Meditation für innere Freiheit

Herzlich willkommen bei ZenFM.

Mein Name ist Youssef und dies ist eine Meditation für deine innere Freiheit.

Finde erst einmal einen bequemen Ort für deine Sitzung.

Mach es dir bequem auf deinem Kissen,

Stuhl oder auch im Liegen.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule gleichermaßen entspannt und gerade ist und dein Kopf eine Verlängerung der Wirbelsäule bildet.

Das befreit deine Atemzirkulation.

Schließe jetzt die Augen und atme ein paar Mal tief durch.

Finde für deine Hände einen angenehmen und entspannten Platz.

Auf deinen Knien vielleicht oder auf den Oberschenkeln.

Wenn es sich für dich gut anfühlt,

Drehe die Handflächen nach oben.

Ansonsten leg deine Hände so,

Wie es für dich am angenehmsten ist.

Atme jetzt tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.

Wenn deine Lungen gefüllt sind,

Zähle bis 2,

Bevor du langsam und entspannt durch den Mund ausatmest und dabei bis 6 zählst.

Wiederhole diesen Vorgang dreimal.

Durch die Nase einatmen bis 4,

Halten bis 2,

Durch den Mund ausatmen bis 6.

Und nochmal.

Durch die Nase einatmen bis 4,

Halten bis 2,

Durch den Mund ausatmen bis 6.

Entspanne jetzt deinen Atem.

Überlass ihm seinen natürlichen Rhythmus.

Dein Körper ist nun ganz still und schwer.

Nichts bewegt sich.

Du spürst,

Wie der Atem von ganz allein in dich hineinströmt und deine Brust und deinen Bauch anhebt und sich dann ganz langsam wieder zurückzieht.

Bleib dabei ganz still.

Spüre,

Wie dein Atem jetzt sein eigenes Leben in dir lebt.

Mit jedem Ausatmen befreit er dich von all der Anspannung in dir und mit jedem Einatmen füllt er dich mit Seidener Balance.

Erfasse die Seidener Balance.

Gib ihr Raum.

Lass sie frei.

Wir alle haben über die Jahre viele Erfahrungen gemacht und diese Erfahrungen prägen unseren Charakter.

Wir alle haben Trauer erlebt,

Rückschläge,

Verletzungen und Enttäuschungen,

Oft schon als Kind in frühen Jahren.

All diese Dinge haben über die Zeit eine Burg in uns errichtet,

In der wir all die Zweifel,

Das Misstrauen und die Furcht sorgsam nähren und beschützen.

Und aus dieser Burg heraus bestimmen sie unsere Realität,

Unser Leben mit ihren ständigen Einwürfen,

Kommentaren und Ratschlägen.

Wir beschützen sie,

Weil sie uns hilfreich waren.

Sie haben uns geholfen negative Prägungen in unserem Leben zu überwinden.

All die Momente der Angst,

Wenn einen wieder das Gefühl überkommt nicht stark genug zu sein für diese aufreibende Welt.

Wenn der Druck immer größer wird und es keine Erlösung zu geben scheint.

All diese Momente,

Wenn wir uns alleingelassen fühlen.

Von all den anderen,

Auch von Freunden oder unseren Partnern oder auch von uns selbst.

All die Momente der Frustration,

Der Wut auf die Ungerechtigkeiten unseres Lebens.

Wenn wir ein ums andere Mal in dieselben Sackgassen laufen und es irgendwie kein Navigationssystem zu geben scheint,

Dass dieses Chaos noch versteht.

All diese Momente sind geboren in dieser inneren Burg,

Diesem inneren Käfig,

Der all diese Realitäten in unserer Existenz projiziert.

Da sitzen sie nun,

Tief und hautnäckig in uns.

Die Trauer,

Die Wuhreinsamkeit,

Die Zweifel.

Wir wollen sie gerne loswerden,

Doch gehen sie nicht,

Denn wir halten uns an ihnen fest,

Denn wir haben sie gebraucht.

Doch brauchen wir sie noch?

Die Trauer war wichtig,

Sie ist der Schmerz des Verlusts und lässt uns das,

Was uns wichtig ist,

Besser hüten.

Die Wut war wichtig,

Sie ist die Energie,

Die wir aus Enttäuschung und Angst schöpfen und hilft unsere Grundfeste zu verteidigen.

Die Einsamkeit war wichtig,

Sie ist die Kraft,

Die uns zurück in die Gemeinschaft bringt.

Die Zweifel waren wichtig,

Sie wollten uns den richtigen Weg weisen.

Dort sitzen sie nun,

Versammelt in uns und wollen raus.

Lassen wir sie frei.

