3 Minuten Innehalten
by Margit Alt
Eine 3minütige Meditation zum Innehalten. Wo immer du gerade bist. Wir arbeiten mit Erdung und Atembeobachtung. Diese kurze Übung wird dich schnell in den gegenwärtigen Moment bringen und hilft dir, auch in stressigen Situationen wieder zu dir zu kommen, dich zu erden und zu fokussieren.
Transkription
Hallo,
Schön,
Dass du hier bist.
Herzlich willkommen zu dieser dreiminütigen Meditation,
Die dich erdet,
Fokussiert und im gegenwärtigen Moment ankommen lässt.
Wo immer du gerade bist,
Halte inne.
Finde einen stabilen und aufrechten Sitz.
Schließ deine Augen.
Spür,
Was die Unterlage berührt.
Wo ist dein Körper im Kontakt mit dem Stuhl,
Mit dem Boden oder deinem Kissen.
Lass dich tragen von der ruhigen,
Stabilen Kraft der Erde.
Deine Wirbelsäule ist weich aufgerichtet.
Kreiere eine Qualität von Weite in deinem Herzraum,
In deinen Schultern und in deinem Gesicht.
Und jetzt finde deinen Atem.
Lass ihn ohne Anstrengung fließen.
Verbinde dich mit den sanften Wellen deines Atems und ruhe deine Aufmerksamkeit hier aus.
Der Atem ist ein Anker.
Der Atem bringt dich in diesen Augenblick.
Gedanken dürfen kommen und da sein.
Gehe immer wieder zurück zum Atem.
Spür,
Wie dir jeder Einatmen Weite schenkt und jeder Ausatmen Weichheit und Entspannung.
Und jetzt atme einmal tief ein und aus.
Öffne langsam deine Augen.
Danke,
Dass du mit mir meditiert hast.
Ich wünsche dir alles Liebe.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.5 (8)
Neueste Bewertungen
Regina
September 18, 2025
Danke für die kurze Auszeit. Die hast du schön angeleitet 🧘♀️ Namasté
Ilona
April 17, 2023
Das war genau richtig, um mich während einer kurzen Auszeit in der Arbeit zu erden. Herzlichen Dank, liebe Margit! 🙏
Ähnliche Meditationen
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app