Atemmeditation

Namaste und herzlich Willkommen zu dieser kurzen Atemmeditation,

Die du gerne jederzeit zwischendurch oder am Beginn des Tages oder am Ende des Tages für dich praktizieren kannst.

Liege dich auf eine Unterlage und decke dich gerne zu,

Schließe die Augen,

Vielleicht auch ein zweites oder ein drittes Mal,

Lass deine Augen dann geschlossen,

Komm hier auf der Matte an und nimm für einen kurzen Moment ganz bewusst einmal deine Gedanken wahr,

Dein Energielevel,

Wie fühlst du dich,

Was hast du gerade erlebt,

Was beschäftigt dich gerade noch und dann lass diese Gedanken ziehen,

So als würdest du sie in ein Körbchen packen und das Körbchen in die ganz hinterste Ecke dieses Raumes oder vielleicht sogar vor den Raum zu packen und geh mit der Aufmerksamkeit auf deine Atmung,

Atme ein und aus,

Ein und aus,

Nimm ganz bewusst wahr,

Wo die Atemluft an der Nase einströmt,

Wie sie sich dabei anfühlt und wo sie wieder ausströmt.

Ohne Bewertung,

Nimm es einfach wahr,

Wie fühlt sich die Atemluft an,

Die in deinem Körper strömt,

Wo strömt sie ein,

Wie fühlt sie sich an,

Wenn sie wieder ausströmt durch die Nase.

Nimm das für einen kurzen Moment ganz bewusst wahr und dann geh mit der Aufmerksamkeit und deiner Atmung in die Atemwege im Körper,

Wo atmest du hin,

Wie fühlt sich dein Körper an,

Wenn du einatmest und ausatmest.

Atmest du vielleicht bis zum Brustkorb,

Vielleicht auch nur bis zum Kehlkopf oder dem Schlüsselbein.

Atmest du tief bis in den Bauch,

Ohne es bewusst zu verändern und beeinflussen,

Nimm das einfach wahr,

Wo geht die Atemluft hin bei der Einatmung,

Wie strömt sie wieder raus bei der Ausatmung und dann beeinflusse jetzt für einen kurzen Moment deine Atmung ganz bewusst und atme tief in den Brustkorb ein und wieder aus,

So als würdest du einen Luftballon mit Atemluft in deinem Brustkorb befüllen,

Bei der Einatmung ganz groß werden,

Ausatmend wieder ganz klein werden.

Spür mal ganz bewusst,

Wo im Brustkorb die Atmung hinfließt,

Nach oben und vorne oder vielleicht kannst du auch die Atemluft an die Seiten oder nach hinten zwischen die Schulterblätter schicken,

Wie ein Luftballon,

Der sich in alle Richtungen ausdehnt mit der Einatmung,

Kleiner wird bei der Ausatmung,

Nach vorne und oben,

An die Seiten und auch nach hinten,

Als würdest du die Schulterblätter mit der Einatmung richtig in die Matte drücken,

Ausatmend wieder kleiner werden.

Bleib ganz fokussiert bei der Ein- und Ausatmung und dann vertiefe deine Atmung,

Als würdest du den Luftballon noch größer machen bis runter in den Bauchraum,

Einatmend fülle dich mit Atemluft,

Werde ganz groß und weit,

Ausatmend wieder ganz klein,

Tief bis in den Bauch,

Ausatmend alles wieder raus,

Klein werden.

Vielleicht schickst du auch hier die Atmung bis unten runter in den Bauchraum,

In den seitlichen Bauch und auch nach hinten in den Lendenwirbelsäulenbereich.

Mit der Einatmung werde ganz groß und weit,

Ausatmend ganz klein.

Atme ein und aus und dann löst die Aufmerksamkeit von der Atmung,

Lass die Atmung ganz automatisch durch deine Nase ein- und ausströmen.

Du brauchst dich jetzt gar nicht auf die Atmung zu fokussieren,

Sie passiert ganz von selbst.

Nimm sie wahr wie einen guten Freund,

Der für dich da ist,

Von Beginn an deines Lebens,

Der dich begleitet und für dich arbeitet,

Ganz von alleine.

Und dann atme ganz tief durch die Nase ein,

Laut durch den Mund aus,

Bewege deine Fingerspitzen,

Fußspitzen,

Reg dich und streck dich und reib noch einmal deine Handinnenflächen ganz kräftig aneinander,

Dass sie richtig schön warm werden,

Ganz viel Energie entsteht und leg die gewärmten Hände an eine Stelle deines Körpers,

Wo es sich jetzt wohlig anfühlen würde,

Vielleicht auf den Brustkopf,

Vielleicht auf den Bauch.

Nimm die Wärme wahr und streich die Stelle dann ganz sanft aus.

Gib dir selbst das Versprechen in den nächsten Tagen,

Wochen immer mal wieder auf deine Atmung zu achten,

Auf deine Atmung zu hören und sie wertzuschätzen,

Wie einen guten Freund.

Namaste,

Deine Sunita