Atem und Affirmation für Stabilität und Zufriedenheit

Hallo,

Mein Name ist Denise.

Schön,

Dass du da bist,

Um mit mir zu meditieren.

Finde deine Haltung in einem Sitz deiner Wahl,

Vielleicht auf dem Stuhl,

Auf deiner Yogamatte,

Einem Kissen,

In der Bahn ganz gleich,

Wo du jetzt bist.

Finde deine Position.

Vielleicht schaukelst du ganz sanft hin und her,

Um die Sitzbeinhöcker mit der Unterlage zu verbinden.

Falls deine Füße den Boden berühren,

Finde auch hier ganz bewusst die Verbindung zum Boden,

Zur Erde.

Lass deinen Atem ganz natürlich kommen und gehen.

Beobachte hier und dann schau mal,

Ob die Handflächen auf den Oberschenkeln,

Auf den Knien landen möchten oder ob du die Handrücken zu deinen Beinen bringst und die Handflächen nach oben schauen,

Was dir jetzt angenehmer ist.

Dann nimm wahr,

Wie der Atem kommt und geht,

In welcher Intensität,

Welcher Qualität,

Welchen Weg nimmt die Atmung hier jetzt in diesem Moment.

Und dann beginne langsam,

Den Atem zu führen,

Durch die Nasenlöcher ein.

Eventuell spürst du den sanften Luftzug an den Nasenflügeln und lass jetzt hier gern die ersten Male die Atmung durch den geöffneten Mund wieder gehen.

Spür,

Wie du mit jeder Einatmung etwas aufrechter wirst,

Mit jeder Ausatmung die Schultern entspannst,

Mit jeder Einatmung deinen Herzraum öffnest und ausatmend etwas loslassen darfst.

Noch ein paar Mal auf diese Weise.

Lass den Atem kommen und gehen.

Mit jedem Ausatmen entspannen sich auch deine Gesichtszüge.

Du verbindest dich etwas mehr mit der Erde und darfst auch mit jeder Atmung etwas mehr in den Himmel wachsen,

In die Länge.

Spür den Atem auch einmal in der Rückseite deines Körpers,

Auch hier Raum.

Und weiter mit jeder Ausatmung und mit jeder Einatmung,

Meine ich,

Mit jeder Ausatmung,

Entspannung.

Wunderbar.

Und dann lass die Atmung jetzt nur noch durch die Nase fließen und dann lass dein Ausatmen etwas länger werden als die Einatmung.

Vielleicht magst du zählen,

Der Einatmen etwas kürzer als der Ausatmen,

Die Ausatmung etwas länger als der Einatmen.

Du kannst es auch gerne ganz nach Gefühl machen.

Oder du zählst oder gerne sagst du dir auch eine wiederkehrende Affirmation,

Ein Mantra,

Die vielleicht mit der Ausatmung doppelt so lang gedacht wird wie mit der Einatmung.

Zum Beispiel,

Ich bin gut und aus ich bin gut,

Ich bin gut,

Genug.

Finde dabei deinen eigenen Rhythmus,

Deine ganz eigene Affirmation.

Dein Tempo,

Dein Rhythmus und deine Worte,

Die du dir denkst,

Sind genau richtig,

Jetzt für dich in diesem Moment.

Und dann lass die Atmung ganz einfach,

Ganz leicht werden,

Ganz lebendig und natürlich.

Jeder Zweifel darf mit der Ausatmung gehen und du wächst mit jeder Einatmung.

Halte gerne ganz leicht und entspannt an deiner Affirmation fest.

Bleibe dir und deinem Rhythmus treu.

Dein Sitz bleibt aufrecht.

Spüre auch weiterhin die Verbindung mit der Erde,

Die Verbindung über die Kopfkrone hoch in den Himmel.

Und mit jeder Ausatmung lass los die Schultern entspannt,

Die Stirn weich.

Die Einatmung und die Affirmation kommen ganz von allein,

Automatisch,

Mit Leichtigkeit.

Und dann lass diese Worte klingen.

Stell dir vor,

Wie sie mit dem Einatmen über die Kopfkrone zu dir kommen und du sie mit der Ausatmung über den Punkt zwischen den Augenbrauen wieder loslässt,

Sendest.

Doppelt so lang wie mit der Einatmung.

Lass deine Affirmation,

Dein Mantra über die Kopfkrone einströmen,

Dich durchfließen und über den Punkt zwischen den Augenbrauen ganz sanft wieder gehen.

Dein Atem darf gerne zu leuchten beginnen,

Zu strahlen,

Kommend über die Kopfkrone und gehend senden über das dritte Auge.

Und so durchfließt dich auch deine Affirmation.

In deiner Intensität,

Deinem Rhythmus.

Bleib noch für ein paar Atemzüge dabei.

Spüre deine Aufrichtung hier,

Das Empfangen über die Kopfkrone,

Das entspannte Loslassen in die Welt über das dritte Auge.

Und lass es leicht werden,

Das Empfangen und das Senden,

Selbstverständlich.

Und wenn du das nächste Mal ausatmest,

Lass den nächsten Einatmen wieder ganz natürlich kommen.

Lass die Affirmation gerne langsam los und beobachte deine natürliche Atmung jetzt.

Wie fließt der Atem nun,

Ohne Einfluss zu nehmen?

Bis wohin kommt die Atmung,

Wohin geht sie?

Wie sehr erfüllt dich dein Atem?

Beobachte ohne Wertung,

Ohne Veränderung hervorrufen zu wollen.

Gib dich einfach hin.

Du hast alles getan.

Es ist alles da für dich.

Du darfst loslassen und das Leben durch dich hindurch fließen lassen und einfach nur genießen.

Atme hier noch einmal tief ein für Om.

Om.

Schenke dir gerne ein zuversichtliches Lächeln und öffne langsam blinzelnd die Augen für einen freudvollen,

Friedlichen und glücklichen Tag.

Love and Peace,

Denise