Yoga Nidra Pour L’Energie Vitale Avec Musique Zen

Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

Une pratique dédiée à éveiller jour après jour l'énergie vitale grâce à la présence et à la relaxation.

Le Yoga Nidra invite à développer une attention stable tout en laissant le corps se déposer dans un relâchement profond et pour en ressentir pleinement les bienfaits,

Il est recommandé de pratiquer chaque jour pendant un mois.

Maintenant,

Je vous invite à poser l'intention de démarrer dans la présence tout au long de la pratique.

Traditionnellement,

Le Yoga Nidra se pratique en Shavasana,

Allongé sur le dos,

Les bras le long du corps,

Toutefois,

L'essentiel est d'être confortable et toute posture qui vous permet de vous détendre sans effort est parfaitement appropriée.

Fermez doucement les yeux si cela vous convient,

Prenez une profonde inspiration et puis relâchez tout à l'expiration.

A chaque souffle,

Quelque chose se relâche,

Quelque chose s'adoucit et le corps s'installe un peu plus dans le confort.

Prenez conscience de l'atmosphère autour de vous,

De la douceur de la pièce qui vous entoure.

Sentez le corps s'y poser,

Se relâcher un peu plus à chaque instant.

Vous êtes dans un espace paisible et en sécurité,

Dans un cocon tout doux où le corps peut s'abandonner à la détente.

Je vous invite maintenant à diriger votre attention vers la zone du cœur et à laisser émerger votre Sankalpa,

Une intention bienveillante pour vous-même et peut-être vous pouvez vous demander de quoi a besoin mon corps aujourd'hui.

Le Sankalpa est une phrase courte formulée positivement comme par exemple « Je prends soin de mon énergie » ou toute autre chose qui trouve un écho en vous.

Répétez mentalement votre Sankalpa trois fois et ressentez-le comme s'il était déjà pleinement réalisé.

À présent,

Laissez votre Sankalpa se dissoudre comme une trace de craie que la pluie efface lentement.

Et je vous propose maintenant d'imaginer ou de ressentir un jardin zen juste après une averse.

Le gravier lavé par la pluie diffuse une lueur discrète,

Comme si chaque grain avait retrouvé davantage de lumière.

Les pierres,

Nettoyées par le ruissellement de l'eau,

Révèlent des nuances qu'on ne voit qu'après l'averse.

Et la mousse,

Gorgée d'eau,

Vibre d'un verre intense.

Vous avancez dans ce jardin magnifique,

Tandis que l'air est chargé d'une fragrance rare.

La terre lavée,

Le bois humide et la fraîcheur qui suit l'orage,

C'est un parfum de renouveau.

Ressentez cette fraîcheur,

Cette clarté,

Comme une énergie nouvelle qui se dépose en vous.

Laissez cette atmosphère de renouveau vous envelopper.

Imaginez-la circuler dans chacun des soixante-un points qui vont composer notre rotation de conscience.

Et peut-être pouvez-vous même visualiser qu'à chaque point,

Une petite goutte de pluie vient se poser,

Apportant fraîcheur,

Apaisement et vitalité.

Et nous allons commencer par le point entre les sourcils.

La gorge,

L'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

L'extrémité du pouce droit,

De l'index droit,

Du majeur droit,

De l'annulaire droit,

De l'auriculaire droit,

Le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite,

La gorge,

L'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

L'extrémité du pouce gauche,

De l'index gauche,

Du majeur gauche,

De l'annulaire gauche et de l'auriculaire gauche,

Le poignet gauche,

Le coude gauche,

L'épaule gauche,

La gorge,

Le centre du cœur,

La poitrine droite,

Le centre du cœur,

La poitrine à gauche,

Le centre du cœur,

Le nombril,

Le bas-ventre,

L'hanche droite,

Le genou droit,

La cheville droite,

Le gros orteil droit,

Le deuxième orteil droit,

Le troisième orteil droit,

Le quatrième orteil droit,

Le cinquième orteil droit,

La cheville droite,

Le genou droit,

L'hanche droite,

Le bas-ventre,

L'hanche gauche,

Le genou gauche,

La cheville gauche,

Le gros orteil gauche,

Le deuxième orteil gauche,

Le troisième orteil gauche,

Le quatrième orteil gauche,

Le cinquième orteil gauche,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

L'hanche gauche,

Le bas-ventre,

Le nombril,

Le centre du cœur,

La gorge et l'espace entre les sourcils.

