Atempause: Achtsam Atmen

Herzlich willkommen zu deiner Atempause.

Ich bin Katja und werde jetzt gemeinsam mit dir für ein paar Minuten achtsames Atmen praktizieren.

Achtsam atmen heißt ganz einfach natürlich zu atmen und deiner Atmung mit Achtsamkeit zu begegnen.

Also die Atmung wahrnehmen ohne sie zu bewerten.

Ein bisschen so als würdest du zum allerersten Mal deinen Atem bemerken,

Als etwas Neues,

Das du noch nicht kennst und auf das du sehr neugierig bist.

Spüre dafür einmal in deinen Körper hinein,

Dahin wo du deinen Atem gerade am besten wahrnehmen kannst.

Das kann zum Beispiel das Hebeln und Senken deiner Bauchdecke sein,

Die Bewegung des Brustkorbs beim Ein- und Ausatmen oder das Ein- und Ausströmen der Atemluft an der Nase.

Beobachte für ein paar Atemzüge,

Wie die Atemluft in deinem Körper hinein und wieder hinaus strömt.

Wie sich die Atemluft dabei im Körper entfaltet und den ganzen Körper mit Sauerstoff versorgt.

Mit jeder Einatmung nimm neue frische Energie auf.

Mit jeder Ausatmung gebe ab,

Was du nicht mehr brauchst.

Nimm den Rhythmus deiner Atmung wahr.

Nach dem Einatmen folgt das Ausatmen.

Durch das Ausatmen kannst du auch noch einmal möglichen Druck und Anspannung im Körper ganz bewusst loslassen.

Fokussiere dich nun für einige Atemzüge ganz bewusst nur auf den Prozess des Ausatmens.

Wie fühlt sich das an?

Und wo in deinem Körper spürst du deine Ausatmung besonders?

Als nächstes fokussiere dich für ein paar Atemzüge ganz bewusst nur auf dem Prozess des Einatmens.

Wie fühlt sich das an?

Und wo in deinem Körper kannst du die Einatmung besonders gut wahrnehmen?

Und dann gibt es da noch eine kleine Pause nach dem Einatmen und bevor das Ausatmen folgt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit für ein paar Atemzüge auf genau diese kleine Pause zwischen Ein- und Ausatmen.

Kannst du sie spüren?

Wie fühlt sich das an?

Nach dem Ausatmen und vor dem nächsten Einatmen gibt es auch eine Pause.

Sie ist meist etwas länger und kann sich anfühlen wie ein kurzer Moment der Stille.

Ein sehr friedlicher Moment,

In dem alles gut ist,

So wie es gerade ist.

Spüre nun für ein paar Atemzüge in diesen Moment hinein.

Lasse deinen Atem nun wieder ganz natürlich fließen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine gesamte Atmung.

Wie fühlt sich das jetzt an?

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Weite deinen Fokus und schicke deine Aufmerksamkeit einmal durch deinen gesamten Körper.

Von oben nach unten und unten nach oben.

Zum Abschluss atme noch einmal ganz bewusst und tief durch.

Spüre wie die Atemluft und deine Gedanken wieder frei fließen können.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen und entspannten Tag.