Encontrar a Emoção - Tranquilidade

Encontrar o sentimento de tranquilidade.

À medida que começamos esta atividade,

Encontre uma posição confortável,

Fechando os olhos,

Se te sentires à vontade,

Tentando ficar o mais quieto possível.

Encontre a respiração no teu corpo e sente o seu movimento durante três respirações.

Vamos praticar prestar atenção aos sentimentos que vêm de dentro.

Vamos prestar uma atenção especial onde os sentimentos aparecem no corpo.

Lembra-te que estamos apenas a observar as sensações do corpo enquanto o reflexo da energia dos sentimentos.

Não estamos a tentar mudar ou encobrir nada.

Lembra-te que os sentimentos são como ondas que vêm e vão e nós podemos surfar as suas ondas.

Lembra-te também que podes trazer a tua mente de volta à respiração usando-a como uma âncora para te acalmares.

Agora traz à tua mente a sensação de tranquilidade.

Vê se consegues experimentar como é a tranquilidade no teu corpo.

Para te ajudar a fazer isso,

Podes lembrar de um momento em que te sentiste tranquilo.

Nota as sensações no teu corpo.

Como são essas sensações?

Estão apenas no lugar ou em todo o corpo?

Fica curioso sobre este sentimento de tranquilidade.

Nota se fica mais forte ou se vai desaparecendo.

Nota as ligações entre os teus sentimentos e as sensações no teu corpo.

Talvez sentimentos diferentes estejam ligados a diferentes sensações.

Podemos aprender a notar os sentimentos e sensações e vê-los a moverem-se e a mudar de intensidade,

Podendo ficar mais fortes ou mais fracos.

Também podemos voltar a nossa atenção para um lugar seguro,

Como a respiração.

Quando nos queremos sentir mais equilibrados e seguros,

Retorna agora a tua atenção para a respiração e foca nos movimentos da respiração na tua barriga até ouvires o som do sim.