Эта медитация направлена на глубокое восстановление.
Для начала настройся на то,
Что это время ты посвятишь себе.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Найди комфортное место,
Взаимею удобное для себя положение.
Почувствуй свое дыхание,
Вдох и выдох.
Не контролируй его,
А позволь спокойно и свободно течь потоку воздуха.
Создай намерение,
Что это дыхание будет тебя успокаивать и гармонизировать.
Соединяясь с этим дыханием,
Ты соединяешься с собой.
Если тебя отвлекают мысли,
Не циклись на них,
Пусть они пропекают одна за другой,
Не придавая им никакого значения.
Они просто есть,
Приходят и уходят.
Внутренним взором,
Внутренним взглядом возвращай свое внимание к себе,
Своему дыханию и своему телу.
Как ты сейчас?
Каким словом бы ты характеризовала свое состояние?
И можешь проговорить внутри себя «мне спокойно»,
«мне грустно»,
«мне тревожно»,
«мне волнительно».
Выбери то слово,
Которое максимально точно описывает твое состояние на данный момент и позволь этому состоянию быть,
Признай его,
Не игнорируй.
Если тебе хорошо и спокойно,
То ощути,
Где это состояние.
Если тебе грустно,
Ощути,
В каком месте оно локализуется.
И теперь,
Делая следующий вдох и выдох,
Ты отпускаешь то состояние,
В котором больше не нуждаешься.
Ты выдыхаешь боль,
Выдыхаешь страх,
Выдыхаешь тревогу и освобождаешься.
Почувствуй,
Как то состояние,
Которое локализовалось в конкретном месте,
Рассеивается,
Становится менее концентрированным,
Более тусклым и уходит.
А взамен этого приходит то состояние,
В котором тебе хорошо,
Комфортно и спокойно.
Выбери это слово.
Может быть,
Это будет любовь,
Тепло,
Спокойствие,
Вера,
Благодарность,
Счастье.
Выбери то,
Которое бы на данный момент подошло тебе лучше всего.
То состояние,
Которое сможет подключить и остальные приятные,
Теплые,
Желанные.
И скажи про себя «Мне хорошо».
И вместо этого слова «хорошо» ты подбирай свое.
Итак,
Несколько циклов.
И сейчас приятным,
Мягким светом пройтись от макушки и до пят.
И теперь сделай это медленно.
Внутренним взором посмотри на свое тело и ощути степень напряжения и расслабленности.
Если чувствуешь,
Что где-то что-то зажато,
Напряжено,
То через вдох и выдох,
Через теплый свет,
Через слово,
Которое тебя наполнит,
Расслабляй эту зону,
Чувствуя все больше свободы.
Обрати внимание на макушку,
На голову,
На лицо,
Брови,
Глаза,
Нос,
Рот,
Подбородок,
Затылок,
Шея,
Плечи,
Левая рука,
От плеча до локтя,
Предплечья,
Запястья,
Кисти,
Ладони и пальцев,
Правая рука,
Плечо,
Локоть,
Предплечья,
Запястья,
Кисти,
Ладошка,
Пальчики,
Позвоночник,
От шеи и до таза,
Мышцы спины,
Грудная клетка,
Солнечное сплетение,
Грудь,
Живот,
Низ живота,
Таз,
Колени,
Голеностопы,
От пяточек до кончиков пальцев,
Ты в безопасности.
И теперь это слово,
Это состояние попробуй распространить на все тело,
Каждую часть тела наполнить этим словом и этим состоянием.
И если твое слово спокойствие,
То скажи мне спокойно,
Я спокойствие или свое слово.
Сделай глубокий вдох,
Выдох,
Пошевели пальчиками ног,
Пальчиками рук,
Ощути свое тело,
Соприкосновение с поверхностью,
На которой ты сидишь или лежишь.
Как будешь готова,
Открывай глаза,
Улыбнись себе,
Поблагодари и пусть это состояние дальше заботствует тебе.
