Mit allen Sinnen in die Stille

Mit allen Sinnen in die Stille.

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Margit und ich begleite dich heute durch eine achtsamkeitsbasierte Meditation,

Bei der du deine Sinne aufwächst und öffnest und in einen Zustand von einer ganz tiefen Wahrnehmung und einem ganz feinen Spüren kommst.

Und jetzt lade ich dich ein,

Eine ganz bequeme Position einzunehmen.

Du kannst jeden Sitz wählen,

Den du möchtest.

Auf einem Stuhl,

Auf deinem Sofa,

Auf dem Boden sitzen,

Mit einer Unterlage unter deinem Becken.

Du kannst dich aber sehr gerne auch in die Rückenlage begeben,

Dich zudecken,

Es dir richtig gemütlich machen.

Und wenn du eine angenehme Position gefunden hast,

Dann schließ jetzt bitte deine Augen und dann beginne mal zu lauschen.

Mach deine Ohren ganz weit auf.

Was kannst du in der Ferne hören?

Welche Geräusche sind in weiter Entfernung?

Vielleicht kannst du Autos wahrnehmen,

Lachende Kinder,

Leise Stimmen.

Welche Geräusche sind in deiner Nähe,

In dem Raum um dich herum?

Und jetzt lausche nach innen.

Was kannst du in dir selbst wahrnehmen?

Hör dich atmen und vielleicht sind da auch noch andere Geräusche in dir.

Deine Ohren sind weit offen und du lässt noch für einige Momente alles hinein.

Nimmst wahr.

Keine Bewertung.

Du veränderst nichts.

Nur lauschen.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner Nase.

Spür deine Nasenspitze,

Die Nasenlöcher.

Was riechst du?

Sei ganz fein in deiner Wahrnehmung und versuche jeden Geruch,

Jeden noch so zarten Duft aufzufangen.

Jetzt spür hin zu deinem Mundraum,

Deine Zunge,

Deine Lippen.

Kannst du etwas schmecken?

Ist da ein Aroma von einem Essen oder von einem Getränk?

Wie schmeckt dein Mundraum?

Nimm alles ganz aufmerksam wahr.

Deine äußeren Augen bleiben geschlossen und jetzt schließe auch ganz bewusst deine inneren Augen,

Als würdest du die noch geöffneten Lamellen einer Jalousie zumachen.

Was siehst du?

Sinke tief in den weiten Raum hinter deinen geschlossenen Augen und blicke dahinter.

Sind da Farben,

Muster,

Punkte?

Ist da Dunkelheit oder Licht?

Entspanne deine Augen,

Den Raum zwischen deinen Augenbrauen und entspanne auch die kleinen Muskeln rund um deine Augen.

Deine Sinne sind vollkommen offen.

Werde ganz fein in deiner Wahrnehmung,

In deinem Spüren.

Du bist ganz empfänglich,

Ganz weich.

Jedes Geräusch ist ein Geschenk.

Jeder Geruch,

Jeder Geschmack ein Genuss.

Jedes Bild ein kleiner Segen.

Erkenne die Sensationen,

Die in dir geschehen,

Wenn du deine Sinne wach machst und ganz achtsam bist.

Spüre jetzt deinen Atem.

Jeder Atemzug eine neue Erfahrung,

Die Geburt eines neuen Moments.

Begleite jeden Atemzug.

Fühle wieder Einatmen durch die Nase,

In deine Kehle,

Durch deinen Brustraum strömt,

Bis hinunter in den Bauch und in dein Becken.

Der Ausatmen geht denselben Weg wieder zurück.

Du hältst deine Achtsamkeit auf diesem Fließen.

Du brauchst keine anderen Impulse.

Kein Gedanke kann interessanter sein,

Als das Wunder deines Atems.

Immer feiner wird dein Atem,

Immer aufmerksamer dein Spüren.

Entspanne dich vollkommen hinein in deinen Atem.

Fühle jetzt die Kleidung auf deiner Haut.

Wo liegt sie auf?

Wie fühlt sich das an?

Spüre deine Haut dort,

Wo keine Kleidung aufliegt.

Nimm den Lufthauch wahr,

Wie eine zarte Berührung.

Du bist jetzt in einem Zustand des vollkommen fühlenden Gewahrseins.

Du spürst dich und hältst eine tiefe Verbindung mit dir selbst.

Du brauchst nichts anderes.

Du bist von innen heraus genährt,

Gehalten.

In dir pulsiert das pralle Leben.

Alles ist da.

Lege jetzt bitte deine linke Hand auf die Mitte deiner Brust,

Auf deinen Herzraum.

Leg deine rechte Hand auf die linke und jetzt erlaub dir für einen Moment noch tief tief in dein Herz zu rutschen.

Die Hände auf deinem Herzen.

Spürst du die Wärme,

Deinen Herzschlag,

Dein Pulsieren.

Verweile hier.

Dein Blick nach innen ist weich und liebevoll.

Schenke dir selbst jetzt ein Lächeln und ein Dankeschön,

Dass du dir diese wertvolle Zeit genommen hast.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Lass mit dem nächsten Ausatmen deine Stirn Richtung Herz sinken.

Und wann immer du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Vielen lieben Dank.

Hab einen wunderschönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Namaste.