Wütend? Hier ist deine SOS-Meditation

Hi,

Hier ist Sophia.

Diese Meditation dient dazu,

Dir ein bisschen zu helfen,

In einem wütenden Moment runterzukommen.

Wut ist eine unglaublich starke Emotion.

Ich kenne das von mir.

Und wenn wir wütend sind,

Dann sehen wir buchstäblich rot.

Es ist schwierig runterzukommen,

Wenn wir wütend sind und oft tun und sagen wir Dinge,

Die wir gar nicht so meinen.

Deswegen macht es Sinn,

Sich immer wieder in Achtsamkeit zu üben,

Damit wir lernen,

Im Augenblick,

Wenn es kritisch wird,

Einfach mal und richtig zu reagieren.

Also,

Lass uns anfangen.

Hol ein paar tiefe und großzügige Atemzüge.

Der Atem ist so eine Art Fernbedienung zu unseren Gefühlen.

Es eignet sich ganz wunderbar,

Um unsere Gefühlslage zu regulieren und uns in das Herz zu bringen.

Versuche nun,

Den Teil in deinem Körper ausfindig zu machen,

An dem du deinen Atem am stärksten spürst.

Es können deine Nasenlöcher sein,

Dein Mund,

Dein Brustkorb oder dein Bauch.

Bringe deine Aufmerksamkeit genau auf diesen Ort.

Wir werden diesen Ort immer als Anker benutzen,

Wann immer Wut aufkommt und du dich beruhigen möchtest.

Verbringe etwas Zeit an diesem Ort.

Du musst ihn gut kennen,

Damit du im Notfall ganz schnell zu diesem Ort zurückkehren kannst.

Nun lass uns das Thema Wut angehen.

Bring dir ins Gedächtnis eine Situation oder einen Menschen,

Die bei dir ein Gefühl der Wut auslösen.

Aber bitte nichts Starkes,

Denn es ist generell sehr schwierig,

Eine Meditation durchzuführen,

Wenn wir von ganz starken Gefühlen überwältigt werden.

Also auf einer Skala von 0 bis 10,

Etwas um eine 4 oder 5 herum.

Ach und wenn du gerade wütend bist,

Dann schau auch,

Ob das jetzt eine ganz,

Ganz starke Wut ist.

Dann würde ich dir nämlich empfehlen,

Dich einfach eine Zeit lang auf deinen Atem zu fokussieren,

Um dich einfach von dieser Wut abzulenken.

Aber wenn die Wut nicht so stark ist,

Dann können wir damit arbeiten.

Und genau das machen wir jetzt.

Wir fühlen uns oft wütend,

Weil wir das Gefühl haben,

Nicht gehört zu werden oder nicht verstanden zu werden.

Dann gibt es auch diese Fälle,

Wo wir das Gefühl haben,

Dass die Situation oder die andere Person einfach nur blöd sind und wir finden sie nicht gut.

Aber auch dem liegt nur das zugrunde,

Dass wir das Gefühl haben,

Dass sie unseren Erwartungen nicht entsprechen.

Und das heißt,

Dass wir nicht gehört werden,

Wir nicht verstanden werden.

Wenn du nun an diese Situation oder diesen Menschen denkst,

Wo fühlst du dich nicht gehört?

Wieso hast du das Gefühl,

Nicht verstanden zu werden?

Als nächstes frage dich,

Was wünschst du dir?

Was sollte anders sein?

Wunderbar.

Und nun kannst du dir vorstellen,

Dass die Situation vielleicht gar nicht anders sein wird.

Und dieser Mensch sich auch nicht ändern wird.

Und dass das schon so okay ist.

Ich weiß es ist hart,

Aber kannst du dir vorstellen,

Dass du trotzdem weiterlebst?

Dass du trotzdem glücklich bist?

Dass du die Dinge so sein lässt,

Wie sie sind?

Und dass deine innere Ruhe nicht berührt?

Kannst du dir vorstellen,

Dass wenn du deine Aufmerksamkeit diesen Dingen entziehst,

Sie auf einmal weg aus deinem Leben sind?

Denn Wut ist nur dort,

Wann immer wir ihr Aufmerksamkeit schenken.

Und es dir extrem schwer fällt,

Es dir vorzustellen,

Dass die Dinge so bleiben,

Wie sie sind.

Könntest du dann versuchen,

Deine Aufmerksamkeit einfach auf etwas anderes zu richten?

Denn wir können nicht gleichzeitig unsere Aufmerksamkeit auf zwei Dinge richten.

Unsere Aufmerksamkeit ist wie eine Taschenlampe.

Wir können immer nur eine Ecke beleuchten.

Kannst du irgendetwas Gutes in dieser Situation oder diesem Menschen finden?

Und wenn nicht in dem Menschen,

Dann dass dieser Mensch existiert.

Vielleicht hast du etwas über dich gelernt durch diesen Menschen.

Vielleicht hat dich die Situation gezwungen etwas zu tun,

Was im Endeffekt positiv war.

Ist es dir möglich,

Irgendetwas Gutes zu finden,

Was die Existenz dieses Menschen oder dieser Situation in deinem Leben bewirkt hat?

Es kann gut sein,

Dass du jetzt wirklich einen Helikopterblick nehmen müsstest.

Versuch wirklich aus der Situation oder weg von dem Menschen zu kommen.

Steig ganz hoch auf und guck dir das von ganz ganz oben an.

Welche Rolle hat dieser Mensch oder diese Situation in deinem Leben gespielt,

So dass etwas besser geworden ist?

Es muss nichts direktes sein.

Es kann indirekt sein.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um darüber nachzudenken.

Und während du das tust,

Atme ruhig aus und ein.

Denk dran,

Unser Atem reguliert unsere Gefühle.

Wunderbar,

Das hast du ganz toll gemacht.

Vielleicht als kleiner Tipp,

Wann immer du Wut empfindest,

Lohnt es sich deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten.

Vielleicht auf deinen Atem,

Denn er ist immer bei dir und ist immer neutral.

Und wenn du eine Zeit lang deine Aufmerksamkeit der Wut entzogen hast,

Dann wird die Wut kleiner.

Und wenn du zu ihr zurückkehrst,

Dann kannst du viel produktiver mit ihr arbeiten,

Ohne dass du großen Schaden anrichtest.

Für dich und für andere.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.

Ich weiß,

Es ist nicht einfach.

Wut ist eines der schwierigsten Gefühle,

Die wir empfinden können.

Du hast es echt gut gemacht.

Bis bald.