Mindfulness Atención Consciente (Meditación Guiada)

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada de Mindfulness,

Atención Consciente.

Boddhipaksa,

Autor y profesor budista tibetano,

Dijo lo siguiente sobre la concentración.

La concentración nos permite disfrutar realmente de lo que estamos haciendo,

Ya sea estar en el campo o leer un libro,

Escribir,

Hablar o pensar.

La concentración nos permite pensar con más claridad y profundidad.

Cuando comenzamos a practicar la meditación,

Es muy probable que la mente se distraiga un poco.

La práctica de la atención consciente te ayudará a entrenar tu mente para que se concentre dándole algo que hacer.

Al igual que la atención plena,

Esto lleva tiempo y práctica.

Por eso le llamamos práctica,

Porque se practica constantemente para ir mejorando algo todos los días.

Cuando tu mente se distrae,

La traes de regreso al presente,

Y con el tiempo,

Tu mente aprenderá a concentrarse y a soltar los pensamientos que la distraen por sí sola.

Y como siempre,

Te voy a pedir que te vayas a un lugar donde nadie te interrumpa y te pongas en una postura cómoda,

Ya sea sentándote en una silla o sobre un cojín con tus piernas cruzadas.

En esta meditación,

Es importante no acostar el cuerpo para mantenerse despierto,

Con la espalda recta,

Sin recargarse en la silla o en una pared.

Y deja que tus músculos se relajen.

Tus ojos pueden estar entre abiertos y cerrados,

Sin enfocarse en nada,

Simplemente no cerrarlos para nuevamente mantenerse despierto y no quedarse dormido.

Muy bien,

Y así como estás,

Observa cómo se siente tu cuerpo en estos momentos.

Deja que tus hombros se relajen y ablanda los músculos de tu abdomen.

Invita a tu cuerpo a relajarse.

Y observa así como estás,

Cómo se siente tu respiración en tu cuerpo.

Puedes sentir tu abdomen,

El pecho y tu nariz.

Y ahora,

Te voy a pedir que escojas un lugar en tu cuerpo donde puedas sentir mejor tu respiración y concentrarte con mayor facilidad.

Y descansa con las sensaciones de tu respiración en este lugar único.

Y aquí vamos a empezar a contar tus respiraciones.

Al inhalar y exhalar con conciencia y contar uno.

Y nuevamente al inhalar y exhalar,

Cuentas dos.

Y continúa así hasta llegar al ocho.

Y al llegar al ocho,

Comienzas nuevamente de uno.

Y cada vez que te distraigas porque te llega un pensamiento o algo que escuchaste alrededor de donde estás,

Vuelves a empezar de uno.

Y recuerda que contar sirve como ayuda para esta práctica,

Dando a tu mente algo extra en que concentrarse.

No es una competencia o una medida de lo bien que lo estás haciendo.

Cuando tu mente se distraiga,

Simplemente regresa a tu respiración.

Y empieza de nuevo de uno,

Tantas veces como sea necesario.

Especialmente cada vez que haya una distracción.

Y ten cuidado con juzgarte y deja a un lado cualquier diálogo interno duro en tu contra.

Y continúa así,

Contando las respiraciones y aumentando tu concentración.

Y cuando tu mente se distraiga,

Obsérvalo.

Y cuando tu mente esté concentrada,

Observa esto también.

Y continúa practicando el observar y contar tus respiraciones por varios minutos.

Muy bien.

Y continúa así,

Practicando el observar y contar tus respiraciones.

Y observa cómo vas ahorita,

Cómo te sientes.

Y vuelve otra vez a contar,

Del uno al ocho.

Muy bien.

Y cuando hayan pasado dos minutos,

Vas a dejar que tus ojos se abran.

Y ahí terminaremos el ejercicio del día de hoy.

Continuarás con tu día,

Notando cuando tu mente está enfocada o se distrae.

Muy bien.

Abre tus ojos y estira tu cuerpo.

Eso.

Y mira los colores,

Las cosas que están alrededor de donde estás.

Y aquí vamos a terminar el ejercicio del día de hoy.

Gracias por escucharme y por tu tiempo.

Y nos vemos hasta la próxima.