Feelgood Meditation für die Verbindung zu sich selbst

Herzlich Willkommen zu Zen FM.

Mein Name ist Yusuf und dies ist eine Feel-Good-Meditation für jeden Tag.

Bitte beachte,

Dass ich bei dieser Meditation Sound- und Stereo-Effekte einsetze.

Das bedeutet zum Beispiel,

Dass meine Stimme an manchen Stellen nur auf dem linken oder rechten Ohr zu hören sein wird.

Besonders auf Kopfhörern kann der Effekt recht intensiv sein,

Nur damit du Bescheid weißt.

Du hast sicher bereits einen schönen Ort gefunden für diese Meditation.

Achte darauf,

Dass deine beiden Schultern gleichmäßig etwas herab und nach hinten gezogen werden,

Damit deine Brust sich öffnet und deine Wirbelsäule sicher und aufrecht in deinem Rücken ruhen kann.

Schließe nun die Augen und hole Tiefluft.

Halte sie für ein paar Sekunden fest und puste sie aus,

Wie eine Geburtstagskerze.

Wiederhole dies dreimal und lass dabei alles an Anspannung raus.

Finde die Ruhe in dir.

Nimm nun einmal alles um dich herum und auch in dir genau wahr.

Das Licht und die Dunkelheit,

Die Stille und den Klang deines Atems,

Deine Schwere auf dem Untergrund,

Auf dem du sitzt,

Und die Schwerelosigkeit deines Kopfes,

Der auf deinem Körper zu schweben scheint.

Spüre einmal deinen Körper.

Konzentriere dich auf deine Füße,

Deine Fußsohlen und Zehenspitzen,

Deine Knöchel und Waden und schenke ihnen ganz bewusst etwas Aufmerksamkeit und entspanne sie.

Gehe nun weiter mit deinen Gedanken zu deinen Knien und Oberschenkeln,

Zu deinem Gesäß,

Deiner Hüfte und entspanne auch sie ganz bewusst.

Nun fokussiere dich auf deinen Oberkörper,

Deine Brust,

Deinen Rücken,

Deine Schultern und mach auch sie ganz warm und weich mit deiner Aufmerksamkeit.

Gehe weiter deinen Nacken herauf.

Fokussiere dich auf deine Kopfhaut,

Deine Ohren und lass alles los und entspann dich hier.

Nun kümmere dich um deine Kiefern und mach sie mal so richtig locker und weich.

Gib deiner Zunge noch ein bisschen Zeit,

Sich in ihrem Bett zu entspannen und lass auch deine Stirn schön glatt und weich werden.

Fühle in dich hinein so,

Als würdest du in eine wunderschöne Muschel hineinhören,

Ihr Rauschen dich beeindrucken lassen.

Fühle dich,

Nimm dein Leben wahr,

Das Blut,

Das durch deinen Körper fließt.

Fühle dich,

Fühle dich,

Nimm deine Spannung wahr,

Das,

Was dich von der Ruhe trennt,

Was dich beschäftigt.

Fühle dich,

Nimm deine Freiheit wahr,

Die Luft auf deinen Wangen,

Die Entscheidung zu dieser Meditation.

Fühle dich,

Nimm deine Existenz,

Ihre Angst.

Lass dich hineinsinken in dieses Gefühl,

Am Leben zu sein.

Fühle dich,

Beobachte dein Inneres,

So komplexes und doch so stabiles Universum.

Erkenne die Angst in dir an,

Denn das,

Wovor du dich fürchtest,

Ist eine Chance,

Deine Stärke zu entdecken.

Erkenne die Wut in dir an,

Denn das,

Worüber du dich ärgerst,

Ist eine Chance,

Deine innere Ruhe zu entdecken.

Erkenne die Scham in dir an,

Denn das,

Wofür du dich schämst,

Ist eine Chance,

Deine Selbstliebe zu entdecken.

Erkenne die Einsamkeit in dir an,

Denn das,

Was dich trennt,

Ist eine Chance,

Dich selbst zu entdecken.

Jeder Augenblick ist eine Chance.

Du atmest ein und atmest aus,

Aber du beobachtest nur.

Alles fließt von alleine.

Jeder Augenblick ist eine neue Chance.

Du atmest ein und atmest aus.

Ein ewiges Geschenk,

Denn du musst nichts dafür tun.

Lass dich einmal richtig fallen in die Sicherheit,

Dass du so,

Wie du bist,

Vollkommen richtig bist.

Sprich mir in Gedanken nach.

Ich bin liebevoll.

Ich bin achtsam.

Ich bin geduldig.

Ich bin bescheiden.

Ich bin diszipliniert.

Ich reflektiere das Gold der Sonne in meinem Herzen.

Ich bin frei in meinen Gedanken und inspiriere mich in Selbstliebe.

