SOS Grounding: Zurück in den Körper, raus aus dem Kopf

Nimm dir einen Moment Zeit und wenn es geht,

Setzte dich hin und lege beide Füße flach auf den Boden.

Oder stelle dich hin und versuche mit den Füßen wirklich in den Erdboden fest verankert zu wachsen.

Atme noch einmal aus und dann atme langsam durch die Nase ein.

Zwei,

Drei,

Vier und noch ein Stück langsamer durch den Mund heute wieder aus.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Noch einmal einatmen.

Zwei,

Drei,

Vier,

Ausatmen.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Lasse deine Schultern ein Stück sinken.

Wenn du magst,

Nimm sie sonst auch erst mal nach oben Richtung Ohren.

Wachse groß,

Atme bewusst ein und dann langsam wieder aus und spüre weiterhin den Kontakt deiner Füße zum Boden.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr Gewicht nach unten abgibst.

Ein- und ausatmen.

Solltest du dich immer noch ein bisschen überfordert,

Angestrengt oder gestresst fühlen,

Dann nimmst du bitte deine beiden Hände und bildest sie zu Fäusten.

Darfst einmal kräftig drücken und lässt noch mal langsam los.

Gerne noch einmal kräftig drücken und loslassen.

Letztes Mal kräftig die Fäuste zusammennehmen und drücken,

Loslassen und versuche auch dein Gesicht und dein Kiefer zu entspannen.

Ein- und ausatmen.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit in den Raum.

Schau dich um und zähle fünf Dinge,

Die du sehen kannst.

Nah an dir oder entfernt.

Und spüre vier Dinge,

Die du berühren kannst.

Entweder deine Kleidung auf der Haut,

Den Stuhl,

Deine Schuhe oder deine Füße auf dem Boden.

Vier Dinge.

Und dann wandere zu deinen Ohren und höre drei Geräusche um dich herum.

Vielleicht die Autos draußen oder in der Ferne,

Umgebungsgeräusche oder sogar dein eigener Atem.

Nun nimm zwei Gerüche wahr,

So fein sie auch sind,

Ganz sanft.

Und zum Schluss denk an eine Sache,

Für die du gerade dankbar bist,

So klein sie auch sein mag.

Sei es vielleicht Dankbarkeit für diesen Moment.

Atme wieder tief ein und langsam wieder aus.

Und vielleicht magst du die Ein- und Ausatmung.

Jetzt beide durch die Nase führen.

1,

2,

3,

4,

Ausatmen durch die Nase,

4,

5,

6.

Und du darfst innerlich zu dir sagen,

Ich bin hier,

Ich bin im Jetzt und ich bin sicher genug für diesen Moment.

Bleib gerne noch einen Atemzug länger und wenn du bereit bist,

Öffne vielleicht wieder die Augen und komme langsam in hier und jetzt zurück.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag und hoffe,

Du konntest dich ein bisschen ankern.