Serenidade Interna em Tempos de Caos

Seja bem-vindo a uma meditação guiada,

Eu sou seu guia Felipe Marcos,

Eu quero te levar para um estado de serenidade interna em tempos de caos,

Por favor acomode-se com a coluna ereta,

Braços e pernas descruzados,

Sente-se confortavelmente e as mãos permanecem com as palmas para cima,

Relaxadas e gentilmente colocadas nas suas coxas,

Mãos e pernas descruzadas e as mãos em cima das coxas,

Muito bem,

Vou simplesmente ser seu guia em um estado interno que já existe em você,

Me permita me aprofundar e guiar você até esse estado maravilhoso,

Respire profundamente,

Segure,

Solte o ar devagar e vá fechando os olhos,

Muito bem,

Mais uma vez,

Respire profundamente e agora enquanto solta o ar,

Você relaxa ainda mais,

Uma última vez,

Respire profundamente,

Quando soltar o ar agora,

Relaxe totalmente,

Muito bem,

Vou pedir agora que você tensione os seus pés,

Os seus pés somente,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Relaxe,

Agora a panturrilha,

Tensiona,

Tensiona,

Só a panturrilha,

Tensiona,

Mais forte,

Tensiona,

Relaxe,

Músculos das coxas,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Relaxe,

Músculos do quadril,

Do glúteo,

Do abdômen,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Relaxe,

Músculos do peito,

Dos ombros,

Das costas,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Segura a tensão,

Relaxe,

Os braços,

Tensiona,

Faz um punho,

Fecha as mãos,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Relaxe,

Músculos do pescoço,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Relaxe,

Músculos da face,

De trás da cabeça,

Tensiona,

Faz uma careta,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Relaxe,

Muito bem,

Muito bem,

Respira profundamente,

Mais uma vez,

Respira profundamente,

E agora,

Coloque a sua tensão no topo da sua cabeça,

Em um momento,

Vou pedir para você abrir e fechar os olhos,

E quando você fechar os olhos,

Você vai fechar e relaxar ainda mais,

Certo?

Abre os olhos,

Fecha os olhos,

E se permita relaxar cada vez mais,

Muito bem,

Todo e qualquer barulho do ambiente,

Só te deixa mais relaxado,

Agora,

Mais uma vez,

Vou pedir para você abrir e fechar os olhos,

E dessa vez,

Quando você fechar os olhos,

Você vai se permitir relaxar,

Deixar o seu corpo mole,

Muito,

Muito relaxado,

Certo?

Abre os olhos,

Fecha os olhos,

Relaxe,

Permita com que seu corpo seja totalmente relaxado,

Mole,

Completamente mole,

Muito bem,

E uma última vez,

Vou pedir para você abrir e fechar os olhos,

E dessa vez,

Quando você fechar os olhos,

Você se deixa ir,

Certo?

