Atemmeditation – Nährendes einladen, Belastendes loslassen

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für diese Meditation nimmst.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannend hin.

Rolle deine Schultern einige Male nach hinten.

Führe die Bewegung gerne langsam und ruhig aus.

Versuche den Körper dabei wirklich zu spüren.

Lass deine Schultern jetzt nach hinten unten sinken und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick nach unten ab.

Bringe deine Aufmerksamkeit ganz bewusst von außen nach innen.

Nimm hierfür wahr,

Wie der Atem über deine Nasenflügel in deinen Körper einströmt.

Wie er sich seinen Weg nach unten bahnt.

Und wie sich deine Bauchdecke und dein Brustkorb mit jedem Atemzug heben und senken.

Lasse Schultern und Gesichtszüge mit jedem Atemzug weicher werden.

Verweile für einen Moment bei der Wahrnehmung des Atems.

Der Atem versorgt dich mit Prana,

Mit Lebensenergie und unterstützt dich dabei,

Ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Er passiert immer jetzt,

Niemals in der Vergangenheit,

Niemals in der Zukunft.

Lasse den Atem nun etwas bewusster werden.

Mit jedem Einatmen öffnest du dich gleich für eine wohltuende Qualität.

Mit jedem Ausatmen darf das,

Was gerade nicht mehr dienlich ist,

Ein wenig weicher werden und sich lösen.

Lade mit dem Einatmen zunächst Gelassenheit ein.

Mit dem Ausatmen darfst du Unruhe und Rastlosigkeit ziehen lassen.

Atme Gelassenheit ein und Unruhe aus.

Praktiziere dies für einige Atemzüge.

Ich warte so lange auf dich.

Nimm nun mit jedem Einatmen Mut und Zuversicht in dich auf.

Mit jedem Ausatmen gibst du der Angst Raum,

Sich zu lösen.

Atme Mut ein,

Atme Angst aus.

Mit dem nächsten Einatmen lade nun ganz bewusst Frieden ein.

In deinem Körper.

Deinen Geist.

Dein Herz.

Mit jedem weiteren Ausatmen dürfen Widerstand,

Anspannung,

Der innere Kampf mehr und mehr von dir abfallen.

Atme Frieden ein.

Atemwiderstand aus.

Spüre nun,

Wie mit jedem Einatmen neue Kraft und Lebendigkeit in deinen Körper fließen.

Mit jedem Ausatmen gibst du Müdigkeit und Erschöpfung Raum,

Sich zu lösen.

Atme Kraft ein und Erschöpfung aus.

Und nun atme Freundlichkeit und Liebe ein,

Dir selbst und dem Leben gegenüber.

Mit jedem Ausatmen darf Härte,

Strenge und Selbstkritik weicher werden.

Atme lieber ein.

Atme strenge aus.

Und nun lass mit jedem Einatmen Vertrauen in dir wachsen.

Mit jedem Ausatmen dürfen Zweifel mehr und mehr in den Hintergrund treten.

Atme Vertrauen ein und Zweifel aus.

Verweile nun noch für einige Atemzüge bei deinem ganz natürlichen Atem.

Der Atem bahnt sich seinen Weg über die Nasenflügel,

Den Hals in den Oberkörper.

Er fließt ganz ohne dein Eingreifen oder Lenken.

Vielleicht gibt es eine Qualität,

Die du eingeatmet hast,

Die heute ganz besonders in Resonanz mit dir ging.

Falls ja,

Nimm sie gerne mit in deinen weiteren Tag.

Bringe nun ganz sanfte Bewegungen zurück in deinen Körper.

Kreise die Schultern.

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach dich lang,

Streck dich.

Und wenn du soweit bist?

Öffne langsam wieder.

Deine Augen.

Aum Shanti.