SIT Mindfulness - Respiration

Bienvenue à cette méditation sur la respiration.

Installez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin de méditation ou un banc et prenez soin d'adopter ce que nous appelons une posture de méditation,

Censée de nous soutenir dans notre intention d'être pleinement présent à ce qui est,

Sentons ainsi le contact du corps avec le sol,

Les pieds si vous êtes assis sur une chaise ou peut-être le contact des jambes avec le sol,

Le contact des fessiers avec le support sur lequel vous êtes installé et à partir de cette base votre colonne vertébrale qui s'élève,

Droite,

Digne et en même temps souple,

Sans rigidité.

Ouvrons un peu la poitrine,

Peut-être en roulant légèrement les épaules vers l'arrière et enfin relâchant tout ce que nous pouvons maintenant relâcher.

Crispations dans le visage,

Dans la mâchoire,

Tension dans les épaules,

Peut-être crispations au niveau du ventre,

Donc regardez ce que vous pouvez adoucir sans exigence mais plutôt comme une invitation et puis prenons peut-être deux trois respirations profondes et relaxantes et vous pouvez profiter là encore des expires pour relâcher peut-être pas seulement les tensions accumulées dans le corps mais aussi les préoccupations du moment que je vous invite dans la mesure du possible de mettre de côté,

De poser peut-être ou d'imaginer de les poser dans un petit panier à votre côté.

On sent le corps dans sa globalité,

Jambes,

Torse,

Bras,

Tête,

Tous les points de contact du corps avec ceux qu'il touche,

Contact avec les vêtements par exemple,

Le contact des parties du corps qui sont exposées avec l'air et nous pouvons commencer à orienter notre attention intentionnellement comme un choix que nous faisons vers la sensation de l'air qui rentre et qui sort de notre corps à chaque respiration.

Curieux des sensations qui sont générées par ce flux de l'air frais qui rentre et de l'air plus chaud qui ressort du corps,

On sentent les mouvements au niveau de la poitrine même si elles sont subtiles,

Peut-être une légère sensation d'expansion à l'inspire et de relâchement à l'expire.

Avec curiosité comme un chercheur,

Je vous invite à porter votre attention intentionnellement sur votre respiration comme pour mieux la connaître.

Comment est-ce d'être attentif,

Intéressé de son souffle ?

Comment vous le sentez ?

À quel endroit ?

De quelle manière ?

Soyez curieux.

Peut-être y a-t-il un endroit où vous sentez le va-et-vient de la respiration facilement en dessous des narines,

Au niveau de la gorge,

Au niveau de la poitrine ou au niveau du ventre.

Alors regardez si vous pouvez placer comme votre centre d'attention à cet endroit pendant quelques instants encore,

À simplement sentir les sensations en lien avec la respiration.

Et si vous remarquez que pour vous aujourd'hui focaliser l'attention sur la respiration n'est pas facile,

Voire difficile,

Autorisez-vous peut-être à rester dans une attention beaucoup plus vaste.

Sentez votre corps,

Peut-être la conscience que le corps respire de lui-même.

Ou alors autorisez-vous de porter votre attention sur autre chose,

Les sensations dans les mains par exemple,

Ou dans les pieds.

Ou peut-être que pour vous aujourd'hui il est plus facile de porter l'attention sur les sons.

Et si toutefois il est possible de sentir la respiration,

Alors je vous propose d'y rester ou d'y revenir à chaque fois que vous remarquez que votre attention est partie ailleurs.

Laissons la respiration être notre centre d'attention pendant quelques instants encore.

Juste cet inspire,

Juste cet expire.

Comme si rien d'autre comptait,

Au moins pendant la durée de cette méditation.

Nous libérons aussi de notre habitude de vouloir faire quelque chose,

Contrôler quelque chose.

Se rappeler que le corps sait respirer.

Vous n'avez rien à faire,

Rien à réussir.

Simplement sentir ces doux mouvements de la respiration,

Peut-être même en les savourant,

En se laissant bercer et caresser par la respiration.

Et si l'esprit vagabonde encore,

Que vous,

Tout d'un coup vous vous rendez compte que vous êtes complètement parti ailleurs,

Se rappeler que c'est normal,

C'est ce qu'il fait l'esprit.

Peut-être souffrir un petit sourire et revenir simplement.

Profiter du prochain inspire pour revenir au corps,

Profiter du prochain expire pour laisser aller encore une fois les préoccupations,

Les thèmes,

Les histoires du moment,

Pour demeurer ici et maintenant.

Et laissons aller maintenant la respiration pour sentir encore une fois le corps dans son ensemble.

Et si vous en avez envie,

N'hésitez pas à poser une main sur votre coeur.

Prenons encore quelques respirations.

Sentons la respiration à travers la main et pourquoi pas se remercier d'avoir pris ce temps pour cultiver la pleine conscience.