Abendmeditation (Schweizerdeutsch) – Für Tiefenentspannung und Stressabbau

Wähle für diese Abendmeditation eine entspannte Position für dich.

Das kann sitzen sein,

Aber auch liegen.

Schliess langsam deine Augen und komme ganz bei dir in diesem Moment an.

Nimm einen tiefen Atemzug in deinen Bauch und spüre einfach mal in dich hinein.

Wie es dir heute nach dem Tag geht,

Versuche ich ganz bewusst wahrzunehmen,

Welche Gefühle und welche Gedanken von dem Tag genommen sind.

Vielleicht sind es auch Anspannungen,

Welche Worte,

Welche Gedanken sind heute besonders präsent gewesen.

Über was hast du dich heute austauscht und was hast du heute Neues erfahren?

Lasse den Tag nochmal ganz in Ruhe für dich Revue passieren,

Ohne diese Momente,

Diese Gespräche oder Gedanken zu bewerten.

Komm dann langsam wieder beim jetzigen Moment an,

Im Bewusstsein,

Dass morgen ein neuer Tag ist,

An dem du in jeder Situation wieder neu wählen kannst.

Deine Worte,

Deine Gefühle und deine Reaktion Bring deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem und lass bei der nächsten Ausatmung alle Schwere und Anspannung,

Welche du jetzt noch in deinem Körper spürst,

Los.

Stell dir vor,

Wie bei jeder Ausatmung,

Du mehr und mehr loslassen kannst,

Wie alles,

Was nicht mehr zu dir gehört,

Abfallen kann.

Spür,

Wie du dich mehr und mehr entspannst.

Spür,

Wie dein Körper mit jeder Ausatmung leichter und leichter wird.

Spür,

Wie alle Gedanken,

Die dich heute beschäftigen,

Sich auflösen.

Spür,

Wie alle Emotionen,

Die du heute oder in den letzten Tagen mit dir umgedreht hast,

Von dir abfallen und erlaub dir jetzt einfach zu sein.

Entspann dich in der Stille dieses Moments,

In dem Raum,

In dem du nichts machen musst,

Als einfach zu sein.

Und wenn jetzt noch Gefühle oder Gedanken aufkommen,

Dann nimm sie wahr und lass sie auch wieder gehen.

Lass dich von deiner inneren Ruhe von Atemzug zu Atemzug von Moment zu Moment tragen.

Spür,

Wie die Entspannung von deinen Füssen zu deinen Beinen übergeht,

Dann in dein Becken und in deinen Bauch.

Spür,

Wie sich jetzt dein Oberkörper und deine Arme entspannen,

Deine Schultern,

Deinen Nacken,

Dein Gesicht.

Nimm deinen ganzen Körper bewusst wahr,

Vollkommen entspannt.

Lass deinen Atem jetzt wieder tiefer werden.

Wenn du willst,

Kannst du jetzt die Augen zulassen und einschlafen.

Sonst bewegst du langsam deine Handgelenke,

Deine Schultern,

Wieder bei dir,

Wieder öffnisch.