Morgenmeditation (Schweizerdeutsch) – Mit Klarheit und neuer Energie in den Tag starten

Schön bist du hier für die Morgenmeditation.

Wähle für dich eine angenehme Sitzposition,

Wo du die nächsten 10 Minuten ganz entspannt verweilen kannst.

Das kann im Schneidersitz sein,

Auf einer Küsse,

Aber auch auf einem Stuhl oder Sofa.

Schliess langsam deine Augen,

Richte deine Aufmerksamkeit bewusst von aussen nach innen.

Komm ganz bei dir im jetzigen Moment an.

Spüre dich innen,

Vielleicht sind im Moment noch Anspannungen oder Gefühle oder Gedanken präsent.

Nimm das einfach nur wahr,

Ohne zu bewerten und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug in deinen Bauch und lasse mit jeder Ausatmung alle körperlichen Anspannungen der Nacht und der letzten Tage los.

Lasse mit jeder Ausatmung alle Sorgen los.

Lasse die ganze Müdigkeit los,

Die du nur in deinem Körper wahrnimmst.

Spüre,

Wie du immer mehr und mehr in diesem Moment ankommst.

Ganz ruhig und bei dir.

Spüre,

Wie du dich erdischst,

Indem dein Becken ganz schwer wird auf dem Boden.

Spüre,

Wie du ganz verbunden bist mit deiner Umwelt.

Spüre,

Wie deine Sitzbeinhöcker ganz fest im Boden verankert sind.

Deine Wirbelsäule ist gerade und aufrecht.

Deine Schultern sind ganz entspannt nach unten abgelegt.

Dein Hals,

Dein Kopf in der Verlängerung deiner Wirbelsäule.

Dein Gesicht ist vollkommen entspannt.

Wird dir bewusst,

Dass alles,

Was in der Vergangenheit liegt,

In diesem Moment nur eine Erinnerung ist.

Und alles,

Was heute auf dich zukommt,

Ist in diesem Moment nur eine Illusion.

Das Einzige,

Was jetzt wichtig ist,

Ist dieser Moment.

Und du kommst immer mehr und mehr in diesem Moment an.

In diesem Moment gibt es nichts,

Was du machen musst.

In diesem Moment gibt es auch keinen Ort,

Wo du jetzt sein musst.

Erlaub dir ganz in der Stille von diesem Moment anzukommen und hier zu verweilen.

Jetzt ist alles genau so,

Wie es sein muss.

Und wenn jetzt Gedanken oder Gefühle aufkommen,

Dann nimm sie einfach noch wahr.

Ohne sie zu bewerten,

Verbinde dich dann wieder mit deinem Atem.

Atmen heisst Leben.

Leben heisst fühlen.

Und im Bewusstsein von all deinen Gefühlen,

Die jetzt da sind,

Lass dich in der Stille von Atemzug zu Atemzug und von Moment zu Moment tragen.

Ganz bei dir und vollkommen entspannt.

Aus dieser vollkommenen Ruhe findest du jetzt alle Energie und Klarheit für den Tag.

Und spüre auch,

Wie du bei jedem Atemzug die Energie aufnimmst.

Und spüre,

Wie sich dein Körper bei jedem Ausatmen immer mehr und mehr entspannt.

Und spüre,

Wie du jetzt frisch und klar in einen neuen Tag starten kannst.

Wiederhole für dich im Stillen oder auch laut folgende Wort.

Ich starte voller Energie und Klarheit in einen neuen Tag.

Ich starte voller Energie und Klarheit in einen neuen Tag.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Bring deine Aufmerksamkeit,

Deinen Körper.

Setze dir hier nochmal eine starke Intention für den Tag.

Vielleicht willst du mehr Klarheit,

Mehr Energie oder mehr Mitgefühl erfahren.

Wähle das,

Was für dich stimmt.

Und denk daran,

Dass du auch im Alltag jederzeit wieder an den Ort der Ruhe und Stille zurückkommst,

Indem du deine Augen schliesst und dich ganz bewusst mit deinem Atem verbindest.

Lass deinen Atem jetzt wieder tiefer und stärker werden.

Spüre all die Energie in deinem Körper.

Komm langsam wieder zurück,

Indem du langsam wieder deinen Körper bewegst.

Deine Finger und deine Füsse.

Und öffne langsam deine Augen.

Komm zurück in den wunderschönen neuen Tag.