Liebevolles Atmen

Es folgt eine der Kernmeditationen des MSC Kurses,

Liebevolles Atmen.

Nimm eine angenehme Sitzhaltung ein.

Eine Sitzhaltung,

Die deine Muskeln unterstützt und in der du ohne Anstrengung während der nächsten 20 Minuten verbleiben kannst.

Fühle in deinen Körper und schau,

Wo du die Auflage spürst.

Vielleicht am Gesäß auf deinem Kissen oder dem Stuhl.

Die Füße auf dem Boden.

Und versuche den Rücken gerade und aufrecht zu halten.

Spür in deine Schultern,

Ob sie etwas locker nach hinten unten fallen wollen und die Anspannung loslassen.

Und das Kinn kann sanft in Richtung Brust geneigt werden.

Finde für dich eine würdevolle Sitzhaltung.

Und jetzt atme einige Male sanft und tief und ruhig ein und aus.

Und lasse alle unnötigen Anspannungen,

Die du mitgebracht hast,

Los.

Schließ jetzt sanft deine Augen oder lasse sie ganz leicht geöffnet,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Wenn du willst,

Lege jetzt deine Hand oder auch beide Hände für einen Moment auf dein Herz oder eine andere Stelle,

Die für dich angenehm ist,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dir jetzt selbst und deine Erfahrung mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwenden wirst.

Und jetzt lade ich dich ein,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten.

Lass ihn einfach fließen,

So wie der Atem kommt und geht.

Du brauchst nichts tun und nichts zu verändern.

Spür einmal nach,

Ob du eine Stelle an deinem Körper findest,

Wo die Atmung am deutlichsten wahrnehmbar ist.

Vielleicht ist das für dich der Brustkorb,

Der sich weitet und wieder zusammenzieht.

Vielleicht ist das die Stelle an den Nasenöffnungen,

Wo du den Luftzug ein- und ausströmen spürst.

Vielleicht ist es deine Bauchdecke,

Die sich hebt und senkt.

Oder es ist der gesamte Körper,

Der die Bewegung des Atems aufnimmt.

Erforsche neugierig,

Wie die Atmung deinen Körper bewegt und spüre eine Weile einfach deinen Atem.

Vielleicht kannst du dich dir selbst und dem Atem so zuwenden,

Wie du es einem geliebten Kind oder einem geliebten Haustier gegenüber tun würdest.

Mit Zärtlichkeit,

Mit Neugier.

Dein Geist wird immer wieder abgelenkt sein und nicht bei den Empfindungen des Atems bleiben.

Sorge dich nicht darum.

Das ist ganz normal.

Die Gedanken schweifen häufig ab.

Wenn du es wahrnimmst,

Begleite deine Aufmerksamkeit einfach jedes Mal sanft zurück zu der Beobachtung des Atems.

Das ist vielleicht wie wenn du ein kleines Kind oder einen jungen Hund immer wieder liebevoll zurückholen wirst,

Wenn er weggelaufen ist.

Nimm wahr,

Wie der Atem Leben in deinen Körper bringt und dich nährt,

Ganz unabhängig davon,

Ob du ihn gerade beachtest oder nicht.

Es geschieht ganz von selbst.

Überlasse die Atmung ganz deinem Körper.

Es gibt nichts,

Was du tun müsstest.

Dein Körper atmet dich.

Spüren,

Wie der Atem deinen ganzen Körper versorgt und in einem besänftigen Rhythmus bewegt.

Das ist wie die Wellen des Ozeans kommen und gehen.

Wenn du magst,

Lass dich von deinem Atem sanft wiegen,

Wie auf den Wellen des Ozeans.

Fühle dich getragen von deinen Atembewegungen,

Wie ein Kind,

Das durch seine Mutter getragen wird.

Und wenn deine Gedanken wandern,

Nimm es wohlwollend wahr und führe deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum Atem in deinem Körper.

Überlasse dich ganz deinem Atem.

Vielleicht kannst du zum Atem werden,

Sanft gewiegt und umsorgt.

Und jetzt lade ich dich ein,

Deine Aufmerksamkeit in deiner eigenen Geschwindigkeit wieder von dem Atem zu lösen und weit werden zu lassen für alles,

Was im Gewahrsam auftaucht.

Geräusche um dich herum,

Die Gedanken,

Was du in deinem Körper spürst,

Alles genau so sein lassen,

Wie es ist.

Einfach nur für diesen Moment.

Einfach sein.

Und dann öffne langsam und sanft deine Augen in deiner eigenen Zeit