Lächeln und glücklich sein

Diese Meditation hilft dir Glück zu kultivieren und dein Herz zu öffnen.

Komme hierzu in eine aufrechte und bequeme Sitzhaltung und in den Körper spüren.

Schauen,

Ob es eine Stelle gibt,

Die noch ein wenig mehr entspannen möchte,

Loslassen möchte.

Wahrnehmen,

Wo im Körper es Spannung gibt.

In den Körper atmen und den Körper beim Atmen beobachten.

Der Körper ist immer im Hier und Jetzt.

Wir wollen in den Körper kommen.

Einatmen,

Spüren wie der Brustkorb sich weitet und ausatmen.

Der Brustkorb zieht sich zusammen.

Alle Erlebnisse ruhen lassen und sich selbst erlauben in diesem Moment anzukommen.

All die Gedanken an die Vergangenheit,

Was passiert ist,

Was noch getan werden muss.

Einfach mal ruhen lassen und sich erlauben im Hier und Jetzt anzukommen.

Schau einfach zu für ein paar kostbare Augenblicke.

Es gibt nichts zu tun,

Sich selbst erlauben voll da zu sein für die Empfindungen.

Gedanken hochkommen,

Dann wahrnehmen und vorbeiziehen lassen.

Es ist ganz natürlich,

Dass Gedanken hochkommen.

Wir können das nicht ändern,

Aber wir können uns entscheiden,

Sie auch wieder loszulassen,

Ziehen zu lassen,

Wie Wolken.

Gedanken kommen und sie gehen wieder.

Wenn Gefühle hochkommen,

Schwierige Gefühle,

Empfange sie.

Lade sie ein und schau,

Wo sie sich in deinem Körper zeigen.

Also vielleicht spürst du die Traurigkeit im Hals als Enge oder Wut im Magen.

Vielleicht fühlt sich der Magen auch heiß an.

Es nicht anders haben wollen,

Wie es ist,

Sondern so annehmen und einige Momente dort verweilen.

Diesen Gefühlen und den damit verbundenen Körperempfindungen Raum geben.

Mit Interesse und Freundlichkeit wahrnehmen.

Und jetzt frage dich,

Für was bist du dankbar?

Vielleicht fallen dir spontan mehrere Dinge ein.

Lade sie in deinem Bewusstsein ein und lasse sie lebendig werden.

Das können kleine Dinge sein,

Wie der Geruch von Kaffee am Morgen,

Eine Blume am Wegesrand,

Das Lächeln deines Partners.

Öffne dich für all die Dinge in deinem Leben,

Für die du dankbar bist.

Wie fühlt es sich an in deinem Körper,

Wenn sich Dankbarkeit verbreitet?

Tauche in die Empfindungen von deinem Körper und visualisiere ein Lächeln,

Das durch deinen Körper fließt.

Wie ist dein Körper erfüllt?

Wie ist den Raum um dich herum erfüllt?

Deine Augenbrauen sind locker,

Die Augen sanft gehoben in Form eines Lächelns.

Die Lebendigkeit spüren.

Den Raum,

In dem dieses Lächeln fließt,

Empfangen,

Ohne Anstrengung.

Leichtes Lächeln in den Lippen wahrnehmen.

Lass dieses Lächeln durch dein ganzes Gesicht fließen.

Die Zunge entspannen.

Es geht nicht darum,

Irgendwas zu überspielen oder verdecken,

Sondern wir öffnen uns dem Lächeln.

Das Lächeln ist ein Ausdruck von Interesse und Freundlichkeit.

Das Zusammenspiel der Empfindungen wahrnehmen.

Kitzeln,

Vibrieren und visualisieren,

Wie das Lächeln durch deinen Hals wandert,

Sich ausdehnt,

Den Schultern erlauben,

Vom Nacken zu fallen.

Von innen die Vibration und die Bewegung von Energie wahrnehmen.

Nichts verändern wollen,

Sondern sich dem öffnen,

Was da ist.

Vielleicht auch wertschätzen,

Was da ist.

Wenn Empfindungen von Spannung oder Enge wahrnehmbar sind,

Dann schauen,

Ob du sie im Bewusstsein fließen lassen kannst.

Du musst nichts tun,

Einfach nur sein.

Nicht festhalten,

Fließen lassen.

Die Hände mühelos ruhen lassen.

Die Hände von innen wahrnehmen,

Als würdest du in den Händen wohnen.

Kannst du die Bewegung von Energie wahrnehmen?

Das Lächeln,

Wie es jede Empfindung in deinem Körper freundlich empfängt.

Vielleicht ist da ein Pulsieren,

Vibrieren,

Ein Gefühl von Temperatur.

Kannst du den Raum wahrnehmen,

In dem all dies stattfindet.

Es erscheint und löst sich auf,

Im Bewusstsein,

Ins Herz lächeln.

Die Form eines Lächelns wahrnehmen.

Nicht überdecken,

Sondern einladen,

Willkommen heißen.

Den Herzensraum wahrnehmen,

Der all das so sein lassen kann,

Wie es ist.

Das Lächeln erlaubt uns,

Uns den Glück zu öffnen.

Den Herzraum wahrnehmen,

Der alles so sein lassen kann,

Wie es ist.

Ausweiten in den Bauchraum,

Den nächsten Atem freundlich in deinem Bauch empfangen.

Jetzt diesen Atem und nun diesen.

Von innen wahrnehmen,

Was ist.

Bewegung,

Empfindungen,

Lebendigkeit,

Raum und Bewusstsein.

Die Geräusche wahrnehmen,

Nicht nur mit den Ohren,

Sondern mit deiner ganzen Aufmerksamkeit.

Klares Sehen,

Wo kannst du die Geräusche in deinem Körper wahrnehmen.

Fühle den ganzen Moment.

Sich in das entspannen,

Was da ist.

Den Raum wahrnehmen,

In dem das alles stattfindet.

Sich erlauben,

Glücklich zu sein.

Wenn der Geist abwandert,

Ganz sanft wieder zurückholen.

Kein Urteilen,

Sondern mit Interesse und Freundlichkeit.

Sich in das Bewusstsein entspannen und lauschen in die Geräusche,

Die jetzt da sind.

Das Leben,

Das da ist.

Einatmen und ausatmen.

Und nun spüre,

Wie dieses Lächeln durch deinen ganzen Körper fließt.

Deinen ganzen Körper durchströmt.

Spüre,

Wie es Energien freisetzt und nun komm ganz langsam wieder in deinen Körper zurück.

Bewege deine Fingerspitzen,

Ein paar tiefe Atemzüge und nimm das Lächeln mit in deinen Tag.