Meditação Escaneamento Corporal

Meditação,

Escaneamento corporal.

Sente-se confortavelmente com as costas eretas,

Mãos e pernas descruzadas,

Pés bem apoiados no chão.

Apoie seus braços em suas pernas,

Ou,

Se for o caso,

No braço de sua cadeira.

Você pode ou não encostar suas costas na cadeira.

Veja a posição mais confortável para você.

Feche os olhos e relaxe.

Dê uma profunda respiração.

Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo.

Convido você agora a colocar a atenção na sua cabeça.

Perceba o topo da sua cabeça,

Seu couro cabeludo,

Perceba suas orelhas,

Observe sua face,

Seus olhos,

Sua boca.

Perceba se há algum tipo de desconforto,

Algum tipo de dor.

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Relaxe todo e qualquer desconforto e tensões observados.

Agora,

Volte sua atenção para o seu pescoço e ombros.

Perceba também seu peito,

Seu abdômen,

Observe suas costas.

Há algum tipo de desconforto?

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Relaxe todo e qualquer desconforto observado.

Convido você agora a observar os seus braços,

As suas mãos.

Eles estão relaxados?

Há algum tipo de desconforto?

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Relaxe todo e qualquer desconforto observado.

Concentre agora sua atenção em suas pernas.

Observe suas coxas,

Seus joelhos,

Observe sua batata da perna,

As canelas,

Sinta seus pés e seus dedos apoiados no chão e relaxe.

Verifique se existe algum tipo de desconforto.

E lembre-se,

Ao expirar,

Elimine qualquer tensão observada.

Perceba agora o ar circulando livremente por todo o seu corpo.

Perceba a integração de todas as partes observadas.

Seu corpo é a sua verdadeira casa.

É o seu instrumento de trabalho.

Seu corpo é reprodutor de vida.

Agradeça,

Se integre com esse tempo que é o seu corpo.

Cuide muito bem dele.

Agora,

Uma respiração bem profunda.

Quando estiver pronto,

Em seu tempo,

Abra os olhos.