Liebevoller Atem - MSC Meditation

Die folgende Meditation ist eine Übung in achtsamem Selbstmitgefühl und darum finde jetzt eine Haltung,

Die deinen Körper wirklich gut unterstützt und in der du ohne Anstrengung während der gesamten Übung bleiben kannst.

Das kann im Sitzen sein,

Im Liegen oder eine ganz andere Variante,

Die für dich jetzt gerade richtig,

Richtig stimmig ist.

Und wenn du in deiner Haltung angekommen bist,

Dann schließe sanft deine Augen oder wisse,

Dass du sie jederzeit wieder leicht öffnen kannst,

Den Blick sanft nach unten gerichtet,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Dann atme ein paar Mal richtig tief ein und lass den Atem dich nähren und mit der Ausatmung gehen lassen,

Was gehen darf und gerade gehen möchte.

Einatmen tief und ausatmen angenehm lang,

Vielleicht Anspannung loslassen und von hier aus den Atem wieder ganz natürlich werden lassen,

Den Atem fließen lassen und deine Aufmerksamkeit zu den Mundwinkeln bringen.

Du kannst dir selbst hier innerlich ein kleines sanftes Lächeln schenken und die Mundwinkel wie so einem halben Lächeln,

Ein ganz kleines bisschen nach oben ziehen und wahrnehmen,

Was das im Körper macht,

Wahrnehmen wie sich das anfühlt,

Dir selbst dieses Lächeln zu schenken.

Wenn du magst,

Lege jetzt eine Hand für den Moment auf dein Herz oder eine andere Stelle deines Körpers,

Wo die Berührung beruhigend wirkt,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dich deiner Atmung und dir selbst mit liebevoller Zugewandtheit und Aufmerksamkeit zuwendest.

Du kannst die Hand dort liegen lassen oder jederzeit wieder zurücklegen und von der Hand zurück zum Atem kommen,

Zum natürlichen Atem,

Der nicht zu verändert werden braucht.

Und wenn du merkst,

Dass du ihn doch veränderst,

Dann dir erlauben,

Dass das gerade so ist und dich diesem Atem liebevoll zuwenden.

Wahrnehmen,

Dass der Atem fließt,

Vielleicht ist wahrnehmbar,

Dass der Atem den Körper ernährt,

Versorgt,

Umsorgt,

Während du einatmest.

Und vielleicht ist wahrnehmbar,

Dass der Atem mit der Ausatmung hilft,

Loszulassen und ein wenig zu entspannen,

Spüren,

Wie der Körper einatmet,

Spüren,

Wie der Körper ausatmet,

Dem Atem erlauben,

Dich zu atmen.

Es ist ganz normal,

Dass Gedanken da sind,

Dass Gedanken wandern,

Wie ein neugieriges Kind oder ein kleiner Welper,

Der davontapst.

Und wenn das geschieht,

Dann kehre liebevoll,

Sanft,

Einfach zurück,

Sobald du es bemerkst.

Lass den Atem dich atmen,

Den Rhythmus deiner Atmung spüren,

Wie sie ein- und ausströmt.

Nimm dir Zeit und Raum,

Diesen Rhythmus wahrzunehmen,

Diesen Rhythmus des Atems wahrnehmen,

Der dich dein Leben lang begleitet,

Wie ein guter Freund,

Der immer,

Immer da ist.

Und so magst du vielleicht deine Aufmerksamkeit in einer Art auf den Atem richten,

Als würdest du dich einem geliebten Kind,

Einem guten Freund oder einer guten Freundin zuwenden.

Spüren,

Wie der Körper einatmet,

Genährt wird,

Liebevoll umsorgt.

Spüren,

Wie der Körper ausatmet,

Loslassen darf.

Es kann sein,

Dass in dir Dinge auftauchen,

Die angenehm sind,

Die unangenehm sind.

Was auch immer sich zeigt,

Erlaube dem Atem deinen Körper ganz sanft zu wiegen,

Erlaube dem Atem dich innerlich sanft zu umsorgen und liebevoll auch das zu umfließen,

Was gerade unangenehm sein mag.

Einfach nur atmen,

Liebevoll getragen und gehalten vom Rhythmus des Atems,

Liebevoll umsorgt und genährt vom Atem.

Dich atmen lassen,

Halten lassen,

Tragen lassen.

Wenn du bereit bist,

Diese Übung zu beenden,

Noch einmal ein paar angenehme,

Tiefe Atemzüge.

So tief und lang einatmen,

Wie das gerade angenehm ist und so lang ausatmen,

Wie es gerade stimmig ist.

Einatmen tief und ausatmen lang.

Wenn du so weit bist,

Öffne sanft wieder deine Augen und wisse,

Dass der Atem dein ständiger,

Liebevoller Begleiter ist.