Ich schwinge leicht durch mein Leben,

Wie ein Adler über die Felder.

Ich atme ruhig und in tiefem inneren Frieden und schreibe mit jedem Zug mein eigenes Lied.

Ich bin zuverlässig.

Ich bin loyal.

Ich bin vertrauenswürdig.

Ich bin humorvoll.

Ich bin optimistisch.

Lass diese Worte einmal nachhalten und bringe sie in den Rhythmus deines Atems.

Fühlst du dieses warme Gefühl in deinem Herzen,

Wie ein kleines Licht,

Eine Kerze,

Die in dir flackert?

Gib diesem Licht in dir all deine Liebe und lass es so größer werden,

Immer größer.

Atme in dieses Licht hinein.

Es schimmert in allen Farben des Regenbogen und du tauchst dein Gesicht hinein und spürst die Wärme in deinem Gesicht.

Spürst du,

Wie dieses Licht Besitz ergreift von allem,

Was nicht zu dir gehört,

Um es aus deinem Universum zu befreien?

Wie deine Umgebung erstrahlt in dieser puren,

Friedlichen Form deiner Persönlichkeit?

Spürst du die Strahlen wie Sonnenlicht auf deiner Stirn?

Und wie du von Kopf bis Fuß eintauchst in diesen Regenbogen,

Der hier und in dir seinen Ursprung hat?

Beobachtest dich nun selbst wie eine fremde Person.

Schaust dir selbst zu,

Wie du hier sitzt und über der Welt schwebst,

Getragen vom Prisma dieses warmen Lichts.

Du schwebst hoch,

Vorbei an den Feldern,

Den Seen,

Vorbei an den hohen Türmen der großen Städte,

Immer vorbei,

Ganz oben in der absoluten Stille.

Dort erkennst du,

Dass du nicht das bist,

Was du fühlst,

Nicht das,

Was du denkst und nicht das,

Was du tust,

Dass es etwas anderes,

Etwas mehr gibt,

Das dich ausmacht,

Das entstanden ist aus deiner inneren Wahrheit,

Die es schon immer gab,

Schon lange bevor es dich gab.

So wie es scheint,

Hat sich deine innere Wahrheit dich ausgesucht,

Um in die Welt zu kommen.

Und wenn du dich wirklich fühlen lernst,

Erkennst du deine Gefühle und weißt,

Woher sie kommen.

Wenn du dich wirklich spüren lernst,

Erkennst du deine Gedanken und weißt,

Warum sie hier sind.

Wenn du dich wirklich kennenlernst,

Dann kennst du dein Handeln und weißt,

Was es steuert.

Und über all dem schwebst du.

Atme hinein in diese Klarheit,

In deine Freiheit und fühle sie in deinem ganzen Sein,

So wie ein Klang sich selbst fühlt in dem Resonanzkörper einer Gitarre.

Wie Sauerstoff strömt diese Freiheit durch das Blut in jede einzelne Zelle.

Fühle dich.

Nimm dein Leben wahr,

Dein Atmen,

Deinen Puls,

Das Blut,

Das durch deinen Körper fließt.

Fühle dich.

Nimm deine Entspannung wahr,

Das,

Was dich beruhigt,

Was dich zum Schwingen bringt.

Fühle dich.

Nimm deine Freiheit wahr,

Die Luft auf deiner Stirn,

Die warme Liebe zu dir selbst.

Fühle dich.

Fühle dich gut.

Fühle dich gut.

Fühle dich gut.

Fühle dich so gut du kannst.

Fühle dich so gut du willst.

Ist es dir gelungen,

Dich mit deinen Gefühlen zu verbinden,

Mit den Gedanken,

Die sie begleiten?

Wiederhole diese Übung von Zeit zu Zeit,

Um dich tiefer und tiefer mit deinem Inneren zu verweben.

Beginne nun vorsichtig zurück in deine Physis zu gelangen und atme hinein in die Gelenke,

Deine Glieder und nehme die Bewegung deines Brustkorbs bei jedem Atemzug genau wahr.

Du kannst nun deine Finger und Zehen,

Dann deine Hände und Füße aktivieren.

Dann strecke deine Arme in die Höhe und entspanne dich ein letztes Mal mit einem tiefen Atemzug,

Bevor du die Augen öffnest und noch einmal tief in dich hinein lächelst.

Bedanke dich bei dir selbst für diese kleine Reise.

Du hast es dir verdient.

Schön,

Dass du heute mit mir meditiert hast.

Ich hoffe,

Es hat dir gefallen.

Wenn du magst,

Dann schreib mir doch ein kleines Review.

So kann ich von dir lernen und erfahre auch,

Wen ich mit meiner Arbeit erreiche.

Vielleicht ja auch bald.

Namaste.