Olá!
Hoje vamos tirar um momento para observar,
Respirar e deixar ir.
Começa por escolher uma postura confortável para este momento que vais tirar para ti e por ti.
Pode escolher sentar-te e encostar das tuas costas a algo,
Com as pernas cruzadas ou esticadas.
Pode escolher deitar-te de cima,
Com os dedos dobrados e os pés apoiados no chão.
Encontra a postura que resulta para ti,
Neste momento.
E depois de a teres encontrado,
Começa por relaxar os ombros,
Soltar o maxilar e aliviar qualquer tensão desnecessária que estejas a criar com o teu corpo e com o teu rosto.
Deixe as tuas palmas das mãos viradas para baixo,
Apoiadas nas tuas pernas ou na tua barriga.
Após de te colocares numa postura confortável,
Faz uma respiração profunda,
Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca.
Sente o ar a entrar pelas tuas narinas e observa depois o ar a sair pela boca e aproveita para começar a libertar.
Permite que em cada respiração o teu corpo se entregue um bocadinho mais à postura que escolheste para esta meditação.
Inspira pelo nariz,
Expira,
Solta pela boca.
Da próxima vez que inspirares,
Solta o ar pela boca e permite que os teus olhos se fechem e os teus braços se abram.
Deixe que o ar entre e saia pelas tuas narinas.
Aproveita este momento para sentires e observares a tua respiração,
O ar que entra e o ar que sai.
É natural que um pensamento se atravesse sobre a tua atenção.
Não tentes racionalizá-lo,
Rejeitá-lo ou obrigá-lo a desaparecer.
Imagina que a tua mente é o mar e imagina que estás a observar esse mar.
Agitado ou tranquilo,
Tu não tens como controlar o mar,
Então também não tentes controlar a mente.
O mar é igual à mente.
Até no meio da sua agitação,
Tu encontras momentos mais calmos,
Ondas mais calmas.
Então é esse balanço das notas do mar que nós vamos observar na nossa mente.
E procura essa calma,
Esses momentos mais calmos,
Através da tua respiração.
Presta atenção para onde a tua mente te leva e sempre que notares que ela está a fugir,
Trá-la de volta e foca na tua respiração,
No ar que entra e no ar que sai.
Continua a inspirar e a expirar.
Concentra-te nesse movimento e aos poucos comece a sentir que a tua respiração se movimenta de uma forma suave,
Lenta e sem esforço.
Observe esse ritmo do teu corpo.
Inspira e expira pelo nariz.
Não tentes controlar os pensamentos.
Deixa-os ir e volta sempre à tua respiração.
Vira agora as palmas das tuas mãos para cima e volta a introduzir uma respiração pela boca,
Como fizemos no início da meditação.
Inspira pelo nariz e expira,
Solta pela boca.
Imagina que o peso dos teus pensamentos saem pelas palmas das tuas mãos de cada vez que soltas o ar pela boca.
Na inspiração concentras esse pensamento que te incomoda e na expiração soltas.
Liberta e repete mentalmente.
Eu deixo ir,
Concentra os pensamentos na inspiração e na expiração,
Repete,
Eu deixo ir e solto ao ar pela boca.
Por fim,
Sorri,
Agradece por este momento e abre os olhos.
Bem-vinda,
Bem-vindo,
De volta.
