Meditation für angenehme Gefühle

Wenn du zur Zeit generell eher unzufrieden und unglücklich bist,

Dann bist du hier genau richtig.

In der heutigen Folge leite ich dir eine Meditation an,

Die dir zeigen soll,

Dass du dein Gefühl nicht hilflos ausgeliefert bist.

Du kannst sie immer bis zu einem gewissen Grad beeinflussen und musst dich ihnen auf keinen Fall hingeben.

Trotzdem brauchen Gefühle Raum und wollen nichts weiter als gefühlt zu werden.

Meist wollen wir uns alle am Ende doch einfach nur fantastisch fühlen und ein schönes Leben führen.

Mit der heutigen Meditation möchte ich dich also dazu inspirieren,

In dich zu gehen,

Einen Moment inne zu halten und dir darüber bewusst zu werden,

Welchen Gefühlen und Empfindungen du zur Zeit nacheiferst und was du tatsächlich empfinden möchtest.

Bevor es gleich losgeht,

Drücke gleich kurz auf Pause,

Trinke noch einen Schluck Wasser oder Tee,

Ziehe dir etwas Gemütliches an und sorge dafür,

Dass du eine Weile ungestört bist.

Lass uns beginnen,

Indem wir deinem Körper erlauben,

Im Hier und Jetzt anzukommen.

Nimm dir jetzt ein paar Augenblicke Zeit,

Um eine Haltung zu finden,

Eine Art zu sitzen,

In der du entspannt sein kannst,

Aber dann noch wach bleibst.

Du darfst deine Augen leicht geöffnet lassen und dich sanft auf einen Punkt auf dem Boden vor dir konzentrieren.

Oder du kannst deine Augen schließen,

Wenn du dich dabei wohlfühlst.

Erlaube deiner Wirbelsäule sich zu strecken,

Den Schultern und deinem Bauch zu entspannen.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Atme durch die Nase ein und langsam wieder aus.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke dabei bewegt.

Vielleicht bemerkst du beim Atmen auch den kalten Luftstrom an deinen Nasenflügeln,

Wenn du einatmest und den etwas wärmeren Luftstrom beim Ausatmen.

Nimm noch einen zweiten tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Lass deinen Atem nun wieder kommen und gehen,

Wie es sich für dich natürlich anfühlt,

Ohne ihn dabei zu kontrollieren.

Versuche dich nun für eine Weile auf deinen natürlichen Atem zu konzentrieren.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Dann ist das okay.

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne zu bewerten.

Führe deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem zurück.

Ich versetze dich nun in eine Situation zurück,

In der du dich richtig wohl und glücklich gefühlt hast.

War jemand bei dir?

Hast du etwas bestimmtes unternommen?

Wo warst du?

Wo hast du das angenehme Gefühl gespürt?

War es ein kribbelndem Bauch?

Ein angenehmes Herzklopfen?

Hast du vor Aufregung vielleicht leicht mit deinem Bein gewippt?

Wo auch immer du es gefühlt hast,

Verweile einen Moment bei diesem Gefühl.

Fang es ein und spüre ganz tief in dich hinein.

Mit jedem Einatmen breitet es sich weiter in dir aus.

Du spürst es bis in deine Fingerspitzen.

Mit jedem Ausatmen fühlst du dich ein wenig leichter und unbeschwerter.

Es fühlt sich so gut an.

Am liebsten möchtest du für immer hierbleiben.

Du bist glücklich.

Dein Kopf ist frei und deine Gedanken ganz klar.

So fühlt es sich an zu leben.

So fühlt sich ein glückliches und erfülltes Leben an.

Halte noch einen Moment inne und genieße das wohlige Gefühl.

Spüre nun in dich hinein,

Ob du zufriedener als zu Beginn dieser Meditation bist.

Bevor wir gleich zum Ende kommen,

Hast du vielleicht Lust,

Dich zu einem Lächeln auf deinem Gesicht einzuladen.

Vielleicht möchtest du dich auch dazu einladen,

Deine Hände auf dein Herz zu legen und leise zu dir selbst zu sagen,

Möge es mir gut gehen,

Möge ich glücklich sein.

Du kannst diese Meditation jederzeit anwenden,

Wenn du dich unwohl oder angespannt fühlst.

Lass uns diese Meditation nun beenden,

Indem du einen tiefen Atemzug nimmst,

Dich streckst und reckst,

Wie es sich für dich gerade richtig anfühlt und deine Augen langsam wieder öffnest.