Schlaf-Lern-System: Effektive Einschlaf-Meditation bei anhaltenden Schlafstörungen

Mach es dir möglichst bequem und ruckel dich noch einmal zurecht.

Und nun,

Wo du in einer bequemen Position bist,

Komm bei dir an,

In diesem Moment,

Und lass deinen Körper diesen besonderen Prozess beginnen.

In Gedanken machst du dich damit vertraut,

Stück für Stück loszulassen.

Und wenn du dich dafür entscheidest,

Kannst du dich noch tiefer entspannen.

Alle Unordnung des Tages,

Alle Gedanken,

Die du über den Tag angesammelt hast,

Sie dürfen nun von dir abfallen.

Und während du dich dafür entscheidest,

Gehst du tiefer und tiefer und tiefer.

Du atmest tief ein und wieder aus.

Nimm einen tiefen Atemzug und lass die Luft wieder aus dir herausströmen.

Noch ein wenig tiefer.

Den ganzen Weg einatmen und den ganzen Weg wieder ausatmen.

Beim nächsten Atemzug kannst du laut seufzen,

Wenn du magst.

Und atme weiter.

Du konzentrierst dich nur noch auf deinen Atem.

Und falls du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Nun ist ein guter Zeitpunkt dafür.

Du wirst bemerken,

Wie gut es sich anfühlt,

Diese Anspannung des Tages von deinen Augenlidern zu nehmen.

Denn wenn deine Augen zufallen,

Dann entspannst du auch alle Muskeln in und um deine Augen herum.

Ganz natürlich,

Ganz selbstverständlich.

Es fühlt sich so gut an,

Die Augen einfach nur geschlossen zu halten.

Es ist viel zu mühsam,

Die Augen weiter offen zu halten.

Lass sie tiefer fallen,

Noch tiefer.

Geh tiefer in diese Entspannung heraus.

Lass deine Augen immer weiter zufallen.

Du genießt es,

Immer mehr loszulassen.

Du weißt,

Dass du hier absolut sicher bist.

Du fühlst dich geborgen und bist in absoluter Sicherheit.

Du kannst deine Augen jederzeit öffnen,

Wenn du das magst,

Oder sie geschlossen halten.

Erlaube dir,

Noch tiefer zu gehen.

Du gehst weiter und weiter in die Entspannung.

Lass die Aufgaben und Sorgen des Tages einfach hinter dir.

Lass sie gehen.

Du entscheidest dich,

Noch tiefer zu atmen.

Dein Brustkorb hebt sich und er senkt sich.

Und es fühlt sich so gut an,

Alles einfach gehen zu lassen.

All die Dinge gehen zu lassen,

Die dich bis eben noch beschäftigt haben.

Und je tiefer du gehst,

Desto besser fühlst du dich.

Und je besser du dich fühlst,

Desto tiefer gehst du.

Lass die Anspannung in deinen Schultern einfach von dir abfallen.

Lass sie gehen.

Du bewegst diese Anspannung weg,

Aus deinem Körper.

Du lässt sie in deine Unterlage hinein sinken,

Einfach weg.

Deine Schultern werden lockerer und lockerer.

Du entspannst deine Schultern und deine Arme.

Wie eine Stoffpuppe lässt du dich immer weiter in deine Unterlage hinein sinken.

Deine Schultern,

Dein Kopf,

Die Arme und die Beine.

Auch deine Hände werden immer lockerer.

Deine Finger sind vollkommen entspannt.

Du lässt diese wundervolle Entspannung weiter und weiter in deinen Körper hineinfließen.

Diese friedvolle Ruhe darf sich in jeder Zelle deines Körpers weiter ausbreiten.

Und weiter.

Diese friedvolle Ruhe darf sich in jedem Muskel deines Körpers weiter und weiter ausbreiten.

Hinein in deinen Rücken,

Weiter nach unten in dein Gesäß und hinein in deine Beine.

Nimm nun für eine Weile deinen Brustbereich wahr.

Bei vielen Menschen ist das der Ort,

An dem sich der Stress des Tages ansammelt.

Und wenn dort noch Anspannung ist,

Lass diese Anspannung.

Du lässt alle Anspannung des Tages einfach gehen.

Mit jedem Atemzug schickst du ein helles und warmes Licht in deinen Brustkorb.

Du atmest tief ein,

Wieder aus.

Ein helles Licht strömt mit der Atmung in dich hinein.

Und dann atmest du die gesamte Anspannung des Tages einfach wieder aus.

Stell dir das Ausatmen dabei vor wie einen grauen Luftstrom.

Einen grauen Luftstrom,

Der aus dir heraus strömt.

Atme die Anspannung in dieser Farbe einfach aus dir heraus.

Die Anspannung darf deinen Körper verlassen,

Mit jedem Atemzug einfach hinaus,

Weg.

Der Stress darf mit der Atmung deinen Körper verlassen.

Und während du einatmest,

Stellst du dir immer wieder dieses helle und heilende Licht vor,

Wie es über deinen Atem deinen gesamten Körper flutet.

Du genießt dieses wunderschöne Gefühl,

Wie dieses helle Licht in deinen Körper hineinfließt.

Immer weiter,

Immer tiefer.

Nimm wahr,

Wie sich dabei dein ganzer Körper ausbreitet.

