Presencia en la Emoción

Pon tu atención en la respiración,

Observa cada inhalación y cada exhalación,

Como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Realiza un breve chequeo corporal,

De los pies a la cabeza.

Ahora te invito que recuerdes algún episodio reciente que haya provocado en ti una emoción fuerte o difícil.

Puede tratarse también de un problema o dificultad que esté muy presente ahora en tu vida.

Trata de identificar el desencadenante de esa emoción,

Una frase,

Un pensamiento,

Un contexto.

Observa en tu cuerpo y en tu mente lo que sucede cuando la emoción ante ese suceso aparece.

Identifica tu sensación corporal,

En donde se aloja,

En qué consiste.

Ponle un nombre a la emoción de la que se trate.

Pregúntate qué expresa esta emoción,

Qué necesidad manifiesta y qué te empuja a hacer.

¿Qué te quiere decir?

¿Qué mensaje te trae en este momento?

Detecta la reacción de rechazo o resistencia en ti.

Cómo tu cuerpo se contrae y tu mente se cierra.

¿Cómo dices no a esa emoción?

Trata de abandonar tu resistencia y de aceptar la emoción tal y como es.

Dices sí a la emoción y a la situación que la provoca.

En lugar de luchar contra la realidad,

La aceptas tal y como es.

A medida que vas aceptando la emoción,

Nota el espacio que surge alrededor de ella.

Una amplitud que hace disminuir el malestar primero.

Un alivio que se genera en el núcleo del dolor.

La salida del dolor se encuentra a través del mismo dolor.

Contacta con la parte interior de ti en la que puedes encontrar paz,

Seguridad y amor.

Si no la encuentras dentro,

Recurre a una figura externa,

Un amigo,

Un familiar.

A partir de este núcleo amoroso date a ti mismo cariño y consuelo.

Puedes decirte que yo esté tranquilo,

Que tenga paz,

Que sea feliz.

Puedes acompañarlo el gesto de posar tu mano en el pecho y puedes repetirlo las veces que necesites.

Que yo esté tranquilo,

Que tenga paz,

Que sea feliz.

Puedes repetirlo como si fuera un mantra.

Cuando lo creas conveniente,

Puedes comenzar a distanciarte de la emoción.

Date cuenta que tú no eres esa emoción.

Yo soy más que esta emoción.

La sueltas y la dejas ir,

Como una nube que tapaba el sol de tu tranquilidad.

Sumérgete en esta sensación y respira desde ahí.

Para finalizar,

Toma unas respiraciones más profundas y conscientes.

Y poco a poco puedes empezar a movilizar tu cuerpo.