Tonglen Meditation - Mitgefühl mit deinen angestrengten Anteilen

Willkommen zu dieser Meditation.

Setz dich in deinem Meditationssitz hin oder leg dich hin,

Wie es für dich günstig ist und schaue,

Dass du die nächsten fünf bis zehn Minuten Stille und Ruhe haben kannst.

Spüre kurz einmal durch deinen Körper hindurch,

Spüre deine Füße,

Deine Knie,

Deine Beine,

Dort wo du sitzt,

Der Unterkörper,

Der Oberkörper,

Die Schultern,

Die Arme,

Die Hände,

Die Handinnenflächen,

Die Finger,

Den Hals,

Dein Gesicht,

Den Hinterkopf,

Den Nacken,

Die Kopfhaut,

Die Stirn,

Die Augen,

Deinen Atem.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen ein und aus und spüre dein Herz.

Lass dein Herz warm sein,

Spüre,

Wie es sich öffnet und wie es Raum zulässt,

Während du entspannt atmest und bei dir bist.

Wenn du magst,

Nimm Kontakt auf zu einer Lehrerin,

Einem Lehrer oder einem Symbol oder etwas anderes,

Was sich verbindet mit dem Herzen,

Mit dem Inneren,

Mit dem,

Was unsere Welt lebendig hält,

Woraus die Welt kommt,

Wohin sie geht.

Lass den Atem fließen und spüre dein Herz,

Das gleichzeitig das Herz deines Guru ist,

Das Herz der Welt,

Weit offen und verbunden.

Und wenn du magst,

Dann lass vor dir,

Vor deinem meditierenden Selbst,

Dein eigenes Selbst erscheinen,

Wie es ist,

Wenn es leidet,

Wenn es kämpft,

Wenn es in einer schwierigen Situation ist.

Sieh dich selbst vor dir sitzen oder stehen in einer schwierigen Situation.

Fühl das Leid,

Das vor dir ist.

Dein meditierendes Selbst ist groß genug,

Ist weit genug,

Um dein leidendes Selbst zu sehen und mit Mitgefühl zu halten.

Spüre deinen Atem,

Lass ihn kommen und gehen,

Lass dein Herz weiter werden und halte mit deinem meditierenden Herzen dich selbst in deinem Kampf,

Vielleicht in deinem Schmerz,

In deinem irritierenden,

Unangenehmen Gefühl.

Der Teil in dir,

Der kämpft,

Der leidet.

Lass in dir Mitgefühl entstehen.

Spüre,

Wie aus deinem Herzen Mitgefühl erwächst für den Teil,

Die Teile in dir,

Die Schwierigkeiten haben,

Die kämpfen,

Die Anstrengung erleben und das Mitgefühl wird zu Loving-Kindness und dem Wunsch frei von Leid zu sein.

Mögen diese Teile von mir,

Diese Anteile frei von Leid sein,

Frei von Kampf,

Frei von Stress.

Atme ein,

Das Leid,

Die Anstrengung und atme aus,

Liebende und unterstützende Freundlichkeit,

Loving-Kindness.

Wenn du magst,

Kannst du es dir auch visualisieren,

Einatmen,

Dicken Rauch,

Ausatmen,

Klares Licht.

Mit Mitgefühl atmest du das Leid,

Die Anstrengung ein und unterstützend atmest du aus Stärke,

Liebe und Heilung.

Das ist eine Praxis,

Um offen zu sein.

Es geht nicht darum,

Die Dinge zu lösen,

Eine Lösung zu haben,

Sondern präsent zu sein für die Anstrengung,

Einatmend das Leid aufnehmen,

Das Leid deiner leidenden Teile,

Deiner kämpfenden Anteile und ausatmend mit Stärke,

Mit Zuversicht,

Mit Liebe präsent.

Ein weites Herz,

Das Herz deines Gurus.

Und sieh,

Wie sich deine Anteile entspannen können,

Wie die Gesichter sich verändern.

Nimm wahr,

Wie es ruhig wird und wie Heilung entsteht,

Einatmend und ausatmend.

Mit deiner Präsenz heißt du alle Anteile von dir willkommen,

So wie sie sind,

Kämpfend,

Leidend,

Angestrengt,

Vielleicht in Spannung,

In Stress.

Nichts muss sich ändern.

Alle sind willkommen und erfahren durch dein meditierendes Selbst Stärke,

Heilung,

Liebe.

Einatmend und ausatmend.

Genieß deine Präsenz für dich selbst noch ein paar Momente.

Nimm dann einen tiefen Atemzug und atme aus.

Noch einmal tief ein und wieder aus.

Mit dem letzten Atemzug spürst du deinen gesamten Körper einatmend,

Den Kopf,

Den Rumpf,

Die Arme,

Die Beine,

Die Füße.

Ausatmend kommst du wieder an hier in diesem Raum.

Danke für deine Präsenz.

Danke für deine Meditation.