Meditation zur Zentrierung

Nimm dir zunächst etwas Zeit,

Um dich für diese Meditation einzurichten.

Suche dir einen Ort,

An dem du für diesen Moment ungestört einfach für dich sein kannst.

Begib dich dann in eine sitzende Position,

In der du ganz bequem,

Entspannt und aufrecht sitzen kannst.

Richte dich gut ein,

Sodass dich nichts mehr stört.

Und wann immer du soweit bist,

Schließe einfach deine Augen,

Schenke dir einen tiefen und langen Atemzug und lasse dich so ganz bei dir selbst ankommen,

Dich ganz nach innen gehen.

Sei von nun an einfach ganz bei dir selbst,

Ganz in diesem Moment.

Dieser Moment gehört ganz allein dir.

Und dann mache dir zunächst deinen Körper in seiner Ganzheit bewusst.

Nimm ihn in seiner ganzen Form und Gestalt wahr,

Von Kopf bis Fuß.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit auch über deine Haut,

Die in ihrer Kontinuität eine natürliche Grenze zwischen dem äußeren und deinem inneren Raum bildet.

Und so ruhe einfach in deinem Körper.

Sei in deinem Körper ganz präsent,

Ganz in diesem Moment.

Und richte deine Aufmerksamkeit dann auf deine Atmung und beobachte sie für einen Moment.

Lasse deinen Atem dabei ganz frei und natürlich fließen,

Ohne dass du eingreifst oder etwas veränderst.

Spüre einfach,

Wie beim Einatmen die Luft durch deine Nase hineinströmt und beim Ausatmen wieder durch die Nase hinausströmt.

Folge einfach dem natürlichen Fluss deines Atems.

Ein und Aus.

Kommen und Gehen.

Ein und Aus.

Und richte deine Aufmerksamkeit dann auch zu deinem Bauch,

Dem Bereich rund um deinen Nabel.

Und nimm wahr,

Wie dein Atem mit jedem Atemzug bis tief in deinen Bauch hineinfließt und mit jedem Ausatmen von dort auch wieder hinausfließt.

Ein und Aus.

Kommen und Gehen.

Ganz von allein.

Und nimm wahr,

Wie sich mit jedem Einatmen deine Bauchdecke sanft hebt und mit jedem Ausatmen wieder senkt.

Auf und Ab.

Auf und Ab.

Auch hier ganz in deinem natürlichen Rhythmus.

Bleibe für einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit einfach ganz bei deinem Bauch.

Und wenn du magst,

Kannst du auch eine Hand oder beide Hände ganz entspannt auf den Bereich unterhalb deines Nabels legen.

Beobachte einfach,

Wie dein Atem bis in deinen Bauch hineinfließt,

Ganz entspannt und von dort wieder hinausfließt.

Mache dir deinen Bauch so ganz bewusst und lasse dich mit jedem Ausatmen etwas tiefer und tiefer in deinen Bauch hineinsinken.

Entspanne mehr und mehr in deinen Bauch hinein.

Verbinde dich stärker und stärker mit deiner Mitte und erlaube dir dabei ein Gefühl des Ankommens,

Ein Gefühl von nach Hause kommen.

Du bist nun ganz in deiner Mitte.

Unternimm dir auch einen Moment Zeit,

Um ganz bewusst deinen Kontakt zum Boden wahrzunehmen.

Spüre,

Wie dein Körper mit dem Boden verbunden ist,

Wie du vom Boden einfach gehalten und getragen wirst.

Spüre den Boden,

Der dich trägt und hält,

Ohne dass du dafür etwas tun musst.

Und spüre,

Wie du mit dem Boden,

Mit der Kraft der Erde verbunden bist,

Einer Kraft,

Der du voll und ganz vertrauen kannst,

Einer Kraft,

In der du voll und ganz loslassen und entspannen kannst.

Sicherheit,

Vertrauen und Stabilität.

In dieser Kraft bist du ganz verwurzelt und gehalten.

Und dann stelle dir vor,

Wie du mit jedem Einatmen etwas von dieser Kraft,

Der Energie der Erde in dich aufnimmst und lasse diese Energie zu deinem Bauch,

In deine Mitte fließen.

Atme ein und lenke die Energie der Erde zu deiner Mitte.

Verbinde deine Mitte so mit jedem Atemzug stärker und stärker mit der Kraft der Erde.

Atme ein und lasse die Energie der Erde in deine Mitte fließen.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit dann hoch zu deinem Kopf und dort zu deinem Scheitelpunkt,

Dem höchsten Punkt deines Kopfes.

Und dann nimm für einen Moment wahr,

Wie dein Kopf mit der Energie der Luft,

Der Energie des Himmels verbunden ist.

Leichtigkeit,

Weisheit und Freiheit,

Ein grenzenloser Raum,

Der sich über dir erstreckt.

Und dann stelle dir vor,

Wie du mit jedem Einatmen etwas von der Energie des Himmels über deinen Scheitel in dich aufnimmst und lasse sie ebenfalls zu deinem Bauch,

In deine Mitte fließen.

Verbinde so deine Mitte mit jedem Atemzug auch stärker und stärker mit der Energie des Himmels.

Atme ein und lasse die Energie des Himmels in deine Mitte fließen.

Erde und Himmel verbinden sich in deiner Mitte und bilden ein Gleichgewicht.

Mache dir ganz bewusst,

Wie du bei deiner Mitte mit beiden Energien verbunden bist.

Und dann bleibe für einen Moment einfach noch bei deiner Mitte.

Und wenn du magst,

Stelle dir ein Licht vor,

Das in deiner Mitte scheint,

Genährt von den Energien von Himmel und Erde.

Ein sanftes,

Pulsierendes Licht,

Dessen Schein deinen ganzen Körper erfüllt,

Deinen ganzen Körper mit Wärme,

Kraft und Stille erfüllt.

So bleibe für einen Moment mit diesem Licht in deiner Mitte verbunden.

Ruhe ganz in deiner Mitte,

Denn bist du mit deiner Mitte verbunden,

Dann wird auch der Kopf still.

Du bist ganz an deiner Quelle,

An einem Ort der Weisheit und der Kraft,

Und dort gibt es nichts weiter zu tun.

Sei einfach da,

Ganz ohne Ziel und Grund.

Was auch immer dir im Leben begegnet,

Egal wie unstet die Zeiten auch sein mögen,

Verbinde dich mit deiner Mitte.

Von dort wirst du neue Kraft und Klarheit schöpfen,

Um all die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Schenke dir einen tiefen Atemzug und atme noch einmal ganz bewusst in deine Mitte hinein.

Lasse mit dem Ausatmen los und erlaube dir,

Langsam wieder zurückzukommen.

Und wann immer du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.