Tres Respiraciones Conscientes

El practicar la respiración consciente repercute en todo el cuerpo,

La mente y las emociones,

Armonizando todas las funciones y generando un estado de relajación,

De bienestar,

Serenidad,

Vitalidad y equilibrio.

Hoy vamos a practicar tres respiraciones conscientes.

Empieza dándote un momento para encontrar una posición que te permite estar cómodo y alerta al mismo tiempo.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Desenfocados,

Mirando suavemente hacia delante de ti.

Permite que tu columna esté recta pero no rígida.

Relaja los hombros.

Comienza realizando una inhalación suave y profunda,

Poniendo tu atención en la sensación del aire al pasar por tus fosas nasales,

Hinchando tu pecho y moviendo tu abdomen.

Siente el aire durante todo el recorrido hasta el final de la inhalación.

Nota la pausa que se genera al terminarla.

Y nota cuando empiezas una exhalación lenta y prolongada,

Percibiendo las sensaciones en el cuerpo a medida que el aire va saliendo poco a poco de tu cuerpo.

Nos damos una breve pausa al terminar la exhalación.

Nuevamente,

Realiza una inhalación suave y profunda,

Utilizando la mente solo para notar las sensaciones al respirar.

Exhalación lenta y prolongada,

Notando las sensaciones que te produce la respiración en el cuerpo.

Y una vez más,

Descansando al final de la exhalación y continuando con una respiración más.

Inhalación suave y profunda.

Exhalación lenta y prolongada.