[Meditation] Mehr Ruhe im Kopf. Weniger denken und grübeln.

Was ich dir heute zeigen möchte,

Ist eine sehr effektive Meditation,

Mit der du dein Gedankenkarussell unterbrechen kannst.

Denn was passieren kann,

Ist,

Dass auf ein Gedanke Grübeleien folgen bzw.

Daraufhin negative Emotionen oder Sorgen.

Und das ist etwas,

Was wir von vornherein unterbinden wollen,

Und das liegt in deiner Hand.

Das zu wissen,

Bringt dir so gut wie gar nichts,

Wenn du diese Meditation nicht praktizierst.

Also begib dich an einen Ort,

An dem du ungestört bist.

Mach es dir bequem,

Du kannst sitzen,

Liegen oder stehen,

Das ist ganz egal,

Und dann schließe deine Augen.

Und wie immer zu Beginn,

Verbinde dich mit deinem Körper,

Geh schon den ersten Schritt hinaus aus diesem kopfgesteuerten Denken,

Schau dir deine Atmung an,

Und gönn dir ein paar tiefe Atemzüge ein und wieder aus,

In deinem eigenen Tempo,

Einatmend füllt sich dein Brustkorb,

Bauchraum,

Was für dich möglich ist,

Und ausatmend lässt du diesen Raum auch wieder los.

Einatmend weitet sich alles in dir,

Und ausatmend zieht sich alles wieder zusammen.

Und dann geh einen Schritt weiter,

Und konzentriere dich zunächst erstmal nur auf die Ausatmung,

Die mit dem Loslassen verbunden ist,

Und das ist das,

Was du möchtest,

All die Szenarien loslassen,

Was sein könnte,

All das,

Was schon passiert ist,

Und dich voll und ganz ausrichten auf den jetzigen Moment,

Ausatmend loslassen,

Auch die Spannung im Gesicht,

Die Anspannung im Körper,

Und vielleicht folgt dein Körper,

Deine Atmung,

Und dann begeben wir uns auf eine kleine Imagination,

Und stell dir vor,

Du sitzt am Ufer eines Flusses,

Und an dir ziehen Schiffe vorbei,

Vielleicht sogar in einer reißenden Strömung,

Ganz schnell,

Oder ganz langsam,

Gemächlich,

Ziehen kleine Schiffe,

Wie diese Papierboote,

Oder was auch immer in dir aufkommt,

Und hierauf befinden sich deine Gedanken,

Du beobachtest sie,

Wie sie einfach an dir vorbeiziehen,

Und dann wandere zurück in deinen Kopf,

Zu deinen Gedanken,

Grübeleien und Sorgen,

Sinnbildlich,

Pack jeden dieser Gedanken auf ein Schiffchen,

Was an dir vorbeizieht,

Jedes was-wäre-wenn,

Jedes was-ist-passiert,

Achte dabei auch auf deine Atmung,

Vielleicht willst du mit jeder Ausatmung einen Gedanken loslassen,

Auf ein Schiff packen und weg damit,

Mach dich freier im Kopf,

Leerer und leichter,

Wenn ein Gedanke aufkommt,

Du sitzt hier und spürst deine Atmung,

Bist in diesem Moment,

Und alles was dich von hier irgendwohin mitnehmen will,

Lässt du los,

Und so sitzt du am Ufer,

Beobachtest den Strom deiner Gedanken,

Ohne dich davon einnehmen zu lassen,

Und so entsteht Ruhe im Kopf,

Wenn du möchtest,

Bleib gerne noch eine Weile hier sitzen,

Solange wie es dir gut tut.