Meditação Atenção Plena - Respiração

Para iniciarmos essa prática,

Sente-se em uma cadeira ou no chão e busque assumir uma postura com o corpo ao mesmo tempo relaxado e desperto.

Feche os olhos e traga sua atenção para o seu corpo.

Perceba qualquer sensação que lhe chame a atenção e se for necessário,

Faça algum ajuste.

Se for possível,

Mantenha sua coluna alinhada.

Quando você estiver estável,

Traga então a consciência para os movimentos que o ar faz ao entrar e sair do seu corpo.

Perceba o seu corpo expandindo e contraindo com os movimentos da respiração.

Então busque agora focar a sua atenção na região das narinas e perceba o ar entrando e saindo.

Busque observar a fricção que o ar faz a cada inspiração e expiração.

Perceba também a temperatura do ar e se ela se altera quando entra e sai do seu corpo.

Durante esta prática,

Busque observar também todas as sensações que surgem desde a parte superior dos lábios até o topo do seu nariz.

Foque toda a sua atenção nesse pequeno triângulo.

Você talvez perceba formigamento,

Leveza,

Calor,

Frio,

Pulsação,

Além da própria sensação do ar entrando e saindo.

Contemple a realidade enquanto ela se desenrola em você,

À medida que você observa a sua respiração.

Continue praticando sem a minha condução,

Exercitando assim a sua própria atenção e disciplina.

Apenas observar a respiração pode parecer uma tarefa simples,

Mas é provável que sua mente divague diversas vezes.

Quando você perceber que se distraiu,

Não se cobre por isso.

Apenas chame a sua atenção gentilmente de volta para observar a respiração.

E faça isso quantas vezes for necessário.

Muito bem,

Muito bem.

Aos poucos,

Amplie sua atenção para perceber novamente todo o seu corpo,

Como uma forma de se encaminhar para o final da prática.

Você pode fazer algumas respirações mais profundas e pequenos movimentos.

E quando se sentir à vontade,

Pode abrir os olhos.

Busque ao longo do seu dia criar momentos para manter viva a percepção de sua respiração,

Focando intencionalmente a sua atenção sobre ela.

Assim,

Você segue cultivando a prática em seu dia a dia.