Ejercicio Del Cuerpo
Meditaci贸n del cuerpo para principiantes. Meditaci贸n b谩sica de 5 minutos para empezar a conectar con nuestra Presencia y entrenar nuestra capacidad de atenci贸n. Usaremos el cuerpo y las sensaciones corporales como ancla al momento presente. Esta meditaci贸n se puede usar tambi茅n como un chequeo r谩pido en cualquier momento del d铆a.
Transcripci贸n
Si茅ntate c贸modamente en tu postura de meditaci贸n.
Cierra suavemente los ojos.
Toma un par de respiraciones suaves y muy profundas.
Posa suavemente tu atenci贸n en tus sensaciones corporales.
Las plantas de los pies si est谩s sentado o las rodillas si est谩s en el coj铆n.
El trasero sobre el asiento.
Siente el peso de tu cuerpo,
Las sensaciones en la piel.
Esta es la horizontalidad,
La estabilidad,
Lo que te arraiga a la tierra.
Ahora posa tu atenci贸n en la coronilla,
Como si un hilo tirase de ti hacia arriba.
Siente c贸mo los hombros se dejan caer hacia los lados,
Alej谩ndose de la cabeza.
Siente c贸mo se estira tu columna y c贸mo se recoge ligeramente la barbilla.
Esta es tu verticalidad,
Tu conexi贸n con lo infinito.
Una ligera sonrisa asoma a tus labios.
Si茅ntela en el interior de la boca.
Observa con atenci贸n los cambios que se producen.
Siente tus manos,
La piel contra la tela de tu ropa,
El contacto entre tus dedos,
Su peso,
La forma del mudra que has elegido,
C贸mo descansan sobre tus muslos.
Observa tu respiraci贸n.
驴Es superficial o profunda?
驴Relajada o agitada?
驴D贸nde la sientes m谩s?
驴En el pecho?
驴En el abdomen?
驴Tal vez en la nariz?
驴Cuando entra o sale el aire?
No hay respuesta correcta.
Solo observas.
Con curiosidad.
Sin juicio.
驴Surge alguna emoci贸n?
驴Alg煤n pensamiento?
De ser as铆,
Ac贸gelos.
Observalos.
Todo lo que aparece est谩 bien.
Toma un par de respiraciones profundas.
Mueve ligeramente los dedos de las manos y de los pies.
Presta atenci贸n a los sonidos a tu alrededor.
Vuelves a tu cuerpo.
Cuando lo sientas,
A tu propio ritmo,
Abre los ojos.
Conoce a tu maestro
4.7 (171)
Rese帽as Recientes
Mi
May 1, 2026
Gracias 馃檹馃徎
Judith
November 27, 2025
BRUTRAL! Quiero m谩s meditaciones as铆! 馃挄馃挄馃挄
Brenda
June 8, 2025
Excelente
Dani
December 5, 2024
Gracias 馃珎
Angels
July 21, 2023
Me ha ayudado mucho 馃槉
Danilo
December 10, 2021
馃憤馃徏
carlos
October 3, 2021
De las mejores , el ritmo , la voz . Estupenda
Marga
May 25, 2021
Genial. Supereficaz en tan poco tiempo. Gracias
Bea
November 10, 2020
Muy bien y conciso
Viri
August 16, 2020
Gracias.