Abre os olhos,

Fecha os olhos,

E deixe ir,

Desde que seu corpo relaxe profundamente,

Muito bem,

Agora,

Nós temos todo o relaxamento que a gente precisa,

Respira profundamente,

Respira profundamente,

Enche os pulmões de ar,

Perceba a sua tensão agora,

Colocada no topo da sua cabeça,

E quando você soltar o ar,

A sua tensão vai como uma energia de onda,

Trabalhando pelo seu corpo e indo até a ponta dos seus pés,

Inspira,

Coloca a sua tensão no topo da sua cabeça,

Solta o ar,

Expira,

E coloca a sua tensão até a ponta dos seus pés,

Continua seguindo essa mesma respiração,

Expira profundo,

Coloca a sua tensão no topo da sua cabeça,

Solta o ar devagar,

E vai levando a sua tensão até a ponta dos seus pés,

Muito bem,

Continua respirando,

Segue o ritmo da minha respiração,

Inspire,

E coloque a tensão no topo da sua cabeça,

Expire,

E coloque a sua tensão até a ponta dos seus pés,

Acelere o ritmo,

Inspire,

E coloque a tensão no topo da sua cabeça,

Relaxe a sua tensão até a ponta dos seus pés,

Mais uma última vez,

Agora relaxe completamente,

Perceba agora um estado interno,

Onde seu coração pulsa,

Distribuindo sangue e alimento,

Saúde para o resto do corpo,

Respira profundo,

Quando soltar o ar,

Solte bem devagar,

Procurando baixar o ritmo do seu coração,

Perceba,

Quanto mais lento você solta o ar,

Mais devagar seu coração fica,

Respira profundo,

Solta bem devagar,

Respira profundo,

Devagar e solta devagar,

Todo e qualquer pensamento que possa surgir na sua mente,

Não lute contra ele,

Não queira que ele vá embora,

Não resista,

Simplesmente esteja lá,

Para observar,

Percebe que você consegue inspirar,

Respirar,

Sentir o seu coração,

E ainda estar no total controle da sua mente,

Não precisando fazer nada,

Sem tirar nenhuma conclusão,

Num estado de serenidade,

A paz mental,

Onde o mundo lá fora,

Pode estar o caos,

Mas você está em paz,

Esse estado interno,

Ele não foi criado por mim ou por você,

Ele é seu estado natural,

Ele sempre esteve lá,

Mas quando tem muito barulho na mente e no corpo,

É impossível de senti-lo,

Perceba que você pode alcançar esse estado de serenidade,

Quando você quiser,

A partir de hoje,

Você tem livre acesso a esse estado,

Quando você quiser,

Só fechar os olhos,

Respirar profundo,

Enquanto você solta o ar a esse estado,

Inunda cada célula do seu corpo,

Muito bem,

Respira profundo,

Enquanto você solta o ar,

Permita que esse estado de serenidade,

Ele inunde cada célula do seu corpo,

Começando pela testa,

As pálpebras,

Relaxe,

A boca,

Mandíbula,

O pescoço,

Braços,

Perceba o coração,

Observe,

Sem tirar conclusão,

Caixa torácica,

Abdômen,

Umbigo,

Glúteos,

Quadril,

Coxas,

Joelho,

Panturril,

Calcanhares,

Pés e os dedos,

As pernas,

Respira profundo,

E agora,

Quero que você pense em três pessoas,

Para você agradecer,

Agradecer por estar aqui,

Por ter saúde,

Por estar vivo,

O que você quiser agradecer,

Escolha três pessoas e eu vou te dar um minuto de silêncio,

Respira profundo,

Deixe que a gratidão inunde o seu corpo,

Você perceba quanta sorte você tem de estar na melhor era da humanidade,

No momento em que você tem todo o conforto,

Tudo para permanecer bem,

Imagine que você dá um abraço em cada pessoa,

Você sente o peito dela,

O coração dela,

Sincronizado com o seu,

Quanto você agradece,

Perceba que seu coração é cada vez mais rápido,

Quanto mais amor você sente,

Quanto mais gratidão você sente,

Mais você desperta o seu coração,

O seu chácara cardíaco,

Respira profundo,

E agora eu quero que você se imagine diante de um espelho,

Uma sala de espelhos,

De cima a baixo,

Todos os lugares dos espelhos,

E você se olhe,

Cada detalhe,

Cada parte do seu corpo,

Porque você está nu,

Sozinho,

Podendo perceber e admirar toda a tecnologia que é o seu corpo,

Uma tecnologia incrível e inédita,

Feita pelo planeta,

Que te acolhe,

Que te nutre,

Que não é só você,

Que te nutre,

Que nunca te deixou na mão,

Quero que você olhe para cada detalhe do seu corpo e agradeça,

Agradeça a vida,

Agradeça ao criador de tudo o que é,

Agradeça aos elementos,

Ao cosmos e aos seus ancestrais,

Que lutaram,

Fizeram de tudo para que você possa estar onde você está agora,

Ame-se,

Valorize-se,

Perceba a sua perfeição,

Perceba o que está por trás da aparência,

Da comparação,

Do julgamento,

Perceba uma máquina que faz você andar,

Que faz você respirar,

Saborear,

Sentir,

Respirar,

Você é um sistema neurológico,

É a tecnologia mais avançada desse planeta,

Sinta orgulho,

Sinta amor,

Olhe para você,

Toda a compaixão por tudo o que você é,

Respira profundo,

E agora,

Quero que você se imagine à beira de uma escada onde você vai subir,

Vou fazer uma contagem de 1 a 10,

Quando você chegar no 10,

Você vai estar se sentindo incrível,

Sabendo esse lugar de serenidade que tem dentro de você,

Podendo acessar ele a qualquer momento,

Em meio a qualquer caos,

1,

Comece a subir,

2,

Perceba que agora você tem um poder a mais,

3,

Pode acessar esse poder de qualquer lugar,

4,

Você vai se sentindo incrível,

Chegando cada vez mais perto,

Vai subir,

5,

6,

Está cada vez mais perto,

Sentindo mais forte,

Mais empoderado,

Entendendo melhor o seu propósito,

Sabendo que tem um milagre dentro de você,

7,

8,

9,

Você vai se sentindo cada vez melhor,

Prestes agora a entrar novamente no mundo real,

Viver confiante com o poder de transformar a si mesmo e o mundo,

10,

De olhos abertos,

Aqui no agora,

Sentindo incrivelmente bem,

Com o poder agora de acessar esse estado profundo de serenidade,

Em meio a qualquer caos.