Erfüllt und lebendig fühlen

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra.

Schön,

Dass du da bist.

Heute machen wir eine Meditation,

Mit der du dich erfüllt und lebendig fühlen darfst.

Du kannst in den nächsten Minuten zur Ruhe kommen.

Diese Meditation ist dank meinen Unterstützern werbefrei.

Wenn auch du meinen Podcast hörst und mich unterstützen möchtest,

Kannst du das gerne über Steady tun.

Ich packe den Link hier in die Show Notes.

Und jetzt wünsche ich dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen in den Fersensitz,

Den Schneidersitz oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab,

Mit den Handflächen nach oben.

Und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Nimm dir einen Moment hier anzukommen.

Lass ganz bewusst alles im Außen los.

Jetzt brauchen wir das alles nicht.

Alles was du brauchst,

Bist du selbst.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Sehr schön.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen,

Ohne ihn zu verändern.

Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze.

Nimm die Stelle zwischen dem linken und rechten Nasenloch wahr und spüre einmal,

Wie die Luft in langsamen Zügen ein- und ausströmt.

Nimm die Temperatur wahr,

Die Kühle mit der Einatmung,

Die Wärme mit der Ausatmung.

Dann lenke die Aufmerksamkeit auf das,

Was du hören kannst.

Nimm alle Geräusche wahr.

Vielleicht hörst du in deiner Umgebung Stimmen oder Schritte.

Nimm all die lauten und leisen Geräusche wahr und auch die Stille dazwischen.

Und dann lokalisiere zwischen all diesen Geräuschen dich selbst.

Nimm dich in diesem Raum wahr.

Hier und jetzt.

Hör auf die Geräusche deines eigenen Atems.

Wir machen jetzt eine kleine Reise durch deinen Körper.

Wir lenken die Aufmerksamkeit auf all deine Sinne.

Lass die Aufmerksamkeit zunächst auf dem,

Was du hören kannst.

Nimm die Klänge ganz bewusst wahr,

Die dich auf diese Reise einstimmen.

Welche Geräusche und Klänge kannst du hören?

Lenke jetzt die Aufmerksamkeit auf das,

Was du spüren kannst.

Nimm die Punkte wahr,

Mit denen du mit dem Boden verbunden bist.

Deine Füße,

Oberschenkel und dein Becken.

Dein Gewicht auf der Matte.

Schau mal,

Was du spüren kannst.

Vielleicht Wärme,

Druck.

Vielleicht kannst du auch deine Kleidung auf der Haut spüren.

Unsere Hände sind besonders feinfühlig.

Ich lade dich ein,

Ganz langsam Daumen und Zeigefinger zu berühren.

Nimm diese sanfte Berührung wahr.

Wie fühlt sich das an?

Spürst du in der rechten Hand etwas anderes wie in der linken Hand?

Oder sind es ganz ähnliche Empfindungen?

Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf das,

Was du schmecken kannst.

Spüre deine Lippen,

Die sich sanft berühren.

Die Zunge,

Die entspannt in deinem Mundraum liegt.

Vielleicht den Gaumen berührt.

Erinnere dich jetzt an dein Lieblingsgericht.

Nimm das erste Gericht,

Das dir einfällt und erinnere dich daran,

Wie es geschmeckt hat.

Welche Geschmacksnuancen kannst du wahrnehmen?

Ist es süß oder salzig?

Eher fest oder soft?

Ist es warm oder kalt?

Lass dich ganz von deinem Geschmackssinn leiten und dann bring die Aufmerksamkeit in dein Herz.

Nimm den sanften Herzschlag wahr.

Wir lenken jetzt den Fokus auf das,

Was du fühlen kannst.

Denke an eine Situation,

In der dir jemand etwas Gutes getan hat.

Das kann eine Kleinigkeit sein.

Ein nettes Wort vom Nachbarn,

Ein Gefallen eines Kollegen,

Ein guter Freund,

Der dir zugehört hat.

Erinnere dich an diesen Moment.

Nimm wahr,

Welches Gefühl hier nach oben kommt.

Vielleicht ist es Dankbarkeit oder Freude?

Nimm wahr,

Was du fühlen kannst und dann nimm deinen Körper als Ganzes wahr.

Alles,

Was du hören,

Spüren,

Schmecken und fühlen kannst.

Nimm wahr,

Was hier alles in dir schlummert,

Ohne dass du auch nur einmal deine Augen geöffnet hast.

Nimm die Lebendigkeit in dir wahr.

Das wunderbare Zusammenspiel deiner Sinne,

Mit dem du die Welt entdecken kannst.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Wenn du es weit bist,

Bereite dich vor,

Langsam deine Augen zu öffnen.

Wir wollen für einen Moment den Ort ganz bewusst wahrnehmen,

An dem du bist.

Öffne ganz langsam deine Augenlider.

Nimm das,

Was vor dir liegt,

Bewusst wahr.

Den Ort,

Den du dir für heute gewählt hast.

Schau dich ganz liebevoll um.

Lass deinen Blick schweifen.

Wenn wir genauer hinsehen,

Erkennen wir,

Dass es noch so viel gibt,

Was wir entdecken können.

Dass da noch so viel auf uns wartet.

Wenn du möchtest,

Schenke dir hier ein kleines Lächeln.

Spüre die Lebendigkeit in deinem Körper,

Wie all deine Sinne ganz aufmerksam sind.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir gezeigt,

Wie viel Lebendigkeit in dir steckt.

Manchmal hilft es uns,

Ganz bewusst nur eine Sache zu genießen und die anderen Sinne auszublenden,

Wenn wir ganz bewusst unser Abendessen genießen oder unser Lieblingslied hören.

Und es kann auch sein,

Ganz bewusst an einen lieben Menschen zu denken,

Für den du dankbar bist.

Schön,

Dass du da warst.

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Du findest alle Infos auf koalaminusmind.

Com.

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Machs gut,

Deine Petra