Meditation - Ich halte mich, auch wenn es wackelt

Willkommen.

Mach es dir bequem.

Setz dich oder leg dich so hin,

Dass du dich sicher fühlst.

Atme einmal tief durch die Nase ein und lang durch den Mund wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Spür deine Füße auf dem Boden oder die Fläche,

Auf der du liegst.

Lass deinen Körper etwas schwerer werden.

Du musst jetzt nichts tun.

Du darfst einfach hier sein.

Ich lade dich ein,

Mit der Aufmerksamkeit in dich hinein zu spüren.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

Gibt es irgendwo Druck,

Enge,

Spannung oder ein Ziehen?

Vielleicht in der Brust,

Am Bauch,

Im Hals.

Du musst nichts verändern,

Nur wahrnehmen.

Leg jetzt eine Hand dorthin,

Wo du das Gefühl spürst und sag innerlich,

Ich bin hier,

Ich bleibe bei dir.

Wenn es unangenehm ist,

Atme hinein,

Sanft,

Du darfst dich selbst halten.

Mit jedem Atemzug sagst du deinem Körper,

Ich bin sicher,

Ich bin jetzt hier.

Jetzt erinnere dich an etwas,

Das dich manchmal verunsichert.

Vielleicht,

Dass du Angst hast,

Jemanden zu verlieren,

Oder dass du nicht gut genug bist,

Oder dass du nicht so wichtig bist,

Wie du gerne wärst.

Lass dieses Bild oder diesen Gedanken nur kurz da sein und spür,

Wo du es im Körper fühlst.

Vielleicht zieht sich etwas zusammen,

Vielleicht wird dir warm oder eng ums Herz.

Bleib genau da,

Atme ruhig weiter,

Sag innerlich,

Ich spüre dich,

Ich bleibe hier.

Es gibt nichts zu lösen,

Nur zu halten.

Jedes Mal,

Wenn du bleibst,

Lernt dein Körper,

Ich kann fühlen,

Ohne unterzugehen.

Ich bin sicher,

Auch wenn es wackelt.

Lass dein Atem jetzt etwas tiefer werden,

Spüre,

Wie dein Brustkorb sich hebt und senkt,

Wie der Boden dich trägt.

Wenn du magst,

Summe leise ein einfaches hmmm.

Dieses Summen beruhigt dein Nervensystem,

Du bist sicher,

Jetzt.

Sag dir jetzt drei Sätze,

Laut oder leise.

Ich darf bleiben,

Auch wenn andere gehen.

Ich bin genug,

Auch wenn ich mich klein fühle.

Ich bin in Sicherheit,

Jetzt in diesem Moment.

Atme noch einmal tief ein und ganz lang aus.

Fühle,

Wie sich dein Körper langsam entspannt,

Wie sich etwas weicher anfühlt.

Zum Abschluss,

Leg deine Hand auf dein Herz,

Sag dir innerlich,

Ich bin da,

Ich bleibe bei mir,

Ich komme wieder zu mir zurück.

Bleib noch ein paar Atemzüge hier,

Einfach nur atmen,

Einfach nur da sein und öffne deine Augen wieder,

Sobald du dich bereit dafür fühlst.