Bedanke dich bei der Trauer dafür,

Dass sie dich gelehrt hat,

Den Verlust zu akzeptieren.

Nun hast du gelernt,

Wie das geht.

Du brauchst sie nicht mehr.

Verabschiede dich nun von ihr.

Bedanke dich bei der Wut dafür,

Dass sie dir die Energie gab,

Dinge zu verändern.

Du hast nun gelernt,

Wie das geht.

Du brauchst sie nicht mehr.

Verabschiede dich nun von ihr.

Bedanke dich bei der Einsamkeit dafür,

Dass sie immer für dich da war,

Wenn es sonst niemanden gab.

Du hast nun gelernt,

Wie das geht.

Du brauchst sie nicht mehr.

Verabschiede dich nun von ihr.

Bedanke dich bei den Zweifeln dafür,

Dass sie dich vor Verletzungen beschützt hat.

Du hast nun gelernt,

Wie das geht.

Du brauchst sie nicht mehr.

Verabschiede dich von ihr.

Spüre einmal in dein Herz hinein,

Wie es für dich schlägt,

Ein ums andere Mal,

Seit du existierst und für alle Zeit wird es das tun.

Alles,

Was du zum Überleben brauchst,

Steckt in dir.

So wie du wirklich bist,

Bist du richtig.

Alles,

Was du zum Lieben brauchst,

Steckt in dir.

Oder die Kraft,

Dich zu entwickeln.

Der Mut,

Deine Komfortzone zu verlassen.

Die innere Stabilität,

Die dir Halt gibt.

Was passiert nun,

Wenn du die Zäune in dir abbaust,

Die Schranken öffnest,

Die inneren Mauern durchbrichst,

Wenn aus deinem Herz heraus die Liebe wie ein starker,

Heller Lichtstrahl diese Gefängnisse auflöst und alles in dir befreit?

Spüre nun diese Befreiung mit jedem Atemzug stärker werden.

Spüre,

Wie das helle Licht aus deinem Herzen in deinen ganzen Körper strahlt und alles um dich herum zum Leuchten bringt.

Tauche tiefer und tiefer hinein in dieses Licht,

Bis du es vor deinem inneren Auge sehen kannst.

Lass es für dich leuchten.

Das ist die Liebe in dir und sie ist stärker als jede Angst,

Als jede Wut,

Als jeder Zweifel.

Befreie dich nun mit jedem Atemzug.

Denk nun an den Tag im Grün und erinnere dich zurück an dieses Gefühl der Freiheit,

Das in dir wächst.

Dein bist diese Freiheit.

In dir ist alles,

Was du brauchst.

Das war es schon dein Leben lang.

In dir ist alles,

Was du brauchst.

Diese innere Wahrheit,

Die dich zum Schwingen bringt.

In dir ist alles,

Was du brauchst.

Diese tiefe Liebe für das Leben.

Konzentriere dich wieder auf das Licht in dir und auf deinen Atem.

Spüre nun,

Wie du mit jedem Einatmen das Licht aus diesem Zentrum in deinen ganzen Körper verteilst.

Wie Sauerstoff,

Wie Energie.

Du bringst das Licht mit deinem Atem in jede einzelne Zelle deines Körpers und lässt sie auf wie Batterien.

Spüre,

Wie du langsam einen Kreislauf des Lichts,

Der Energie,

Der Liebe erzeugst,

Die diese Kraft in deine Zehen,

Deine Finger,

Deine Ohren bringt,

In deine Beine,

Dein Eingesicht.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper leuchtet und aufgeladen ist von dieser Energie.

Lass sie fließen.

Spüre die Frische in dir.

Die Lust,

Den Tag zu erleben.

Nicht als Zeitfenster für das Abarbeiten von Aufgaben,

Sondern als Raum für das Abenteuerleben.

In der Bereitschaft,

Achtsam zu sein für sich selbst,

Für all die kleinen Dinge,

Die man sonst so gerne übersieht,

Die aber die wahre Freude für uns bereit halten.

Komme nun vorsichtig zurück in deinen Atem und wiederhole noch einmal für drei Atemzüge die Übung vom Beginn der Meditation.

Durch die Nase einatmen bis vier,

Halten bis zwei und durch den Mund ausatmen bis sechs.

Nun kannst du deinen Atem lösen,

Deinen Körper aktivieren und langsam wieder zurückkommen ins Hier und Jetzt.

Wie fühlst du dich?

Bist du entspannt?

Fühlst du dich frisch?

Finde diese Kraft in dir und nimm sie mit in diesen Tag.

Bedanke dich bei dir selbst für die Zeit,

Die du in diese innere Kraft investiert hast.

Ich freue mich schon auf die nächste Reise mit dir.