Ansiedade - Gerenciando Sua Concentração

Olá,

Eu sou Júlio Pascual e seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda à sua Prática do Dia.

Utilize este exercício sempre que ansiedade e depressão estiverem batendo a sua porta com pensamentos indesejados,

Diálogos internos confusos,

Imagens ou sensações físicas desagradáveis.

Esta prática faz parte de uma série que estou compartilhando com você e irá te ajudar a melhorar a gestão de pensamentos problemáticos que antecedem comportamentos também problemáticos.

Antes de iniciarmos,

Sugiro que você separe um caderno exclusivo para essas ações,

Pois você irá anotar as perguntas e também suas respostas,

Ok?

Vamos à prática.

O nome deste exercício é Minha Análise de Atenção.

No espaço que você separou,

Escreva.

Onde minha atenção está mais focada?

No mundo externo,

Ao meu redor ou em meus pensamentos,

Imagens e sentimentos internos?

Segunda pergunta.

Quando mantenho o foco da minha atenção no mundo externo,

Qual informação externa tendo a anotar?

Terceira pergunta.

Em que coisas externas devo focar para me ajudar a parar de prestar atenção em meus pensamentos e sentimentos internos?

Quarta pergunta.

Quais são algumas estratégias práticas adicionais que posso usar para me ajudar a reforçar minha atenção para longe de pensamentos e sentimentos inúteis?

Esta próxima pergunta você deve fazê-la depois de pelo menos 3 dias de exercício que você vai provocar o desvio de atenção para longe de pensamentos e sentimentos internos inúteis,

Ok?

Então vamos à pergunta.

Quais são os efeitos de reforçar minha atenção?

Lembre-se o seguinte,

Se você for capaz de aceitar seus pensamentos apenas como pensamentos em vez de interpretá-los como fatos,

Você pode diminuir o seu impacto emocional.

Espero que esta prática ajude muito você,

Assim como tem ajudado muitas pessoas pelo mundo.

Até a próxima.