探索情緒 靜心冥想

探索情緒 靜心冥想在我們之前練習的基礎上我們今天要開始試著去接觸自己的情緒情緒就像我們的思緒一般它會自然地在我們的腦海中出現它是非常普遍而且自然的狀態情緒同時還會去激發我們身體的反應當我們可以察覺自己的情緒也可以變得比較知道如何去回應自己的情感當重要的事情發生的時候我們可能會感到緊張肩膀跟脖子會感到緊繃身體加熱同樣的當我們感到喜悅的時候心中會雀躍身體也可能變得更有活力更溫暖如果我們可以察覺自己進入一種情感的時候的狀態就可以練習著如何去處理自己不同的情緒也可以更警覺去觀察自己平常生活中可能會忽視的狀態因此更能得到心靈的平靜我們開始今天的練習輕輕地閉上你的雙眼讓脊椎延長胸口放鬆從鼻子吸氣然後像吹氣球一樣從嘴巴吐氣開始了從鼻子吸氣嘴巴吐氣鼻子快快吸氣嘴巴慢慢吐氣快快地吸氣深深長長地吐氣短短地吸氣長長地吐氣吸氣吸飽吸滿嘴巴吐氣吐光非常好現在回到自己自然的呼吸沒有任何的控制只是自然地跟著節奏呼吸我們情感的練習會從小小的情緒開始當我們可以面對自己微小的情緒也可以練習讓我們自己更能夠去處理更強大的情緒的出現現在先回想一下自己在一個有壓力有點焦慮或緊張的狀態可能是一個事件可能是工作壓力很大或是你很擔心的自己所愛的人但是不要太創傷或是太痛苦的回應試著去感覺自己有沒有任何情緒隨著這個壓力而來可能你的呼吸有變淺肩膀變緊去感受這個情緒的質感跟溫度你會用什麼詞彙去形容這個感覺呢你有發現這個情緒待在身體的任何位置嗎是在接近胸口或是喉嚨還是在自己的背部腹部不用明確地點出位置的名稱但是去感受它所在的地方並且跟這個感受相處透過這個練習你可以去喚醒自己的心去同理自己的狀態去體會自己的感覺用一個溫柔溫暖的方式去邀請這個感覺進來同時這也是邀請你對這個苦痛的解脫做得很好接下來請去想一個你覺得很快樂很感謝的一個回憶去感受那個瞬間你可以感覺到的愛還有那時候的喜悅將手放在你的心口去感受你延伸出來的情緒對於這個感謝之情你有什麼樣的體悟你的呼吸穩定嗎你可以發現身體有什麼地方在震動你是不是待在腦袋的時間變少了待在心靈裡面的時間變更多了去觀察你對於感謝跟喜悅的這件事情有什麼樣其他的情感非常好你剛剛目睹了自己的身體如何去面對壓力還有面對愛這樣子的體會跟察覺會讓我們的生活更寫實更有意義去跟身體建立一個更真誠的關係並且讓自己準備好更能去迎接自己任何的情緒並且在你的情緒中依然感到放鬆在未來的幾天如果你發現你自己困在一個非常強烈的情緒當中可能讓自己稍微抽離一點給自己一分鐘也好去認可自己的感覺去觀察跟感受這個情緒或許你可以有因此對生活的感受更為深刻也更坦然慢慢張開你的雙眼伸展自己的身體探索情緒並不是一個簡單的練習但是透過時間你可能會越來越能察覺到自己不同的情緒並且可以更坦然的跟自己的情緒相處謝謝你參與今天的練習我們下次見