Mindfulness Meditación Guiada - Dormir Profundamente en 10 Minutos

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves.

Bienvenido a esta meditación guiada de mindfulness para dormir profundamente en 10 minutos.

El propósito de esta meditación es ayudarte a dormir profundamente y levantarte con más frescura y rejuvenecido o rejuvenecida después de un buen descanso.

Mi voz te acompañará al principio y después la música se desvanecerá gradualmente para ayudarte a dormir con mayor facilidad.

Acuéstate cómodamente y cierra tus ojos.

Ponte atención en tu cuerpo y siente el peso de tu cuerpo sobre la cama o el piso.

Comenzaremos por poner tu cuerpo lo más cómodo posible.

Siente tu cabeza sobre la almohada o el piso y encuentra una posición en la cual tu cabeza,

Tu cuello y tu espalda se sientan lo más cómodas posible.

Mientras menos tensión haya en tu cuerpo,

Mejor.

Ahora respira profundamente varias veces y al estar respirando profundamente relaja tus hombros y los músculos de tu estómago.

Relaja los músculos de tu cara y de tus manos y los músculos de tus piernas.

Suelta toda la tensión física y emocional de tu cuerpo y vuelve a respirar profundamente y suelta el aire.

Y continúa respirando normalmente,

Dejando que las inhalaciones sean más cortas que las exhalaciones.

Nuevamente pon tu atención en tu respiración y observa dónde sientes más tu respiración.

¿En tu nariz?

¿En tu estómago?

¿En tu pecho?

Al inhalar y exhalar solamente observa dónde se siente más tu respiración Y continúa respirando,

Dejando que tu respiración se relaje más y más de una manera natural y sin esfuerzo.

Y ahora observa cómo se siente el aire entrando a tu cuerpo por tu nariz,

Al inhalar pasando por tu garganta y llenando los pulmones de oxígeno.

Y observa cómo el aire sale de tus pulmones lentamente por tu nariz con cada exhalación.

Observa cómo se mueve tu pecho con cada inhalación y exhalación expandiéndose y contrayéndose.

Y continúa respirando,

Dejando que tu respiración se relaje más y más de una manera natural y sin esfuerzo.

Muy bien,

Y continúa enfocando tu atención en la respiración y dejando que los pensamientos y sentimientos pasen por tu mente como si fueran nubes en el cielo,

Flotando,

Pasajeras,

Sin ponerles mucha atención Y suavemente vuelve a tener tu atención en la respiración,

Sin esfuerzo.

Y puedes sentir ya cómo tu cuerpo se siente más a gusto,

Más pesado y te dan menos ganas de poner atención.

Este es el momento de dormir profundamente y descansar,

Dejando que tu cuerpo duerma el tiempo que considere necesario para sanar y que tu mente haga los ajustes que considere necesarios para que te despiertes con más frescura y con mayor felicidad.

Descansa y duerme profundamente.

Duerme.