Dieses wundervolle helle Licht breitet sich immer weiter in deinem Körper aus.

In deine Oberschenkel,

In deine Unterschenkel.

Weiter hinein in die Füße,

In deine Zehen.

Du entspannst,

Tiefer.

Nimm dir die Zeit und spüre nach,

Wo in deinem Körper noch Anspannung ist.

Und wenn du eine Stelle gefunden hast,

Dann atme ganz bewusst in diese Stelle hinein.

Löse die Anspannung auf diese Weise.

Atme hell und Licht in diese Stelle hinein.

Und denke immer daran,

Es geht nicht um Perfektion,

Sondern nur um Bewusstheit.

Um tiefes Atmen.

Um tiefe Entspannung.

Dein Körper entspannt tiefer und tiefer.

Alle wichtigen Veränderungen entstehen auf einer unterbewussten Ebene.

Alle wichtigen Veränderungen entstehen auf einer unterbewussten gedanklichen Ebene.

Und selbst wenn du diese Botschaft im Halbschlaf hörst,

Sie wird dich erreichen.

Jedes einzelne Wort wird dich erreichen.

Wenn du also schläfrig bist,

Lass dich einfach nur treiben und folge meiner Stimme.

Und wenn da noch Gedanken in dir sind,

Lass sie einfach kommen und lass sie wieder gehen.

All das führt dich noch tiefer in die Entspannung.

Die sanften Klänge und die Wellen führen dich tiefer.

Und auch meine Stimme führt dich tiefer und tiefer und tiefer.

Weil es sich so gut anfühlt,

Einfach einmal nicht zu denken.

Die Gedanken des Tages einfach loszulassen.

Hier zu sein.

Jetzt zu sein.

In diesem Moment zu sein.

Hier.

Und jetzt.

Jetzt.

Und hier.

Du gehst tiefer und tiefer.

Gleich zähle ich von 10 bis 1.

Und mit jedem Schritt gehst du noch tiefer in die Entspannung.

Ich möchte,

Dass du mit jeder Zahl noch tiefer entspannst.

10.

Du lässt alles los,

Weil du es jetzt möchtest.

9.

Deine Entspannung wird noch tiefer.

8.

Du verlierst dich voll und ganz in deinem Atem.

7.

Deine Entspannung wird noch tiefer und tiefer.

6.

Dein bewusster Geist wird müder und müder.

5.

Du verdoppelst deine Entspannung.

4.

In deinem Kopf sind lichte und warmherzige Gedanken.

3.

Du verdoppelst deine Entspannung.

2.

Du öffnest dich für neue Erkenntnisse.

1.

Während dein Bewusstes immer müder wird,

Ist dein Unterbewusstes klar und hell wach.

Ich möchte,

Dass du nun vor deinem inneren Auge an den schönsten Ort gehst,

Der dir jemals begegnet ist.

Du besuchst den Gedanken diesen wundervollen Ort.

Vielleicht war das im Urlaub oder in deiner Kindheit.

Du siehst wundervolle Bilder von alten Freunden oder Geliebten,

Von schönen Orten und besonderen Momenten.

Diese Bilder umhüllen deinen Körper mit Sanftheit,

Mit Liebe,

Mit Wärme.

Du erinnerst dich an diese wundervollen Bilder und an die Momente,

In denen du absolut glücklich warst.

Du erinnerst dich an alle wundervollen Details.

Wandere in Gedanken eine Weile,

Wie hat es dort gerochen,

Wie genau sah es dort aus.

Du lässt deinen Körper an diesem wundervollen Ort einfach nur zur Ruhe kommen,

Während all diese Bilder und Gefühle langsam in dir aufsteigen.

Dann fließt ganz natürlich ein und wieder aus.

Du sagst dir,

Es gibt jetzt nichts zu tun,

Außer diese schönen Bilder zu sehen und mich in diesem Moment wahrzunehmen.

Die Bilder kommen und sie gehen.

Du fühlst diese angenehme Temperatur um dich herum,

Sie ist absolut perfekt und du nimmst dir alle Zeit der Welt,

Die du brauchst,

Um diese Bilder zu begehen.

Das alles fühlt sich wunderschön an,

Du atmest den Geruch,

Du siehst die Bilder und du fühlst dich mit jeder Faser deines Körpers einfach nur zu Hause,

An diesem wundervollen Ort,

In diesem wundervollen Moment.

Die Klänge umhüllen dich,

Sie tragen dich immer weiter hinein in dieses wundervolle Bild.

Und wenn du magst,

Kannst du dösen oder schlafen,

Dein Unterbewusstes bekommt nach wie vor alles mit,

Du gehst tiefer und tiefer und tiefer.

Und nun,

Während du den Wellen weiter zuhörst,

Gehst du noch tiefer in die Entspannung,

Du fühlst dich sicher und geborgen und du gehst hinein im Tiefen,

Nun zähle ich von 5 bis 1 und wenn ich bei 1 ankomme,

Dann gleitest du in Tiefen,

Sei bereit alles loszulassen.

4.

Dein Körper fühlt sich frei,

Fernab von Raum und Zeit.

Wenn du wieder aufwachst,

Bist du voller frischer Energie.

2.

Du gehst noch tiefer in den Schlaf.

1.

Du schwebst durch die Nacht,

Fernab von Raum und Zeit.