Meditation für mehr Gelassenheit im Alltag

Herzlich Willkommen zu deiner Meditation für mehr Gelassenheit im Alltag.

Setz dich dafür in einen bequemen Schneidersitz oder in eine andere Sitzposition deiner Wahl und komm erst einmal an,

Dort wo du gerade bist,

Schau dich nochmal um,

Was nimmst du wahr?

Was siehst du?

Was hörst du?

Und dann fange langsam an,

Den Blick nach innen zu richten.

Was passiert gerade in dir?

Welche Gedanken hast du?

Und nimm einmal drei tiefe Atemzüge tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und noch einmal tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und ein letztes Mal tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und falls du es noch nicht getan hast,

Kannst du jetzt sehr gerne deine Augen schließen und somit komplett bei dir ankommen.

Mal für einen kurzen Moment die äußeren Reize ausschalten.

Komm einmal bei dir an und dann lass uns mal gemeinsam den Körper durchgehen und jedes einzelne Körperteil entspannen.

Wir beginnen beim Kopf.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf,

Deinen Scheitel,

Deine Stirn,

Augen,

Nase,

Mund.

Und nimm hier einmal tiefe Atemzüge tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Während du das tust,

Spürst du,

Wie du immer ruhiger wirst,

Immer entspannter und gelassener.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf den Schulterbereich und auf die Brust.

Spür hier einmal ganz genau hin und frag dich,

Wie fühlt sich dieser Bereich jetzt gerade an.

Und gehe nicht in die Bewertung.

Alles darf sein,

So wie es ist.

Es ist gut,

So wie es ist.

Und wir nehmen hier noch einmal zwei tiefe Atemzüge tief ein und aus.

Und noch einmal tief ein und aus.

Sehr gut.

Geh weiter nach unten.

Spüre deinen Bauch.

Leg vielleicht deine Hände darauf,

Wenn du möchtest.

Oder leg auch gern die Hände auf dein Herz und stärke so die Verbindung zu dir selbst.

Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und mit jedem weiteren Atemzug spürst du,

Wie du immer mehr loslassen kannst und komplett ankommst in dieser wundervollen Meditation.

Spüre in deinen Beckenbereich hinein.

Wie fühlt sich das an?

Gehe über zu deinen Oberschenkeln,

Deinen Knien und den Unterschenkeln.

Spüre auch dort hinein und atme wieder dreimal tief ein und aus.

Wir machen das gemeinsam.

Tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und noch einmal tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Sehr gut.

Jetzt spüre als nächstes in deinen Füßen hinein,

Wie sie dich bis jetzt durch den Tag getragen haben und noch tragen werden.

Lass ein bisschen Dankbarkeit walten für deinen Körper,

Die Hülle deiner Seele.

Und jetzt versuch mal,

Deinen Körper als Gesamtheit wahrzunehmen und stell dir vor,

Wie um deinen Körper herum so eine Art Schutzmantel ist,

Der dich vor negativen Dingen schützt.

Die kommen gar nicht an dich ran.

Stell dir vor,

Wie innerhalb von diesem Schutzmantel nichts als Licht und Positivität ist.

Stell dir das einmal vor,

Dass du Licht bist.

Und nimm auch hier drei Tiefatemzüge.

Tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und noch einmal tief ein und aus.

Tief ein und aus.

Und bleib bei diesem Bild vom Schutzmantel und stell dir jetzt immer vor,

Wie außerhalb davon all der Stress und der Ballast ist,

Den du vielleicht hin und wieder in deinem Alltag verspürst.

Stell dir diese dunkle Energie vor,

Wie sie versucht,

In den Schutzmantel einzudringen,

Es aber nicht schafft.

Diese Energie prallt einfach in der Hülle deines Körpers ab.

Sie kommt nicht in dein System.

Und jetzt stell dir vor,

Wie du all den Stress und den Ballast einfach loslassen kannst.

Stell dir vor,

Wie er von deinen Schultern fällt,

Weil er am Schutzmantel abprallt.

Und er berührt nicht deine Haut,

Denn da ist ja der Schutzmantel.

Und versuch dir das wirklich einmal bildlich vorzustellen.

Er kommt nicht in dich ran.

Und spüre noch einmal,

Wie du Licht und Positivität bist.

Und darfst du auch gerne einmal lächeln.

Denn mit deinem Lächeln erhältst du die Welt.

Du bist ein Licht für die Welt.

Und wir atmen noch gemeinsam dreimal tief ein und aus.

Tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Tief ein,

Aus.

Sehr,

Sehr gut.

Und wenn du soweit bist,

Dann spüre wieder in deinen Körper hinein.

Bewege vielleicht leicht deinen Kopf von rechts nach links.

Und wenn du fertig bist,

Kannst du noch gerne kreisen.

Halt mal kurz deine Hände aneinander und dann öffne langsam wieder deine Augen und komm an,

Hier und jetzt.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag,

An dem du dich immer daran erinnerst,

Was für ein großartiges Licht du bist.

Du bist Licht und Positivität.

Das habe ich mit Absicht sehr oft in der Meditation gesagt.

Ich hoffe,

Dass du das mitnehmen kannst.

Und yes,

Hab einen wundervollen,

Goldenen Tag.

Tschüss.