Meditation - Ängste & innere Unruhe auflösen

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Anna und ich freue mich,

Dass du dir die nächsten Minuten Zeit nimmst,

Nach innen zu kehren und um Ängste und innere Unruhe aufzulösen.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und dann setze dich ganz bequem und aufrecht hin.

Deine Hände kannst du entspannt auf den Oberschenkeln oder in deinem Schoß ablegen und wenn du dann soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Richte den Fokus nach innen und spüre zuallererst mal in deinen Körper rein.

Gibt es einen Bereich in deinem Körper,

In dem du gerade ganz besonders viel Anspannung wahrnehmen kannst?

Kannst du die Gefühle der Angst und Unruhe vielleicht sogar einem ganz bestimmten Körperteil zuordnen?

Zum Beispiel deinem Brustkorb,

Der sich eng anfühlt,

Dem Halsbereich oder auch in den Schultern.

Schau mal,

Ob du auf körperlicher Ebene etwas wahrnehmen kannst und dann nimm jetzt einen tiefen Atemzug durch deine Nase ein und atme vollständig und lösend durch deinen Mund wieder aus.

Ein weiteres Mal tief durch deine Nase ein und deinen Mund wieder aus und ein letztes Mal durch die Nase ein und vollständig durch den Mund aus und dann schließe jetzt deinen Mund und lass den Atem ganz anstrengungslos durch deine Nase ein- und ausfließen.

Lausche mal nach innen und nimm wahr,

Ob sich schon ein kleines bisschen Anspannung durch die tiefen Atemzüge gelöst hat.

Leg die rechte Hand jetzt auf deinen Unterbauch und lass den Atem tief nach unten strömen,

Sodass sich deine Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt und du diese natürliche Bewegung mit deiner Hand spüren kannst.

Einatmen,

Bauchdecke hebt sich und ausatmen,

Bauchdecke senkt sich.

Versuche deine Atmung ganz bewusst zu verlangsamen,

Denn tiefes und langsames Atmen bewirkt ganz automatisch,

Dass sich sowohl dein Körper als auch dein Geist entspannen.

Ein paar Mal noch in deinem Atemtempo tief in den Bauch einatmen und wieder ausatmen.

Lass deine Schultern ganz bewusst nach unten sinken und deinen Kiefer ganz locker und jetzt hör noch einmal in deinen Körper hinein,

Ob sich die Anspannung noch ein bisschen mehr gelöst hat.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf die Körperteile,

Die die Sitzunterlage berühren.

Dein Gesäß,

Deine Oberschenkel,

Vielleicht auch deine Unterschenkel und deine Füße,

Je nachdem wie du da sitzt.

Spüre die Verbindung deines Körpers mit der Unterlage.

Du sitzt in diesem Augenblick ganz stabil.

Du bist geerdet,

Verbunden mit dir,

Mit deinem Körper,

Mit deinem Atem.

Du bist ganz präsent im Hier und Jetzt.

Nichts kann dich aus der Bahn werfen.

Angst ist ein Gefühl,

Genauso wie auch Freude ein Gefühl ist und alle Gefühle,

Unabhängig davon,

Wie du sie bewertest,

Als angenehm oder als weniger angenehm,

Möchten gesehen werden und dir etwas sagen.

Und so ist es auch mit der Angst und auch mit der Unruhe.

Lass uns getreu dem asiatischen Sprichwort,

Der Drache verliert seine Kraft,

Wenn er einen Namen bekommt,

Die Angst einen Augenblick da sein.

Vielleicht zeigt sie sich vor deinem inneren Auge in einer bestimmten Farbe oder auch Form oder sie macht sich noch mal in deinem Körper bemerkbar.

Schau einfach mal für die nächsten Atemzüge,

Wie sie sich dir zeigt.

Alle Gefühle,

Die angenehm und auch die,

Die wir nicht so gerne fühlen,

Entstehen in deinem Kopf und keines dieser Gefühle ist von Dauer,

Weder Angst noch Freude.

Lass nun deine Angst und deine Unruhe ganz bewusst ziehen.

Verabschiede dich von ihnen.

Du bist weder deine Angst noch deine Unruhe.

Du hast Angst und du spürst Unruhe,

Aber alles,

Was du hast,

Was du spürst,

Kannst du loslassen und genauso wie du Angst und Unruhe loslassen kannst,

Kannst du Gefühle wie Freude und Dankbarkeit auch einladen.

Lass uns also abschließend das Gefühl von Dankbarkeit einladen.

Lege deine Hände auf dein Herz,

Die linke Hand nach unten und die rechte oben drauf und spüre für einen Augenblick deinen Herzschlag,

Wie er in deiner linken Handfläche schlägt.

Dein Herz schlägt in jedem Augenblick deines Lebens für dich.

Schenk ihm also gerne ein paar Augenblicke deiner Aufmerksamkeit und dann beantworte dir ganz intuitiv die folgende Frage.

Für wen oder was bist du in genau diesem Augenblick besonders dankbar?

Verbinde dich mit dem Gefühl der Dankbarkeit und atme tief in deinen Herzraum ein und aus und dann lass deine Hände wieder nach unten sinken auf deine Oberschenkel.

Nimm noch einen tiefen Atemzug in deinen Bauchraum,

Versorge dein System mit ganz viel Sauerstoff und dann öffne langsam wieder deine Augen.