Eine schlechte Laune durchbrechen - Geführte Meditation

Herzlich Willkommen zur Meditation Eine schlechte Laune durchbrechen Eine schlechte Laune bringt uns und unserem Wohlbefinden nie etwas Gutes.

Und wie Du sicher weißt,

Braucht es oft nicht viel,

Um so richtig schlecht gelaunt zu sein.

In dieser Meditation kannst Du lernen,

Eine schlechte Laune zu durchbrechen.

Und Deine Gedanken durch die Kraft der Meditation zu kontrollieren.

Das Gewahrwerden unserer eigenen Gedanken,

Unseres eigenen Gewahrseins in der Meditation,

Ist etwas sehr Wichtiges.

Weil wir durch das Gewahrwerden unserer negativen Gedanken erkennen können,

Dass es diese sind,

Die normalerweise unsere Stimmung so leicht verderben und uns oft Stunden,

Manchmal tagelang in negativen Zuständen gefangen halten.

Das Erkennen und Auflösen negativer Gedanken in unserem eigenen Geist zeigt uns somit,

Dass wir die Wahl haben,

Negative Gedanken zu überwinden und unseren Geist wieder friedvoll werden zu lassen.

Um nun Deine Meditation zu beginnen,

Nimm Dir einen Moment Zeit,

Um eine entspannte,

Aber dennoch aufrechte Sitzposition zu finden.

Achte darauf,

Dass Dein Rücken gerade,

Aber nicht angespannt ist.

Lass Deine Hände locker in Deinen Schoß ruhen oder in eine andere,

Für Dich bequeme Position.

Erlaube Deinen Augen,

Sich sanft zu schließen.

Oder wenn Du magst,

Lass sie einfach offen,

Wenn sich Deine Augen so entspannter anfühlen.

Beginne Deine Meditation mit einer positiven Motivation,

Indem Du zum Beispiel denkst,

Ich nutze diese Meditation,

Um für meinen eigenen und für den Nutzen anderer mehr inneren Frieden,

Mehr Ruhe,

Mehr Leichtigkeit zu entwickeln,

Kontrolle über meinen Geist zu gelangen,

Um weniger wütend zu werden.

Was auch immer Deine Motivation sein mag,

Halte sie für eine kurze Weile in Deinem Geist.

Während dieser Meditationspraxis lernst Du,

Negative Gedanken loszulassen und Deine schlechte Laune zu durchbrechen,

Indem Du einfach über einen Satz,

Über einen bestimmten Ausdruck reflektierst und schließlich über diesen Zustand meditierst.

Und dieser Satz lautet,

Da ist Gewahrsein.

Lass Dich während dieser Meditation in diesen natürlichen Zustand Deines Geistes,

Eines präsenten,

Bewussten Seins hineinkleiden und ruhe in diesem Raum des reinen Gewahrseins,

Frei von Ablenkungen,

Frei von negativen Gedanken.

Beginne dazu,

Für einige Minuten Dir den Fluss Deiner Gedanken und Gefühle innerhalb Deines Geistes anzuschauen.

Schaue sie Dir einfach nur an,

Ohne ihnen zu folgen,

Bis Du allmählich bemerkst,

Wie Deine Gedanken sich in dieser Sphäre von reinem Gewahrsein in Deinem Geist zurückauflösen.

Und sage innerlich zu Dir selbst,

Da ist Gewahrsein.

Wann immer Dein Geist zu wandern beginnt,

Da ist Gewahrsein.

Und erlaube Dir in dieser raumähnlichen Sphäre von Gewahrsein,

Frei von negativen,

Frei von ablenkenden Gedanken zu ruhen.

Und von Zeit zu Zeit,

Wenn Du bemerkst,

Dass Dein Geist zu wandern beginnt und anfängt über das eine oder andere nachzudenken oder wenn negative Gedanken entstehen,

Bringe Deinen Geist sanft zurück in diesen Raum von Gewahrsein,

Indem Du Dir einfach sagst,

Da ist Gewahrsein und Deinen Geist zurückgleiten lässt in diese raumähnliche Sphäre von Gewahrsein,

Frei von negativen Gedanken.

Fahre fort,

Diesen Satz,

Da ist Gewahrsein,

Von Zeit zu Zeit innerlich zu Dir selbst zu sagen.

Wann immer Du bemerkst,

Dass Dein Geist zu wandern beginnt,

Lass negative Gedanken los,

Sobald sie entstehen und bringe Deinen Geist zurück zu dem natürlichen Zustand von Gewahrsein,

Frei von jeglicher Form ablenkender Gedanken,

Da ist Gewahrsein.

Lass alle negativen,

Ablenkenden Gedanken los,

Sobald sie entstehen und richte nun Dein Gewahrsein auf Deinen Körper und die natürliche Atmung Deines Körpers,

Da ist Gewahrsein und mit diesem Gewahrsein ist da auch Atmung,

Körper,

Klang,

Geruch,

Geschmack,

Tastempfinden,

Gedanken.

Fahre fort,

Deinen Geist in seinem natürlichen,

Reinen Zustand von Gewahrsein,

Frei von ablenkenden,

Negativen Gedanken holen zu lassen.

Und während Du nun langsam diese Meditation beendest,

Erlaube diesem Gewahrsein wie ein Anker für Dich während des Tages zu sein.

Sobald negative Gedanken wieder auftauchen oder Dich Deine schlechte Stimmung wieder einholt,

Praktiziere Gewahr zu sein.

Werde Dir bewusst,

Dass negative Gedanken entstehen,

Nimm sie einfach nur wahr und beobachte,

Wie Dein Geist negative Gedanken denkt und lass diese dann einfach wieder los,

Ohne an ihnen festzuhalten,

Ohne Dich mit ihnen zu identifizieren.

Komme nun langsam aus Deiner Meditation zurück und öffne in Deinem eigenen Tempo Deine Augen.

Nimm wahr,

Dass da Gewahrsein ist,

Welches alle negativen Gedanken loslassen kann.

Und halte diese Erfahrung von Ruhe und Frieden und lass es zu,

Dass diese Erfahrung alle Deine Gefühle und Handlungen während Deines Tages positiv durchdringt.

Und setze nun Deinen Tag mit einem achtsamen,

Entspannten und positiven Geist fort.