Stirn,

In die Schultern,

In den Bauch,

Spüren Dein Becken,

In die Beine,

In die Füße.

Erlaube Dir hier ganz zu entspannen.

Vor Dir liegt ein neues Jahr,

Voller Hoffnung und Möglichkeiten.

Wir können schwer nach vorne schauen,

Wenn wir noch an Altem festhalten.

Lass uns diesen Mangel an Vertrauen auflösen.

Lass uns daran glauben,

Dass das neue Jahr gut werden wird.

Lass uns damit beginnen,

In diesem Moment anzukommen.

Vielleicht bist Du mit Deinem Körper hier,

Aber mit Deinen Gedanken noch in der Vergangenheit oder der Zukunft.

Vielleicht bist Du am Planen oder überlegst,

Was Du noch alles tun musst in diesem Jahr.

Bringe auch Deinen Geist dahin,

Wo Deine Füße stehen.

Starte damit,

In Deine Position zu fühlen,

Die Verbindung zum Boden oder zum Stuhl.

Spüre die Kontaktpunkte,

Dein Gewicht auf der Matte oder dem Stuhl.

Führe in die aufrechte Position Deines Oberkörpers.

Lehne Dich ein Stück nach vorne und dann ein Stück nach hinten.

Finde hier eine Balance,

In der Du ohne Anstrengung sitzen kannst.

Mach es Dir gemütlich.

Leg die Hände noch einmal bewusst dahin,

Wo Du sie haben möchtest,

Auf den Oberschenkel oder in den Schoß.

Entspanne Deine Schultern,

Dein Gesicht,

Dein Kiefer,

Deinen Bauch.

Sitze aufrecht und mit Leichtigkeit und dann spüre in Deiner Atmung,

Nimm wahr,

Wie der Atem durch die Nase einströmt und durch die Nase ausströmt,

Ohne ihn zu verändern.

Lass ihn in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

Spüre den Atem im Bauch,

Das Heben und Senken der Bauchdecke.

Spüre den Atem in der Brust,

Wie sich die Rippenbögen weiten und die Luft in die Lungenflügel strömt.

Spüre den Atem in der Nase,

Den Luftzug in den Nasenflügeln.

Beobachte den Atem in diesen drei Bereichen,

Im Bauch,

In der Brust und der Nase.

Einfach wahrnehmen,

Wie er kommt und geht.

Nimm Dir einige Atemzüge,

Um ganz hier anzukommen.

Wenn Du abschweifst,

Komm wieder zurück zu Deiner Atmung.

In alle Empfindungen der Atmung spüren,

Der Atem wie ein Anker für den jetzigen Moment.

Wir nehmen uns jetzt Zeit,

Das Jahr abzuschließen.

Wir schauen uns fünf Fragen an,

Um das Jahr zu reflektieren.

Lass die Fragen auf Dich wirken,

Vielleicht ist ein Gefühl von Dankbarkeit,

Vielleicht ein Gefühl von Loslassen.

Ich hoffe,

Du kannst aus diesen Fragen etwas für Dich mitnehmen.

1.

Was war Dein schönster Moment in diesem Jahr?

Wann warst Du am glücklichsten?

2.

War da etwas,

In dem Du Erfolg hattest oder etwas gefeiert hast?

Jetzt ist der Moment,

Dich daran zu erinnern,

Mit Freude und Dankbarkeit.

3.

Hast Du in diesem Jahr etwas gelernt,

Vielleicht eine Meinung geändert oder ein Urteil fallen lassen?

Welchen Unterschied macht das?

4.

War da ein Moment,

In dem Du besonders freundlich oder großzügig warst?

Wie hat sich das angefühlt?

5.

Wer hat Dich in diesem Jahr besonders unterstützt oder war besonders freundlich zu Dir?

Ich möchte Dir ein kleines Gedicht vorlesen von Rachel Halstedt.

Innehalten und Stehen Innehalten und Stehen Auf Deinem eigenen Stück Boden Dort,

Wo Deine Füße jetzt sind Wirklich dort stehen mit Deiner Ganzheit,

Körper und Geist Von diesem Ort kommt all Deine Weisheit,

Kommt jede Antwort,

Die Du in diesem Moment verstehen kannst.

In dieser Meditation möchte mir innehalten,

Stehen bleiben und dankbar sein für dieses Jahr.

Und wenn Du magst,

Wiederhole für Dich im stillen.

Ich bin dankbar für mein Leben,

Für jeden Augenblick.

Ich bin dankbar für meine Familie und Freunde,

Die an meiner Seite sind.

Ich bin dankbar,

An diesem Ort,

In diesem Moment zu sein.

Jetzt.

Für all das bin ich dankbar.

Es gibt so viele Momente der Dankbarkeit.

Manchmal sehen wir die Schönheit nicht,

Weil wir zu sehr in unserem Kopf und zu wenig in unserem Körper sind.

Haste nicht in das neue Jahr.

Laufe langsam.

Laufe es so langsam,

Dass Du die frische Luft schmecken kannst,

Dass Du die anmutigen Melodien der Vögel hören kannst,

Dass Du das Laub und das Tannengrün riechen kannst,

Dass Du das Wunder des Lebens in Dir spüren kannst.

Heute wollen wir das neue Jahr willkommen heißen,

Mit all seinen Wundern.

Wir wollen die Veränderung sein,

Die wir in diesem Jahr sehen wollen.

So wie wir zurückgeschaut haben,

Schauen wir jetzt nach vorne.

Auch hier habe ich für Dich 5 Fragen.

1.

Ist da etwas,

Das Du schon lange machen möchtest?

Wo kann das neue Jahr eine Inspiration sein,

Es endlich anzugehen?

2.

Ist da jemand,

Dem Du noch nicht gesagt hast,

Wie sehr Du ihn schätzt?

Wir sagen es viel zu selten und wir freuen uns so sehr über eine solche Wertschätzung.

3.

Ist da jemand,

Dem Du vergeben möchtest?

4.

In dieser aufregenden Welt sind wir ständig in Bewegung.

Wir tun gut daran,

Ab und an Halt zu machen,

Einfach nur zu sein und abzuschalten.

Wo soll in diesem Jahr Dein Ruhepol sein?

Wo kannst Du Dir einen Moment von Stille einbauen?

5.

Wie kannst Du jeden Tag wie ein Geschenk sehen und Dich daran erinnern,

Dass es ein Geschenk ist?

Wir sind nur so kurze Zeit hier und wie schade ist doch jeder Moment,

Den wir unbewusst vorbeiziehen lassen.

Lass uns jetzt das letzte Kalenderblatt loslassen.

Schau voller Vertrauen nach vorne.

Dieses Jahr ist wie ein weißes Blatt Papier.

Lass uns daran glauben,

Dass es gut werden wird.

An dieser Stelle ein Zitat von Theodor Fontane So muss man leben,

Die kleinen Freuden aufpicken,

Bis das große Glück kommt und wenn es nicht kommt,

Dann hat man wenigstens die vielen kleinen Glücke gehabt.

Mögest Du Dein Fenster weit öffnen,

Mögest Du Dein Herz weit öffnen,

Mögest Du viele Momente des kleinen Glücks haben,

Atme tief ein und lange aus,

Schenke Dir selbst ein kleines Lächeln,

Spür die Verbindung zum Boden,

Die Berührung Deiner Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam Deine Augen.