Ramenez doucement votre attention vers le centre du cœur comme on revient vers la source tranquille d'un jardin après la verse,

Là,

Au milieu de vous-même,

Une présence calme se dépose,

Semblable à la douceur silencieuse qui revient après la pluie.

Laissez ensuite votre conscience glisser vers la respiration,

Quelques inspirations profondes et quelques expirations tranquilles.

Sentez votre souffle s'harmoniser avec ce paysage,

Il suit le mouvement lent des gouttes qui glissent le long des pierres,

Il épouse la douceur de l'air lavé,

Cet air qui porte encore la mémoire de la pluie,

Et dans le jardin,

Un corps humide,

Tout est calme et tout est doux,

Le sol respire la pluie,

Les statues de Bouddha inspirent la sérénité de l'éveil,

Et les pierres brillent d'une lumière toute douce,

Et vous remarquez la présence des lanternes en pierre,

Prenez une respiration et au moment où l'air entre en vous,

Une première lanterne s'allume,

Sa lumière est petite et naissante et déjà pleine de présence,

Elle apparaît simplement comme un élan vital qui revient,

Et à l'expiration la lumière se stabilise,

Grandit,

Trouve sa place dans le jardin,

À chaque souffle une nouvelle lumière naît,

Pas toutes à la fois,

Une par une,

Avec douceur,

Avec patience.

Comme si le jardin vous montrait que l'énergie revient par petite touche,

Grâce à une présence tranquille et bienveillante,

Continuez à respirer et observez les lanternes s'allumer les unes après les autres,

Dans le temple,

Sous les arbres et le long des chemins.

Chaque inspiration réveille une lumière et chaque expiration la stabilise et la fait grandir.

Et demeurez ici,

Dans ce jardin qui se claire,

Lanterne après lanterne,

Et sentez que vous aussi,

Vous êtes en train de trouver votre voie lumineuse vers le bien-être,

Doucement,

Patiemment et à votre rythme.

Et depuis cette harmonie profonde,

Laissez votre conscience revenir doucement vers votre espace intérieur,

Dans cette présence apaisée,

Dans cette clarté tranquille,

Laissez réapparaître votre sankalpa,

Comme une évidence,

Comme un fil lumineux qui se révèle à nouveau,

Accueillez-le et laissez-le vibrer en vous.

Restez simplement avec le souffle,

Tranquille et régulier.

Et maintenant,

Laissez les images se dissoudre doucement,

Revenez tranquillement à la sensation de votre corps et parcourez-le de la tête aux pieds plusieurs fois.

Sentez le contact du support,

Percevez à nouveau l'espace autour de vous,

La pièce,

L'air,

Les sons lointains.

Invitez ensuite des très petits mouvements,

Les doigts,

Les orteils,

Puis laissez ces mouvements s'étirer,

S'ouvrir,

S'éveiller à votre rythme,

Sans vous presser.

Et quand vous vous sentirez prêt,

Prête,

Laissez les paupières s'ouvrir doucement,

En ramenant avec vous la paix,

L'énergie et l'harmonie que vous avez cultivé dans cette pratique et prenez tout votre temps pour y revenir.

Et si au contraire,

Vous sentez que votre corps aspire au repos,

Vous pouvez laisser la pratique se poursuivre avec une méditation guidée par le sommeil et vous laisser glisser naturellement vers un repos profond et réparateur.

Je vous souhaite une bonne continuation,

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.